Manger des fruits et légumes sains - 5 par jour

• Mai 21, 2024

De nombreuses études montrent que la consommation de fruits et légumes sains (au moins 5 par jour) peut ralentir le vieillissement et réduire considérablement le risque de cancer, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et bien plus encore.

Hou la la! Quelle façon simple de rester en santé et de rester en bonne santé!

Oui. MAIS (et c'est un gros "MAIS") les scientifiques ne font PAS référence à manger deux bananes et trois commandes de frites. Ils parlent de fruits jaunes, orange et rouges aux couleurs vives (au moins 2 à 4 par jour), ainsi que de légumes à feuilles colorées et vert foncé (3 à 5 portions - plus c'est mieux!)

Quels sont les fruits et légumes les plus sains?

Bien que la plupart des produits soient faibles en matières grasses et en calories, les fruits et légumes ne sont PAS créés égaux.

Les variétés les plus saines et les plus riches en nutriments sont plus riches en fibres et en vitamines antioxydantes et en phytonutriments minéraux dont les gens ont besoin pour rester en bonne santé et avoir une apparence et une sensation optimales.

Bien que toutes les baies soient d'excellentes sources de protection antioxydante contre les caroténoïdes et les flavonoïdes, les baies biologiques figurent particulièrement haut sur la liste des fruits les plus sains. Le cantaloup, les oranges, le pamplemousse rose, la papaye, les pêches, l'ananas, le kiwi, les prunes et les raisins rouges sont également d'excellents choix.

Les bananes, les plus populaires, bien que riches en potassium, offrent très peu d'antioxydants.

Parmi les excellents choix de la liste des légumes les plus sains, mentionnons les variétés à feuilles vert foncé riches en caroténoïdes et en phytonutriments crucifères. Ceux-ci incluent les épinards, le chou frisé, la bette à carde et la laitue romaine, le brocoli, les choux de Bruxelles, le bok choy, le chou-fleur et le chou.

D'autres choix très sains sont les tomates, les carottes, les patates douces, les haricots, l'ail et les oignons.

Et même si le maïs et les pommes de terre blanches populaires, tout comme les bananes, offrent une certaine valeur nutritive, ils sont très riches en calories et également faibles en phytonutriments antioxydants.

Comment choisir les fruits et légumes les plus sains

Pour obtenir et rester en bonne santé, vous avez besoin des bienfaits des antioxydants. Voici quelques exemples sains:

• Vous pouvez commencer votre journée avec des baies colorées sur des céréales à grains entiers sans sucre pour le petit déjeuner.
• Pour le déjeuner, une salade verte fraîche et / ou une soupe de légumes maison sont de bons choix.
• Préparez des pâtes de grains entiers avec des légumes légèrement sautés ou cuits à la vapeur pour le dîner.
• Dans la mesure du possible, ajoutez une salade remplie de légumes sains.
• Et choisissez des légumes crus pour les collations et des fruits pour le dessert.

Si vous pensez qu'il peut être difficile d'obtenir vos 5 à 9 portions par jour, ou si vous voulez vous assurer de renforcer votre système immunitaire et de maintenir une protection optimale de la puissance immunitaire, il est logique de prendre des suppléments antioxydants nutritionnels de haute qualité riches dans les phytonutriments.

Quoi que vous fassiez, la nutrition des fruits et légumes peut vous protéger, vous et vos proches, contre:

• rhumes,
• accident vasculaire cérébral,
• cancer,
• virus,
• Diabète,
• vieillissement précoce,
• maladie cardiaque,
• hypertension artérielle,
• et la prochaine grande pandémie de grippe.

Assurez-vous donc que vous mangez vos 5 à 9 fruits et légumes sains chaque jour ou que vous obtenez tous les nutriments importants pour les fruits et légumes grâce à des suppléments nutritionnels de haute qualité.

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Instructions Vidéo: J’ai Mangé Seulement Des Fruits Pendant 5 Jours, et Voici ce Qu’il S’est Passé (Mai 2024).