Régime de grossesse sain pour deux

• Mai 5, 2024

Votre régime de grossesse est d'une importance vitale pour la santé de vous et de votre bébé.

Une bonne nutrition pendant la grossesse réduit le risque de malformations congénitales et est essentielle à votre propre bien-être et à la croissance, l'intelligence, la santé et le bonheur de votre bébé.

Régime de grossesse et nutrition

Une bonne nutrition pendant la grossesse nécessite d'obtenir des niveaux plus élevés de protéines, vitamines, minéraux, phytonutriments et huiles essentielles à partir d'aliments et de suppléments très sains.

• Protéine fournit les éléments constitutifs pour faire un bébé et agit comme un diurétique naturel, empêchant le gonflement et l'accumulation de liquide pouvant entraîner une toxémie. Les besoins pendant la grossesse sont plus élevés - entre 75 et 100 grammes par jour. La viande maigre bien cuite, le poisson, la volaille sans peau, les haricots et les œufs sont vos principales sources.



• Grains entiers fournir des fibres, des minéraux, des huiles essentielles et des vitamines, en particulier le complexe B, qui est d'une importance vitale pendant la grossesse. Il a été démontré qu'une vitamine B, l'acide folique, aide à prévenir les malformations congénitales graves. Mais il est important d'avoir toute la famille du complexe B équilibré.



• Légumes et fruits sont riches en vitamines, minéraux, phytonutriments et fibres importants. Concentrez-vous principalement sur les produits frais aux couleurs vives, tels que les poivrons rouges et verts, les légumes à feuilles vert foncé, les tomates, les baies, les oranges et la papaye. Cela n'inclut pas les jus, qui sont riches en sucre et pauvres en fibres.



• Les produits laitiers riche en calcium aide votre bébé à développer des os et des dents solides. La plupart sont également de bonnes sources de protéines et de vitamines A et D. Empêchez de prendre trop de graisses saturées en respectant les produits laitiers faibles en gras et riches en nutriments, comme le yogourt faible en gras.



• Huiles essentielles améliorez votre humeur, votre énergie, votre équilibre hormonal, votre développement fœtal et diminuez l'enflure. Des études montrent que l'huile de poisson oméga-3 améliore considérablement le développement du cerveau et aide votre bébé à mieux dormir après la naissance. Les huiles essentielles se trouvent dans les grains entiers, les graines, les noix et les poissons gras, comme le saumon.

Pouvez-vous obtenir tout ce dont vous avez besoin de la nourriture?

La recherche montre que vous ne pouvez pas obtenir tout ce dont vous avez besoin de la nourriture, donc les compléments alimentaires entiers naturels sont essentiels pendant la grossesse. Ils devraient comprendre:

• Le complexe de vitamine B avec de l'acide folique prévient les malformations congénitales et les nausées matinales.


• Le calcium et d'autres minéraux sont nécessaires pour construire les os et les tissus.


• L'huile de poisson oméga 3 est nécessaire au développement des nerfs, des yeux, des oreilles et du cerveau.


• La vitamine E soutient la santé de l'utérus et le tissu mammaire des mères qui allaitent.


• Le fer aide à prévenir l'anémie et maintient le sang en bonne santé.


• La vitamine C avec des bioflavonoïdes construit le collagène et améliore l'immunité.

Une bonne nutrition pendant la grossesse nécessite également de boire huit verres d'eau par jour et un exercice modéré. L'eau et l'exercice aident à transporter les nutriments vers votre bébé et préviennent la constipation, les hémorroïdes, les infections, la déshydratation et l'enflure excessive.

Les aliments à éviter pendant la grossesse comprennent le sucre, la caféine et l'alcool.

Avez-vous besoin de manger pour deux?

Bien que la grossesse nécessite deux fois plus de nutrition, cela ne signifie pas manger deux fois plus de nourriture. Un supplément de 300 calories par jour est le plus dont votre bébé a besoin.

Avec des compléments alimentaires entiers et des suppléments d'huile de poisson de haute qualité, vous pouvez obtenir deux fois la nutrition à une fraction des calories.

La grossesse peut être excitante et joyeuse. Mais cela peut aussi être une période d'incertitude et de préoccupation. Pour tout le soutien dont vous avez besoin, visitez le site Web des étapes de la grossesse.

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