La cure de jouvence ménopause exercez-vous!

• Mai 20, 2024

Relever les défis de la ménopause? L'aide est en route avec The Menopause Makeover! C'est plus qu'un simple livre; c'est un planificateur étape par étape conçu pour vous guider à travers toutes les choses de la ménopause. Écrit par Staness Jonekos et le Dr Wendy Klein, The Menopause Makeover contient des informations médicales solides et des outils qui identifient où vous pouvez apporter des changements dans votre vie pour le mieux. La troisième étape vous donne les conseils d'entraînement ultimes pour vous mettre dans la meilleure forme possible.

La cure de jouvence ménopause Étape trois Exercez-vous!
À l'étape deux, vous avez appris à faire les bons choix alimentaires pour éviter de perdre du poids et rester en bonne santé. L'exercice est la clé pour transformer «flabulous» en fabuleux! Réduire votre apport calorique est un bon début, mais l'exercice est ce qui vous tonifie et maintient la santé de votre corps.

C'est probablement le point où vous voudrez peut-être renoncer à la cure de jouvence de la ménopause, seulement maintenant il n'y a pas de retour en arrière. L'exercice requiert un engagement et chacun de nous peut facilement trouver des raisons de se retirer de l'exercice. La ménopause laisse beaucoup d'entre nous épuisés et nous pensons que nous sommes trop épuisés pour faire de l'exercice parce que nous manquons d'énergie. Ironiquement, l'exercice est ce qui vous donne de l'énergie.

Comment la troisième étape me fera-t-elle sortir du canapé?
Parce que chaque femme peut s'identifier aux défis de trouver du temps pour faire de l'exercice, Jonekos a fourni les faits dont vous avez besoin pour vous motiver. Une bonne forme physique aide à atténuer de nombreux symptômes de la ménopause, favorise la santé des os pour combattre l'ostéoporose et renforce le tonus musculaire. En vieillissant, votre tonus musculaire diminue. En augmentant votre tonus musculaire, vous raffermissez et finissez par brûler plus de calories. Une livre de muscle brûle plus de calories, même lorsque vous vous reposez, qu'une livre de graisse.

Vous découvrirez les bienfaits de l'exercice, pourquoi il est si important de vous entraîner régulièrement. S'entraîner ne signifie pas avoir à rejoindre un gymnase ou avoir à investir dans des cours ou des équipements coûteux. Vous pouvez choisir parmi de nombreux types d'exercices. Plus vous profitez de votre entraînement, plus vous vous en tiendrez jusqu'à ce que l'exercice devienne une partie naturelle de votre journée.

La troisième étape vous demande de consulter votre médecin avant de commencer tout type d'activité, surtout si vous êtes inactif depuis un certain temps. Dans cette section de la cure de jouvence de la ménopause, vous apprendrez à trouver votre fréquence cardiaque cible afin de déterminer à quel point votre entraînement devrait être difficile. À mesure que vous devenez plus en forme, votre fréquence cardiaque cible augmentera.

Également à l'étape trois, des tableaux utiles répertorient les nombreux types d'activités envisagées pour l'exercice et le nombre de calories brûlées pour chacun. Encore plus utiles sont les outils conçus pour surmonter les obstacles (dont certains que nous créons) qui menacent de faire dérailler nos efforts.

* Apprenez à planifier l'exercice comme vos autres tâches quotidiennes importantes
* Lisez comment l'exercice favorise la densité osseuse et augmente le métabolisme
* Découvrez quel type de personnalité d'entraînement vous avez: êtes-vous solitaire ou préférez-vous des activités sociales?
*Plus d'excuses! Découvrez des moyens de surmonter le manque de temps, d'argent, d'énergie et de motivation
* Votre entraînement peut être amusant!

Défis de la troisième étape Exercez-vous!
Peu importe à quel point nous entendons dire que l'exercice est bon pour nous, il est parfois très difficile de nous pousser à bouger. La cure de jouvence ménopause comprend des tableaux où vous pouvez écrire vos objectifs de remise en forme et planifier vos séances d'entraînement pour vous garder sur la bonne voie. L'un des pires sentiments est qu'en ratant une journée, vous avez gaspillé vos efforts, mais ce n'est pas vrai. Rester avec l'exercice exigera des efforts et de la patience en attendant de voir et de ressentir les résultats. À court terme, l'entraînement peut être frustrant, mais en quelques semaines, si vous vous engagez, vous récolterez les fruits.

Trouver du temps pour faire de l'exercice est l'un des plus grands défis (excuses!) Pour les femmes occupées pendant la ménopause ou à tout autre moment d'ailleurs. La cure de jouvence de la ménopause montre comment quelques minutes par jour, sur la durée d'une sitcom typique, peuvent faire une énorme différence.

Un autre défi est de savoir si vous avez été actif mais que vous avez l'impression que quoi que vous fassiez, votre corps ne réagit pas. Dans The Menopause Makeover, vous trouverez des moyens d'augmenter vos niveaux d'intensité pour que votre entraînement fonctionne à nouveau.

Pendant la ménopause, la dernière chose que vous voulez faire est de faire de l'exercice. Il n'est pas facile de nous pousser à devenir actifs lorsque nous nous sentons au pire. La troisième étape de la cure de jouvence de la ménopause Faites-en l'exercice est l'une des sections les plus difficiles du livre, mais c'est aussi le plus gratifiant et le plus beau cadeau que vous puissiez vous offrir.

Note de la rédaction: même après des années de grande activité, il semblait que tout cet effort avait été gaspillé. Travailler m'a laissé épuisé et ces livres désagréables semblaient sortir de nulle part. Se sentant découragé, il était facile de tomber du wagon et de simplement abandonner en disant à quoi ça sert? La cure de jouvence ménopause a aidé en fournissant des conseils pour fixer des objectifs et des informations utiles pour se rappeler pourquoi l'exercice est important. Il n'est pas toujours facile de rentrer là-bas, mais les réticences sont vite remplacées par des sentiments de satisfaction et d'accomplissement.

** Harlequin Enterprises Ltd. m'a fourni cette copie de révision de The Menopause Makeover complètement gratuitement. **
The Menopause Makeover, Staness Jonekos avec Wendy Klein, M.D., Harlequin Enterprises Ltd., New York, 2010, 302 p.

Veuillez visiter www.menopausemakeover.com

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