Metta ou méditation amoureuse

• Avril 29, 2024

La méditation Metta est une pratique fondamentale dans de nombreuses écoles bouddhistes, et est en fait une belle pratique qui ouvre le cœur à laquelle tout le monde peut s'engager, bouddhiste ou non. Le mot pali «metta» est généralement traduit par «bonté», mais metta représente plus qu’un sentiment d’amour ou de gentillesse envers les autres. Metta est notre capacité à prendre soin des autres comme nous le ferions nous-mêmes, ou en fait, à mettre de côté l'intérêt personnel et à étendre l'amour à tous également. La méditation Metta nous aide à passer de notre ego à nos préoccupations personnelles, afin que nous puissions nous sentir comme faisant partie de tous les êtres. L’énergie de metta est inclusive, plutôt que de diviser le monde en «nous» et «eux». Elle est généreuse et ouverte.

Dans la pratique traditionnelle de la méditation metta, nous offrons d'abord ce sentiment d'ouverture et de tendresse à nous-mêmes, souhaitant notre propre paix et notre bonheur. De là, nous l'étendons à notre famille et à nos amis les plus proches, puis à des personnes qui nous défient peut-être ou avec lesquelles nous avons du mal à interagir. Nous concluons en émanant la metta à tous les êtres.

Pour pratiquer le metta vous-même, commencez par vous asseoir tranquillement et prenez quelques respirations profondes. Concentrez-vous ensuite sur le développement d'un sentiment de bonté envers vous-même. Récitez à haute voix ce qui suit:

Puis-je être en sécurité et protégé.
Puis-je être paisible et heureux.
Puis-je être en bonne santé et fort.
Puis-je me sentir aimé et soigné.

Il existe de nombreuses variantes de cette séquence, et vous pouvez la faire varier à votre guise. Après vous être assis avec ce sentiment de bonté envers vous-même pendant un certain temps, concentrez-vous sur la cultivation de la bonté envers quelqu'un ou un groupe de personnes dans votre vie qui vous soutient. Cela peut être un ami proche ou un membre de la famille, ou vos amis ou votre famille en général. L'important est que vous sentiez qu'il / elle / ils vous bénéficient dans votre vie. Emanez vos sentiments de bonté envers lui, elle ou lui, et récitez:

Qu'il / elle / ils soient en sécurité et protégés.
Qu'il / elle / ils soient paisibles et heureux.
Puisse-t-il / elle être en bonne santé et fort.
Qu'ils se sentent aimés et soignés.

Après s'être assis avec ce sentiment pendant un certain temps, passez votre pratique à cultiver la bonté envers quelqu'un avec qui vous avez des difficultés ou que vous n'aimez pas. Il n’est pas nécessaire que ce soit une personne pour laquelle vous avez une forte aversion, juste une personne qui vous défie ou vous déclenche d’une manière ou d’une autre. Récitez le même ensemble de déclarations pour cette personne, tandis que vous émettez de la bonté envers elle / elle.

Vous pouvez faire autant d'individus ou de groupes de personnes que vous le souhaitez, mais lorsque vous êtes prêt à terminer votre méditation, terminez-la en étendant votre bienveillance à tous les êtres, dans ce monde et à tous les autres, sur tous les plans d'existence. Récitez les déclarations de metta et remplacez «tous les êtres» par «il / elle / eux».

Asseyez-vous tranquillement pendant un moment et savourez les sentiments de chaleur que cela a engendrés en vous. Sentez-vous combien vous êtes devenu expansif. Vous voudrez peut-être envisager toute résistance que vous avez ressentie en offrant du metta à des personnes que vous n'aimez pas ou avec lesquelles vous avez des difficultés, ou en étendant votre metta à tous les êtres. Remerciez-vous et l'univers pour votre pratique, et consacrez-la au bénéfice de tous les êtres.

Pour en savoir plus sur la pratique de metta, essayez:

Instructions Vidéo: Méditation sur l'amour bienveillant METTA ???? Cédric Michel (Avril 2024).