Perdez du poids plus rapidement cardio ou haltérophilie

• Mai 10, 2024

L'histoire de ce dilemme est ancienne. Pour que vous puissiez y répondre personnellement, vous devez prendre en considération quel est votre objectif; perdre du poids au total, avoir un corps solide et tonique, ou les deux. Permettez-moi d'expliquer la différence entre l'effet du cardio et de la musculation sur votre corps et la combustion des graisses, et vous pourrez alors être le juge.

Les arguments en faveur du cardio et de la perte de poids

• Trente minutes consacrées au cardio brûleront plus de calories que la levée de poids pendant la même durée.
• Le cardio ne fait pas grand-chose en particulier pour le tonus musculaire, à l'exception de la zone la plus utilisée dans votre choix cardio. La plupart des exercices cardio incluent le bas du corps, tels que: course, marche, vélo, vélo elliptique, etc. Vous aurez probablement des jambes toniques. Cependant, le reste de votre corps n'a pas développé de tonus musculaire.
• Vous contrôlez la combustion des graisses plus rapidement grâce à votre routine cardio. Vous avez la possibilité de décider de l'intensité. Disons que vous marchez pendant 30 minutes. Si vous marchez à un rythme soutenu, peut-être même en jetant quelques intervalles, vous brûlerez plus de graisse qu'un marcheur au rythme plus lent qui a marché pendant les mêmes 30 minutes. Le marcheur au rythme plus lent peut brûler la même quantité de calories, mais cela prendrait probablement au moins 45 minutes de marche.
• Une analyse de 2011 a étudié les effets du cardio sur la perte de graisse chez les personnes obèses et en surpoids. Les résultats ont déterminé que l'exercice aérobie était le type d'exercice requis pour la perte de graisse.
• Une étude de 2012 a également révélé que l'entraînement cardio était l'exercice le plus efficace pour réduire les graisses.
• Dans une étude récente réalisée par des professeurs du Duke Medical Center, il a été démontré que l'exercice cardio brûlait plus de calories que la musculation.

Construire un dossier pour l'entraînement en force

• Une étude de Penn State a montré que les personnes à la diète dans un groupe de recherche de cardio versus musculation ont toutes les deux perdu 21 livres. La différence étant que ceux qui ont effectué une formation de poids ont perdu 6 livres de graisse par opposition à la perte de calories totale des exerciseurs aérobies.
• Des études ont montré que faire de la musculation avant votre cardio augmentera la combustion des graisses pendant votre entraînement.
• L'entraînement en force et en résistance augmente la masse musculaire. C'est là que vous verrez les résultats d'un corps fort tonique vous donnant une meilleure apparence globale.
• L'entraînement en résistance fera que votre métabolisme restera actif plus longtemps après avoir terminé votre entraînement. Cette affirmation est vraie, mais personne ne sait vraiment à quel point cela a un effet sur la combustion des graisses.
• Vous avez probablement entendu dire que le muscle pèse plus que la graisse. C'est vrai, donc même si vous vous entraînez, construisez des muscles toniques forts, vous ne remarquerez peut-être pas de perte de poids.
• L'entraînement avec poids a des effets très importants sur le corps tels que: augmente la densité osseuse qui réduit le risque d'ostéoporose et de fractures. Certaines études ont montré qu'il existe d'autres avantages pour la santé, tels qu'une amélioration de la résistance à l'insuline, une réduction du risque de tension artérielle, de maladies cardiaques, de diabète et de certains cancers. Cependant, l'exercice aérobie peut revendiquer ces mêmes avantages.

Quelle est la solution?

• Nos corps ont besoin de cardio et de musculation. Bien qu'ils puissent offrir bon nombre des mêmes avantages pour la santé, c'est dans les os et les muscles que réside la différence. La musculation peut renforcer les muscles, les os et les articulations que le cardio seul ne peut pas.
• Essayez l'entraînement en circuit. Ce type d'exercice vous donne un entraînement cardio et résistance en même temps. Entraînez-vous pour moins de temps et obtenez plus d'avantages.
• Planifiez votre programme d'entraînement pour inclure les deux composants. Essayez de réduire le cardio et faites une séance d'entraînement de poids total 2 fois par semaine. C'est ce qu'on appelle la formation simultanée.
• Une autre forme d’entraînement simultané est la suivante: si vous vous tenez fermement à l’entraînement cardio-calorique, essayez de faire de l’entraînement aux poids avant votre entraînement cardio. Faites plusieurs exercices pour vos épaules un jour, bras sur un autre et dos sur un autre. De cette façon, vous pouvez profiter des avantages de la musculation en moins de temps qu'une séance de musculation complète.

Il n'y a qu'une seule façon de perdre du poids et de la graisse corporelle. C'est très simple - mangez moins, faites plus d'exercice. Travailler de manière cohérente et suivre un plan d'alimentation intelligent pour la santé est la voie à suivre.

Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle activité physique. Si vous essayez de perdre du poids, vous devriez également consulter un nutritionniste. Soyez en bonne santé, soyez heureux.

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