La fibromyalgie et les astuces du mois du SFC - Nutrition

• Mai 5, 2024

Au fil des ans, j'ai suivi ou non le régime Weight Watchers. Récemment, j'ai remarqué une différence dans mes symptômes de fibromyalgie lorsque je ne suivais pas le régime. Donc, le premier de l'année, j'ai décidé de perdre du poids à nouveau, et après environ deux mois sur le plan Weight Watchers, j'ai découvert que cela aidait considérablement mes symptômes. Quelque chose d'aussi simple qu'un régime alimentaire a déterminé la douleur dans laquelle je me trouvais, la fatigue que je ressentais et le sommeil que j'avais. Ce qui est intéressant avec Weight Watchers, vous n'avez vraiment pas l'impression de suivre un régime; aucun aliment n'est interdit, seulement limité. Et voici la révélation capitale: vous augmentez votre consommation de fruits, de légumes et d'eau. Allez comprendre. Lorsque vous lisez certains des conseils ci-dessous, vous lisez une grande partie de ce qui est dans le manuel Weight Watchers pour leur régime alimentaire. Weight Watchers m'a appris à manger sainement. Grâce à ce changement, je me sens mieux.

1. Buvez plus d'eau

L'eau peut être une bonne stratégie pour soulager les douleurs musculaires. La déshydratation peut provoquer une augmentation de l'inflammation et de l'enflure et un temps de récupération lent pour les muscles endoloris et surmenés. Il a été démontré que boire plus d'eau diminue la douleur des tissus mous.

2. Mangez des légumes à feuilles vertes

Les légumes comme le chou, les épinards, les piments rouges, les poivrons doux, le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé, le persil, le chou vert et le navet sont d'excellentes sources de vitamine C.Les fruits comme les fraises, les oranges et d'autres agrumes sont également d'excellents choix. . La vitamine C est nécessaire à la formation du tissu conjonctif et présente des avantages anti-inflammatoires.

3. Mangez des grains entiers

Évitez les aliments transformés blancs tels que le riz blanc, les pâtes, le pain, la farine et surtout le sucre. Le sucre augmente la douleur, affaiblit le système immunitaire, perturbe le sommeil, diminue l'énergie et encourage la prolifération des levures. En réduisant votre consommation d'aliments transformés, de boissons gazeuses et d'autres aliments sucrés, vous éviterez les additifs alimentaires nocifs qui ne feront qu'aggraver votre état. Les grains entiers sont riches en nutriments et en fibres, et vous ne mangerez pas de calories vides mais alimenterez votre corps avec la bonne source de nourriture.

4. Réduisez la viande, les aliments frits et les aliments indésirables

Ces aliments contribuent à l'inflammation, à la douleur et à l'insomnie. Ils ralentissent également la circulation et épuisent vos réserves d'énergie. De meilleurs choix seraient la dinde maigre, le poulet, le poisson, les haricots, les noix et les produits à base de soja.

5. Suppléments nutritionnels

Ce serait bien si nous pouvions obtenir tous nos nutriments de nos aliments. Mais, nous vivons dans une ère de «fastlane» où les gens veulent tout ici et maintenant. Ainsi, notre nourriture semble être modifiée et nous devons laver, gratter et éplucher la plupart des nutriments pour éviter d'être empoisonnés. Ainsi, une supplémentation nutritionnelle a été nécessaire pour reconstituer notre corps avec ce dont il a besoin. Ceci est couplé avec le fait que la fibromyalgie et le SFC sont liés à des carences en minéraux. Recherchez des suppléments transformés à froid ou biodisponibles.

6. Coupez complètement la caféine

La caféine interfère avec la bonne absorption des minéraux. Il contribue également aux troubles du sommeil. Même le café décaféiné contient une petite quantité de caféine, et le processus chimique pour extraire la caféine des grains de café peut ajouter des produits chimiques supplémentaires à votre corps. Un meilleur choix alternatif est Postum et tisanes. Celui-ci a été difficile pour moi car je dois encore prendre ma tasse de café. Mais, il est maintenant décaféiné et je le limite à pas plus de deux tasses par jour. Ma mère buvait du Postum, et c'est bon pour un substitut de café.

7. Alcool - vous n'en avez pas besoin
L'alcool nuit au bon sommeil. Au début, vous vous sentez détendu, mais à mesure que l'alcool se dissipe, il perturbera votre sommeil plus tard dans la nuit. De plus, une fois l'alcool métabolisé, il vous fera courir aux toilettes, ce qui perturbe le sommeil. L'alcool interfère avec de nombreux médicaments utilisés pour traiter la fibromyalgie qui peut être un mélange dangereux. Et à cause de la dépression, des douleurs physiques et émotionnelles qui accompagnent cette maladie, vous courez le risque de vous auto-soigner, devenant peut-être alcoolique. Si et quand vous prenez un verre, faites-le plus tôt dans la soirée et faites-le avec modération.

8. Nutrasweet

On m'a toujours dit d'éviter le nutrasweet ou l'aspartame, mais je n'ai jamais compris pourquoi jusqu'à ce que je lise une citation de Hal Blatman, MD, DAAPM, président du comité de l'American Academy of Pain Management pour la technologie et la médecine intégrative, «NutraSweet se transforme dans le corps en méthanol et formaldéhyde. Le méthanol est neurotoxique, qui causerait des dommages neurologiques et un cancer du cerveau. Chez de nombreuses personnes, l'ingestion de cette substance provoque des douleurs et des douleurs profondes dans tout le corps. Certaines personnes sont sensibles à une seule dose. Le formaldéhyde est un liquide d'embaumement et il a également été démontré qu'il cause le cancer. Aucune de ces substances ne peut être utilisée favorablement par le corps humain. Après avoir cessé d'utiliser ce produit chimique, certaines personnes ont remarqué qu'il pouvait leur falloir deux mois pour se détoxifier. » En d'autres termes, c'est toxique!

9. Tabac

Pour des raisons évidentes, nous savons pourquoi éviter le tabac est nécessaire pour notre santé en général. Mais pour des raisons de fibromyalgie et de SFC, les fumeurs respirent des radicaux libres et ces radicaux libres endommagent le sang, les tissus et les cellules. Et je m'arrêterai là pour éviter d'offenser les fumeurs parce que j'ai des opinions bien arrêtées sur le tabac, tout comme ces publicités que vous voyez avec ces présentations dramatiques de ce que le tabagisme vous fera.

10. Acides gras oméga-3

Un incontournable dans l'armoire à pharmacie de chaque personne! Je peux continuer encore et encore sur les avantages des oméga-3 qui se trouvent dans l'huile de poisson et les suppléments d'huile de graines de lin. Il suffit de le rechercher sur Google et de voir pourquoi vous en avez besoin. Je peux certainement faire la différence entre mes niveaux de douleur et ce que je ressens en général lorsque je manque d'huile de lin.

Une approche naturelle et nutritionnelle de la fibromyalgie et du SFC contribue à la réduction de la douleur et à un mode de vie plus sain. Vivez sainement et récoltez les fruits.

Instructions Vidéo: Témoignage auto-guérison de fibromyalgie par le jeûne . Jeûner pour la fibromyalgie. (Mai 2024).