Ménopause, vieillissement, gain de poids et perte de poids

• Mai 21, 2024

De nombreuses femmes prennent du poids, lentement mais sûrement, à mesure qu'elles vieillissent. Est-ce un métabolisme qui ralentit? Ménopause? Peut-être un manque d'exercice? Ou les trois? Comment perdez-vous du poids quand vous êtes une femme plus âgée?

Âge
Dans la vie de chaque femme, il y a des forces que nous pouvons contrôler et celles que nous ne pouvons pas. Nous ne pouvons pas contrôler notre corps vieillissant. Nous devons prendre soin de notre corps du mieux que nous pouvons et lui donner les nutriments appropriés pour chaque étape qu'il traverse. Le corps humain a besoin d'un approvisionnement adéquat en vitamine E, en vitamine A, en zinc et en toutes les autres vitamines et minéraux essentiels pour gérer correctement ses fonctions corporelles. Cela comprend la perte de poids. Alors que certaines personnes abandonnent les vitamines lorsqu'elles cessent d'avoir des enfants ou cessent de faire de l'exercice, les vitamines sont essentielles pour chacun d'entre nous, du plus petit au plus âgé.

Ménopause
Tout comme nous ne pouvons pas rester jeunes, nous ne pouvons pas contrôler le début de la ménopause. Lorsque notre corps est prêt à commencer cette étape, il la traversera. Nous devons apprendre quels sont les aspects normaux de la ménopause et apprendre à les gérer.

Un de ces aspects est un changement hormonal. Votre corps produit moins d'œstrogènes, généralement à partir de 35 à 40 ans. Cela déclenche votre corps à stocker les graisses supplémentaires dans la zone de l'estomac et commence également à ralentir votre métabolisme afin qu'il conserve l'énergie. Vous ne pouvez pas simplement vous asseoir et «faire les choses comme vous l'avez toujours fait» si vous voulez maintenir le même niveau de santé. Vous devez changer activement à mesure que votre corps change, pour répondre à ses nouveaux besoins.

Niveaux d'activité et exercice
En vieillissant, votre métabolisme ralentit. Pour le garder au même niveau sain de votre jeunesse, vous devez faire de l'exercice. Il peut sembler tout à fait normal de faire de moins en moins d'activité physique avec l'âge. Avec un métabolisme réduit, vous pourriez avoir moins d'énergie. Votre vie bien remplie pourrait imposer plus de temps. Dans le bon sens, vous pourriez avoir moins d'intérêt à risquer la vie et les membres lors d'un voyage en deltaplane ou en saut à l'élastique. Ce manque d'activité entraîne directement une perte de masse musculaire et un métabolisme plus faible.

Les muscles brûlent des calories à un rythme beaucoup plus élevé que les graisses. Donc, chaque livre de muscle que nous perdons, nous devons consommer beaucoup moins de calories ou risquer de prendre du poids. Vers l'âge de 40 ans, les femmes commencent à perdre environ 1/2 livre de muscle par an. Il s'agit d'un processus normal appelé "sarcopénie". Lorsque le muscle est perdu, la structure osseuse s'affaiblit également car il y a moins de muscle attaché. Il est donc essentiel pour de nombreuses raisons que vous travailliez activement pour maintenir votre masse musculaire, pour garder votre corps en bonne santé.

Habitudes alimentaires
Avec un métabolisme plus lent, si vous continuiez à manger avec vos anciennes habitudes et quantités alimentaires, vous prendriez du poids très rapidement. Tout comme un enfant de 3 ans a des besoins nutritionnels et des quantités de consommation différents de ceux d'un enfant de 18 ans, maintenant que vous êtes plus âgé, votre corps a besoin d'un mélange différent d'aliments et en différentes quantités. Vous pourriez maintenant être intolérant au lactose. Votre besoin en calories est probablement inférieur à celui de votre adolescence. Vous pourriez avoir besoin de plus de fibres dans votre alimentation. Ne vous contentez pas de manger des choses parce que vous "en avez toujours". Examinez vraiment les nutriments et les fibres dont votre corps a besoin maintenant et faites des essais alimentaires pour voir si vous avez développé des allergies au fil des ans. Les 2 premières semaines d'induction sur Atkins sont parfaites pour cela - en supprimant de nombreux aliments pendant 2 semaines, vous pouvez voir si vous avez des réactions à l'un d'entre eux lorsque vous les ajoutez à votre alimentation.

Vous pouvez constater que vos portions deviennent de plus en plus petites à mesure que votre métabolisme ralentit. Vous pourriez faire mieux avec plus de fibres ou avec moins de produits laitiers. Quel que soit le mix qui vous convient le mieux, continuez à le rechercher au fur et à mesure! Ne vous installez pas dans une ornière et ne vous attendez pas à ce qu'il fonctionne pour vous pour toujours. Gardez l'esprit ouvert et lisez les nouvelles sur la santé à mesure qu'elles sortent. Nous en apprenons chaque année sur la meilleure façon de vivre nos dernières années dans la santé et le confort!


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