Un régime cardiaque sain pour les maladies cardiaques chez les femmes

• Avril 30, 2024

Selon les enquêtes, près de la moitié des femmes américaines pensent que les maladies cardiaques ne représentent qu'un risque sérieux pour les hommes. La plupart des femmes ne réalisent pas que des centaines de milliers de femmes meurent chaque année d'une maladie cardiaque. De plus, l'AVC tue en fait plus de femmes aux États-Unis que d'hommes.

Et les maladies cardiaques sont la première cause de décès chez les femmes américaines.

Mais cela ne doit pas nécessairement être ainsi pour vous. Un régime alimentaire sain pour le cœur composé d'aliments sains pour le cœur est absolument essentiel pour prévenir et même inverser les maladies cardiaques chez les femmes.

Comment prévenir les maladies cardiaques avec une alimentation saine pour le cœur

Faire des changements alimentaires simples, mais importants, qui comprennent des suppléments cardiaques sains peut être très rapide. Voici les principales recommandations pour une alimentation cardiaque saine:

• Augmentez les aliments sains riches en fibres dans votre alimentation. Incluez plus d'aliments sains pour le cœur comme les légumes crus et légèrement cuits à la vapeur, les fruits frais, les grains entiers, les haricots et les noix.


• Gardez vos calories grasses entre 25% et 30% de l'apport calorique quotidien total.


• Réduisez les graisses saturées à pas plus de 10% des calories totales. Les graisses saturées, présentes principalement dans les viandes grasses, les produits laitiers riches en matières grasses, les aliments transformés et les huiles tropicales (noix de coco et palmier), augmentent votre taux de cholestérol LDL (mauvais) plus que toute autre chose. Au lieu de cela, choisissez des graisses saines, trouvées dans les grains entiers, les noix, les poissons oméga 3 et l'huile d'olive.


• Éliminez tous les aliments contenant des acides gras trans, que l'on trouve principalement dans les aliments transformés et frits.


• Choisissez des aliments protéinés de haute qualité, comme la volaille maigre, les produits laitiers non gras ou faibles en gras, les produits à base de soja ou le poisson au lieu des viandes et produits laitiers riches en matières grasses.


• Si vous êtes en surpoids, réduisez votre apport calorique quotidien. Les personnes en surpoids et obèses sont beaucoup plus susceptibles d'avoir une maladie cardiaque que les personnes minces. Mangez juste assez de calories pour atteindre et maintenir un taux de cholestérol sanguin et un poids corporel sains.


• Réduisez le sodium à 2400 milligrammes par jour ou moins. Trop de sodium peut élever la tension artérielle. Soyez épicé au lieu de salé. Aromatisez les aliments avec des herbes, des épices, du citron, du citron vert, du vinaigre ou des assaisonnements sans sel plutôt qu'avec du sel de table riche en sodium.


• Pour maximiser les avantages que vous obtenez de votre alimentation cardiaque saine, incluez des suppléments nutritionnels de haute qualité et des capsules d'huile de poisson oméga 3 pour la santé cardiaque.

Autres moyens de prévenir les maladies cardiaques

Outre votre alimentation saine pour le cœur, prenez ces mesures pour réduire votre risque de maladie cardiaque:

• Si vous fumez, arrêtez. Évitez également la fumée secondaire.
• Mangez de petits repas fréquents et sains - 5 ou 6 plutôt que 2 ou 3 gros repas.
• Atteignez et maintenez un poids santé.
• Faites de l'exercice 30 minutes ou plus par jour. Il aide à contrôler votre tension artérielle, à augmenter le (bon) cholestérol HDL et à éliminer les kilos en trop.
• Maintenez une tension artérielle, un taux de cholestérol et de triglycérides sains.
• Et gardez votre glycémie sous contrôle en vous concentrant sur un régime à faible indice glycémique.

En suivant ces directives, vous réduirez non seulement vos chances de développer une maladie cardiaque, vous vous sentirez également beaucoup mieux et améliorerez également votre santé globale.

Ma recommandation la plus élevée pour les meilleurs suppléments sains pour le cœur peut être trouvée ici et pour découvrir les capsules d'huile de poisson oméga-3 les plus pures et les plus complètes, cliquez ici.

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Remarque: Les informations contenues sur ce site Web ne sont pas destinées à être normatives. Toute tentative de diagnostic ou de traitement d'une maladie doit être dirigée par un médecin qui connaît bien la thérapie nutritionnelle.

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