S'engager à changer pour perdre du poids

• Mai 21, 2024

«Il n'y a que deux options concernant l'engagement; vous êtes dedans ou vous sortez. La vie entre les deux n'existe pas. » ~ Pat Riley

Beaucoup de gens veulent perdre du poids mais ne réalisent pas le niveau d'engagement impliqué dans le processus. Vous pouvez embaucher le meilleur entraîneur personnel que l'argent puisse acheter, mais le succès vient en fin de compte de vos choix quotidiens et de votre programme de fitness et de nutrition. Que se passe-t-il lorsque le week-end se déroule et que vous êtes avec des amis qui décident de commander des margaritas, des nachos et d'autres apéritifs appétissants? Vous pouvez soit utiliser la volonté de rester sur votre programme, soit céder et prendre les nachos et les boissons. Décidez-vous de rester au lit et de dormir une autre heure, ou allez-vous vous lever et tuer votre séance d'entraînement?

Les excuses sont souvent utilisées lorsque les gens ne parviennent pas à s'engager pleinement dans leurs objectifs de perte de poids. Les progrès ne peuvent jamais être atteints sans être cohérents avec vos séances d'entraînement et vos choix alimentaires. Il est impératif de se mettre dans le bon état d'esprit en réalisant que la perte de poids n'est pas un processus facile. Vous devez être prêt à faire des sacrifices pour réussir. Cela nécessite un engagement fort envers vos objectifs et la réalisation qu'il n'y a aucune excuse ou entre les deux. Les six conseils suivants peuvent vous aider à garder le cap et à augmenter les chances de réussite de votre programme de perte de poids.

1.Pratiquer la ténacité mentale -Souvenez-vous souvent de ce que vous ressentez lorsque vous sautez des séances d'entraînement ou mangez des repas avec des aliments transformés chargés de produits chimiques et de toxines. Commencez à vous pousser plus fort chaque semaine pour développer la force mentale. Le changement est inconfortable et l'élimination des aliments réconfortants prendra de la volonté. Travailler plus dur exigera de la motivation et de la détermination, mais avec de la pratique, vous deviendrez mentalement plus fort à chaque bonne décision que vous prendrez. Lorsque vous apprenez à choisir la salade plutôt que les frites ou l'entraînement plutôt que de rester au lit; vous aurez maîtrisé ce qu'il faut pour commencer à atteindre vos objectifs. Commencez à vous pousser plus fort à chaque entraînement pour vous aider à augmenter votre condition physique. Commencez à visualiser ce que vous ressentirez pour atteindre votre poids cible. À quoi ressemblera votre corps une fois que vous perdrez l'excès de graisse corporelle et le remplacerez par du muscle maigre? Imaginez la confiance et l'autonomisation accrues que vous obtiendrez en prenant en charge votre santé.

2.Préparez-vous à réussir - La préparation est la moitié de la bataille pour gagner avec une perte de poids. Débarrassez-vous de tous les aliments indésirables dans votre garde-manger et votre réfrigérateur. Faites une liste d'épicerie et achetez uniquement des fruits frais, des légumes et des viandes maigres. Vous serez beaucoup plus susceptible de vous en tenir à votre plan sans la tentation d'aliments malsains dans votre maison. Faites participer toute votre famille à des choix alimentaires sains et à l'exercice.

3.Planifiez vos repas et vos entraînements- Écrivez un menu pour la semaine et assurez-vous d'avoir tous les articles dont vous avez besoin sur votre liste d'épicerie. Préparez quelques repas à l'avance et conservez-les dans votre réfrigérateur pour des plats faciles pendant la semaine. Planifiez vos séances d'entraînement pour la semaine et écrivez-les sur votre calendrier. Considérez vos séances d'entraînement comme étant tout aussi importantes qu'une réunion de travail ou avec un client, et évitez de les sauter ou de trouver des excuses pour ne pas atteindre vos objectifs chaque semaine.

4.Éliminez les tentations- Nettoyez vos tiroirs de bureau au travail et votre réfrigérateur et votre garde-manger à la maison. Débarrassez-vous de tous les aliments vides malsains afin que vous ne soyez pas tenté de quitter votre plan de repas. Si vous savez qu'on ne peut pas vous faire confiance pour sortir manger avec des amis, invitez-les chez vous à la place pour quelque chose de sain plutôt que des boissons et des amuse-gueules riches en calories. Préparez des légumes frais avec des fruits et une trempette au yogourt et préparez des cocktails avec des mélangeurs hypocaloriques comme l'eau de Seltz. Vos amis vous remercieront pour des options alimentaires plus saines et vous économiserez de l'argent en mangeant à la maison.

5.Trouver un copain- Vous avez un ami qui veut perdre quelques kilos? Motivez-vous les uns les autres en planifiant de vous entraîner ensemble chaque semaine. Partagez vos plans de repas et vos recettes saines. Les amis peuvent être un soutien incroyable pour vous encourager lorsque vous souhaitez sauter une séance d'entraînement ou arrêter votre régime.

6.Tenez un journal et enregistrez les progrès Un journal alimentaire peut vous fournir une mine d'informations sur vos habitudes alimentaires, votre apport calorique et le pourcentage de nutriments que vous absorbez quotidiennement. Accorder plus d'attention à vos choix alimentaires augmente la probabilité de manger des aliments plus sains et de rester fidèle à vos objectifs. La perte de poids commence par une prise de conscience accrue de votre apport alimentaire et les progrès de l'enregistrement vous aideront à vous motiver à rester sur la bonne voie.


Vous devez vous engager à changer pour que votre programme de perte de poids réussisse. Apprenez à développer votre endurance mentale en vous poussant plus fort chaque semaine dans vos entraînements. Faire des choses comme tenir un journal et trouver un corps d'entraînement vous aidera à vous motiver à suivre votre programme. Planifiez pour réussir en comprenant les défis associés à une alimentation saine et à un changement de style de vie. Intégrez les six conseils ci-dessus pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Instructions Vidéo: Comment j’ai fais pour PERDRE 15 KILOS SANS REPRENDRE ???? (Mai 2024).