Chaise Pose Vinyasa

• Mai 19, 2024

Utkata signifie «féroce» en sanskrit, et il n'est donc pas surprenant que le asana avec ce nom est conçu pour travailler certains des plus gros muscles des fesses, des jambes et des cuisses. Courbure vers l'avant, ou Uttanasana, fait travailler le muscle du dos et étire les jambes. Associer les deux offre une nouvelle variation au sein de Surya Namaskar, ou salutations au soleil, mais l'intégration de la respiration et du mouvement vinyasa un coup de poing méditatif qui lui est propre.

Pour essayer cela, commencez par vous tenir dans Mountain Pose. Comme toujours, vérifiez votre alignement. Lors d'une inspiration, amenez vos bras au-dessus de vous, en vous assurant que vos épaules sont solidement tirées vers le bas dans leurs orbites. D'ici, expirez. Saisissez ensuite un poignet de l'autre main et tirez votre corps sur le côté, en tenant le torse comme s'il était aplati entre deux vitres. Vous n'avez pas besoin de vous pencher loin pour sentir l'étirement le long de votre cage thoracique et dans le dos. Prenez une inspiration et expirez ici si vous le souhaitez, puis revenez à la prochaine inspiration. Répétez de l'autre côté. Si vous le souhaitez, inversez votre fermoir et pliez-vous également vers l'arrière. Expirez ensuite en vous penchant en avant et asseyez-vous sur votre chaise.

Prenez une autre inspiration ici; vous pouvez même vouloir rester pendant un cycle de respiration ou deux pendant que vous travaillez sur votre formulaire. Assurez-vous que vos genoux ne s'étendent pas devant vos pieds (vous devriez pouvoir voir vos orteils à tout moment) et ramenez votre arrière vers le bas, en vous déplaçant vers une position où les cuisses sont parallèles au sol. Gardez les bras aussi droits et aussi près des oreilles que possible. Si vous aimez la sensation d'un backbend, vous pouvez vous pencher pour que vous regardiez à travers la pièce plutôt que vers le bas au sol, mais la position arrière droite est également très bien si vous le préférez.

À l'expiration, penchez-vous vers Uttanasana. Vos genoux voudront probablement se plier si vous n'êtes pas échauffé, et c'est bien - cela protégera le bas de votre dos. Inspirez-vous dans Ardhaou la moitié Uttanasana, en redressant vos jambes et votre dos. Expirez de nouveau dans le pli. En inspirant, asseyez-vous sur votre chaise. Expirez ici. Lors d'une inspiration, montez en position debout et expirez vos mains vers votre cœur.

N'hésitez pas à inclure des variations dans votre virage vers l'avant, comme augmenter l'étirement en glissant vos paumes sous vos pieds ou en travaillant pour rapprocher votre torse de vos jambes. Vous pouvez également inclure une torsion debout de chaque côté de Ardha Uttanasana. Cependant, vous construisez ce vinyasa, n'oubliez pas d'exhaler lorsque vous vous déplacez vers la ligne médiane de votre corps ou vers le sol, en inspirant lorsque vous vous éloignez ou montez. Et assurez-vous de travailler en utilisant le principe de sukha-sthira-asanam! (Voir l'article correspondant pour plus d'informations.)

Utilisez cette séquence seule, en plus ou à la place de Surya Namaskar; il fournit un bon échauffement si vous choisissez de travailler sur des poses en groupant (debout, assis, vrillé, couché) sans les connecter. N'oubliez pas, comme toujours, de connecter consciemment la respiration et le mouvement, et travaillez avec intention et joie.

Instructions Vidéo: Yoga Chair & Resting Pose Variation - Utkatasana (Mai 2024).