Exercices pour prévenir la douleur à la main

• Mai 5, 2024

Selon l'American Society of Hand Therapists (ASHT), l'utilisation intensive d'appareils électroniques portables peut entraîner des affections des mains. Dans une alerte nationale sur l'éducation des consommateurs, les thérapeutes professionnels de la main offrent des conseils pour prévenir les blessures causées par l'utilisation extrême de petits appareils de musique personnels, de téléphones intelligents et de PDA. En plus de fournir des directives d'utilisation saine, l'ASHT recommande les exercices suivants pour les mains et les poignets afin de réduire le risque de blessures lors de l'utilisation de l'électronique portable.

Remarque: Ces exercices ne devraient jamais être douloureux lors de leur réalisation. Vous ne devriez ressentir qu'un léger étirement. Vous devez étirer les deux côtés. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter un thérapeute des mains ou un médecin.

• Pliez vos mains ensemble et détournez vos paumes de votre corps tout en étendant vos bras vers l'avant. Vous devriez sentir un étirement de vos épaules à vos doigts. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez huit fois.


• Pliez vos mains ensemble et détournez vos paumes de votre corps, mais cette fois étendez vos bras au-dessus de vous. Vous devriez sentir l'étirement de votre torse supérieur et de vos épaules à la main. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez huit fois.


• Placez votre main juste au-dessus de l'arrière du coude et poussez doucement votre coude sur votre poitrine vers l'épaule opposée. Il s'agit d'un étirement pour le haut du dos et les épaules. Étirez les bras droit et gauche. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez huit fois.


• Soulevez un bras au-dessus. Pliez le coude. Placez la main opposée sur le coude plié et poussez doucement le coude vers l'arrière. Il s'agit d'un étirement pour les triceps (muscle à l'arrière du haut du bras). Étirez les bras droit et gauche. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez huit fois.


• Étendez un bras devant vous, en vous assurant que le coude est complètement droit. La paume vers le bas, prenez la main opposée et pliez la main vers le sol. Tournez ensuite la paume vers le haut et étirez la main vers votre corps. Cela étire les muscles de l'avant-bras et du poignet. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez huit fois.


• Ouvrez les mains et écartez les doigts autant que possible. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez huit fois.


• Parfois, des exercices de renforcement doux peuvent être utilisés pour compléter ces étirements, rééquilibrer les muscles des mains et des bras et prévenir les problèmes. Consultez un thérapeute des mains pour les exercices appropriés.

Résumé des directives d'utilisation saine de l'ASHT

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L'American Society of Hand Therapists est une organisation à but non lucratif qui cherche à faire progresser la spécialité de la thérapie des mains par la communication, l'éducation, la recherche et l'établissement de normes cliniques. Les 3 000 membres de l'ASHT États Unis, Canada et partout dans le monde, nous nous efforçons d'être des chefs de file reconnus dans le domaine de la thérapie des mains. Pour plus d'informations sur la thérapie des mains ou pour trouver un thérapeute des mains dans votre région, visitez www.asht.org.

Marji Hajic est membre de l'ASHT et un ergothérapeute et un thérapeute de la main certifié exerçant à Santa Barbara, en Californie. Pour plus d'informations sur les blessures aux mains et aux membres supérieurs, la prévention et le rétablissement, visitez Ressources de santé des mains.

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