Méditation

• Mai 2, 2024

Utilisez la méditation pour vous débarrasser du stress, dissiper les soucis, renforcer la concentration et la concentration et bannir la négativité. Vous vous sentirez détendu et habilité. Quelques exercices de respiration yogique, ou Pranayama, peuvent aider; ils peuvent être effectués avec des poses de yoga, ou seuls en position assise ou couchée.

Lion's Breath soulage les tensions du visage en étirant la mâchoire et la langue. Inspirez par le nez, puis expirez par la bouche. Faites un "ha", en ouvrant grand la bouche et en tirant la langue. Inspirez et revenez à un visage naturel. Répétez 3 à 5 fois.

Kapalabhati, ou respiration de nettoyage, est effectué en prenant deux respirations normales, en inspirant, puis en expirant tout en tirant dans votre abdomen. Répétez vingt fois, en expirant fortement à chaque fois. Ensuite, inspirez et expirez complètement. Inspirez complètement et retenez votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez confortablement. Expirez lentement.

Sitkari, ou sifflement des dents, se fait en appuyant les côtés de la langue contre vos dents. Sifflez lorsque vous inspirez, puis expirez par les deux narines. Sirotez l'air et rafraîchissez votre corps en plus de le détendre.

La méditation simple peut être pratiquée n'importe où, mais il est préférable de la faire dans un endroit calme, dans une position confortable. Fermez les yeux et choisissez un mantra, un mot, une phrase ou une image sur lesquels vous concentrer. Respirez normalement et répétez votre mantra chaque fois que vous expirez. Ramenez un esprit errant à se concentrer dans votre mantra. Vous pouvez travailler jusqu'à vingt minutes pour un esprit plus concentré.

La relaxation musculaire progressive est un moyen sain et naturel de détendre les muscles tendus et de se détendre à la fin de chaque journée stressante. C'est un excellent moyen de terminer une séance d'exercice ou de se détendre avant d'aller au lit. Si vous avez une blessure ou d'autres problèmes musculaires, consultez d'abord un médecin. Enlevez vos chaussures et placez-vous dans votre position préférée et confortable. Respirez lentement et commencez par détendre vos pieds. Tendez les muscles de l'un de vos pieds et maintenez pour un compte de 10. Ensuite, détendez votre pied et concentrez-vous sur la tension qui s'en échappe. Répétez avec l'autre pied et répétez avec les mollets, les muscles des cuisses arrière et avant, les fesses, le dos, l'abdomen, les mains, les bras inférieurs, les bras supérieurs, le cou et les muscles faciaux. Tendez chaque muscle, puis concentrez-vous sur la perte de tension de chacun.

L'imagerie guidée est une autre façon de se détendre et de concentrer l'esprit. Trouvez un endroit calme où vous pouvez jouer de la musique apaisante si vous le souhaitez, fermez les yeux et détendez-vous. Imaginez votre endroit calme et tranquille préféré. Notez les détails comme un ciel bleu profond, de l'eau ou de l'herbe ondulante, des brises douces, du sable frais ou des rayons de soleil chauds. Faites-le aussi longtemps qu'il vous faudra pour vous détendre et laisser aller vos soucis. C'est aussi un bon exercice avant de s'endormir.

Le balayage corporel peut faire partie d'une relaxation musculaire progressive ou d'un exercice de respiration. Se concentrer sur les sensations de votre corps et imaginer la guérison ou la relaxation peut aider à soulager la douleur et le stress. Vous pouvez répéter un mantra tout en vous concentrant sur des muscles ou des parties du corps spécifiques. Le balayage corporel et le chant d'un mantra verbalement ou dans votre esprit peuvent être effectués en marchant, en courant ou avec n'importe quel exercice rythmique.

La réflexion peut également être une forme de concentration et de méditation. Après avoir lu des passages, des poèmes ou des écrits inspirants, certaines personnes réfléchissent à leur signification et tiennent un journal de leurs réflexions. La musique de fond ou les cassettes audio de chants peuvent vous aider à réaliser votre voyage spirituel et à affiner votre capacité de réflexion. Concentrer vos émotions peut également être une forme de méditation. Vous pouvez concentrer votre attention sur un objet sacré ou être comme dans la religion ou vous concentrer sur la musique ou le chant. La concentration mentale peut être effectuée avec les yeux fermés ou ouverts.

Il n'y a aucun moyen droit ou formel de méditer; tout ce qui convient à votre style de vie et à votre temps vous sera bénéfique. Quelques minutes permettront de concentrer et de détendre votre corps et votre esprit et de renforcer votre concentration. Se concentrer sur vos objectifs peut également aider à les clarifier et vous permettre de faire des plans pour les atteindre. La méditation doit être une activité agréable et améliorer votre vie; alors, ne vous souciez pas de la forme. Trouvez simplement une activité qui vous détend et complète votre vie. Vous en récolterez les bénéfices.


ABC-OF-Yoga.com. "Pranayama - Techniques de respiration pour les débutants." ABC of Yoga, qui fait partie de MaxLifestyle International Inc. 2003-2008. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

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Robinson, Lawrence, Segal, Robert, M.A., Segal, Jeanne, Ph.D., et Smith, Melinda, M.A. Comment pratiquer les techniques de relaxation. Helpguide.org. Juillet 2011. //www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm

Instructions Vidéo: 15 min POUR LÂCHER PRISE (méditation) ???? Cédric Michel (Mai 2024).