Comment l'exercice ralentit le vieillissement

• Avril 26, 2024

Vous savez probablement que l'exercice vous fait paraître et vous sentir mieux. Mais saviez-vous que se lever et se déplacer régulièrement peut vous faire paraître plus jeune?

Des recherches récentes ont montré que l'exercice physique peut faire reculer l'horloge et rendre chaque cellule de votre corps plus jeune. Cela devrait être une motivation suffisante pour commencer à être plus actif physiquement, n’êtes-vous pas d’accord?

Si vous êtes déjà actif, c'est parfait! Mais il est peut-être temps de faire passer votre programme d'exercices au niveau supérieur. Si vous n'en faites pas déjà trop, cela ne fera pas de mal. Comme Willy Nelson l'a dit un jour: «Trop, ce n'est jamais assez».

Et si vous ne vous êtes jamais exercé ou arrêté dans le passé pour une raison ou une autre, il n'est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer. L'exercice est un élément essentiel d'un mode de vie sain. Il vous aide à gérer votre poids, à abaisser la tension artérielle, à combattre la dépression et à réduire le risque de diabète, de maladies cardiaques et de certains cancers spécifiques.
Voici quatre avantages anti-âge incroyables de l'exercice physique régulier.

Un - Agilité améliorée. Une récente étude britannique, publiée dans Le Journal de Physiologie, ont démontré que les personnes âgées, âgées de 55 à 79 ans, qui faisaient régulièrement du vélo, ainsi que les personnes beaucoup plus jeunes lors de tests de vieillissement spécifiques. Ils avaient également la santé métabolique, l'équilibre et les réflexes d'adultes beaucoup plus jeunes. Il est essentiel d'avoir l'équilibre et l'agilité des plus jeunes à mesure que vous vieillissez, lorsque les chutes peuvent être invalidantes.

Deux - Une peau saine. Une équipe de l'Université McMaster a testé la peau d'adultes de plus de 40 ans et a découvert que ceux qui faisaient régulièrement de l'exercice avaient une peau comparable à celle des jeunes adultes de 20 à 30 ans. Même les adultes de plus de 65 ans qui ont fait du jogging ou du vélo à 65% de leur capacité aérobie maximale pendant trois mois ont eu une peau semblable à celle des 20 à 40 ans.

Trois - Nouvelles cellules cérébrales. Il a été démontré que l'exercice aide à prévenir le rétrécissement du cerveau associé au vieillissement et à favoriser la neurogenèse ou la formation de nouvelles cellules cérébrales. Dans une étude publiée dans le Actes de l'Académie nationale des sciences, les adultes qui faisaient régulièrement de l'exercice pendant au moins un an augmentaient physiquement la taille de leur centre de mémoire (hippocampe), faisant reculer l'horloge de leur cerveau de quelques années.

Quatre - L'exercice ralentit le vieillissement des cellules. Dean Ornish, M.D., fondateur du Preventive Medicine Research Institute, a récemment publié un article dans Lancet Oncology montrant que l'exercice allonge le capuchon protecteur de chaque chromosome. Ce petit capuchon, appelé télomère, contrôle la vitesse de vieillissement des cellules du corps. Le Dr Ornish affirme que le fait d'avoir un télomère plus long comme effet de l'exercice entraîne une vie plus longue et plus saine.

Pensez-y! L'exercice peut être la «fontaine de jouvence» que tout le monde recherche. Il est peut-être temps de vous lancer et de vous mouiller les pieds.

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