Exercices de ballet pour les grandes jambes

• Avril 26, 2024

Les exercices de ballet peuvent vous donner de superbes fichiers toniques et galbés. Les exercices suivants ont été développés à partir de mouvements utilisés dans les classes de barre de ballet. Fait régulièrement, vous augmenterez la flexibilité et renforcerez le bas de votre corps.

Voici la première position du pied dans le ballet: rapprocher les pieds en touchant talon à talon. Tournez vos pieds aussi loin que possible. Les genoux se touchent avec les jambes droites.

C'est la deuxième position du pied dans le ballet: rapprochez les pieds en touchant talon à talon. Tournez vos pieds aussi loin que possible, puis écartez les pieds d'un espace d'environ 12 pouces entre eux. Gardez vos jambes droites mais perdez vos genoux. Vos pieds restent tournés.

Deux des mouvements de base du ballet sont les Demi-Plie` (les genoux sont pliés à mi-chemin), et Grand Plie » (les genoux sont complètement pliés).

Les instructions suivantes s'appliquent à tous les plie` et les exercices Eleve et Releve et seront appelés «position de départ».

• Respirez en tirant normalement votre nombril vers votre colonne vertébrale pour stabiliser votre bassin.
• Soulevez votre poitrine, tirez vos épaules vers vos oreilles, puis roulez-les en arrière et en bas.
• Faites face à un dossier de chaise ou à une barre pour vous aider à garder l'équilibre.

1.Demi-Plie

• Commencez en position de départ et en position de pied 1.
• Amenez vos bras devant votre bassin avec vos doigts touchant légèrement et vos bras légèrement pliés.
• Vous pouvez déplacer une main vers la barre pour plus de stabilité en pliant lentement les genoux et en vous abaissant à mi-course pour vous accroupir.
• Il est très important de garder vos talons au sol en tout temps.
• Ouvrez vos bras en un «T» perdu. Puis remontez lentement vers la position de départ en rapprochant vos mains devant le bassin.
• Répétez 8 fois.

2.Grand Plie`

• Commencez en position de départ et en position de pied 1.
• Amenez vos bras devant votre bassin avec vos doigts touchant légèrement et vos bras légèrement pliés.
• Vous pouvez déplacer une main vers la barre pour plus de stabilité.
• Commencez lentement à plier vos genoux en vous abaissant en un squat profond. Laissez vos talons se soulever du sol.
• Ouvrez vos bras en un «T» perdu. Poussez lentement vos talons dans le sol, en redressant les genoux et poussez vers le haut dans la position de départ.
• Rassemblez vos mains devant le bassin.
• Répétez 8 fois

3.Eleve et Releve

• Commencez en position de départ, les pieds en position 2.
• Faites face à la barre et soulevez vos talons du sol en appuyant sur la plante des pieds.
• Abaissez lentement vos talons vers le sol et revenez à la position de départ. C'est un Onze

• En commençant en position de pile, levez-vous en soulevant les talons du sol et en appuyant sur la plante des pieds.
• Abaissez lentement vos talons au sol et revenez en position plié. C'est un Releve.
• Faites 10 chacun, Eleve et Releve.

4.Rond de Jambe

• Tenez-vous droit en position de pied 1; rappelez-vous les pieds pointant vers le côté, les talons ensemble.
• Placez légèrement votre main droite sur la barre pour le soutien et votre bras gauche pour l'équilibre.
• Pointez votre pied gauche vers l'avant en déplaçant votre poids sur votre jambe droite.
• Dirigez avec votre pied gauche, entourez votre jambe sur le côté, en la faisant glisser lentement sur le sol.
• Continuez à encercler votre jambe sur le côté puis autour de l'arrière, permettant à vos orteils de balayer doucement le sol.
• Pour terminer le rond de jambe, glissez votre pied dans la position de départ, en maintenant le contact avec le sol.
• Répétez 8 fois avec chaque jambe.

5.Retourner

• Tenez-vous droit en position de pied 1; les pieds pointant vers les côtés et les talons ensemble.
• Mettez votre main gauche sur la barre pour le soutenir, et votre bras droit devant vous pour l'équilibre.
• Pliez votre jambe droite de manière à ce que votre genou soit pointé sur le côté et que votre pied droit repose à l'intérieur de la jambe gauche près du genou.
• Desserrez légèrement votre genou gauche.
• Gardez votre jambe droite pliée et soulevez-la derrière vous aussi loin que possible.
• Abaissez lentement la jambe en revenant au départ. Répétez 8 fois sur chaque jambe.

Profitez de ces exercices et de vos grandes jambes toniques.

Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice. Soyez en bonne santé, soyez heureux!

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Instructions Vidéo: Spéciale jambes : Renforcement musculaire intense - 14 (Avril 2024).