Plus de magnésium peut aider l'infertilité

• Mai 11, 2024

Le magnésium est souvent négligé en tant que minéral de fertilité, mais il peut être l'un des éléments les plus importants à équilibrer dans votre corps avant la conception pour stimuler la fertilité, en particulier compte tenu de la carence généralisée en magnésium chez les femmes. Le magnésium peut conférer une protection bien nécessaire à la grossesse et aux bébés aussi; la carence en magnésium a été fortement associée au syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN), au retard de croissance fœtal, à la pré-éclampsie et à l'accouchement prématuré.

Dans ses recommandations pour les suppléments nutritionnels avant la FIV, le pionnier de l'infertilité, le Dr Sher, recommande 400 mg de magnésium par jour aux femmes qui tentent de concevoir, ce qui est nettement plus que la quantité contenue dans les vitamines prénatales. Quatre cents milligrammes par jour est également la quantité de magnésium dans la formule d'infertilité populaire «Fertility Blend» qui a été testée à Stanford; sur une période de trois mois, cette formule a produit un taux de grossesse impressionnant de 32% chez les femmes auparavant stériles.

Un petit essai en anglais (1) a étudié six femmes avec une infertilité inexpliquée - ou une fausse couche précoce - qui avaient des niveaux de magnésium déficients (magnésium de globules rouges-RBC-Mg) et qui sont restées déficientes même après quatre mois de traitement au magnésium (600 mg / jour) . Ces femmes ont été comparées à six autres femmes similaires qui avaient réussi à rétablir des niveaux normaux de magnésium. Les deux groupes ont été évalués pour les niveaux d'activité des globules rouges d'un antioxydant clé important - la glutathion peroxydase des globules rouges - (RBC-GSH-Px).

Les femmes qui n'avaient pas réussi à rétablir leurs niveaux de magnésium avaient un niveau d'activité significativement plus bas de cet antioxydant puissant et se sont vu prescrire deux mois de supplémentation en sélénium 200 mg par jour et plus de magnésium. Les six femmes ont retrouvé leur taux de magnésium RBC avec d'excellents résultats;

"Les 12 femmes précédemment stériles ont produit des bébés sains normaux, tous ayant conçu dans les huit mois suivant la normalisation de leurs taux de RBC-Mg."

Le sélénium est un autre nutriment recommandé par le Dr Sher avant la naissance. Le rétablissement de bons niveaux de magnésium de globules rouges (globules rouges) pourrait en théorie raccourcir votre cheminement vers la grossesse et un bébé à terme en bonne santé. Consommez-vous suffisamment de magnésium? Probablement pas. La carence chronique en magnésium est considérée comme une affection courante en partie parce qu'environ 20% de la population - en particulier les femmes - consomment moins des deux tiers de l'apport journalier recommandé de ce minéral (2).

Le magensium supplémentaire peut également avoir de puissants effets mentaux et émotionnels là où il s'est avéré avoir une puissante activité antidépressive (3) et peut être bénéfique pour les femmes qui abandonnent les antidépresseurs en prévision de la grossesse.

Fait intéressant, ce n'est pas seulement le régime alimentaire américain standard qui est en cause; des études montrent que les Français sont également déficients en magnésium malgré leurs habitudes alimentaires très appréciées; 23% des Françaises ont également des apports insuffisants en magnésium. Aux États-Unis, la plupart des adultes ne respectent pas la RDA, ce qui n'est pas surprenant quand on regarde les meilleures sources de nourriture pour le magnésium; le magnésium se trouve principalement dans les légumes verts à feuilles foncées, le chocolat noir, les grains entiers et les noix.

Une grande étude de population a découvert que l'apport moyen de magnésium chez les femmes américaines est de 230 mg par jour, soit environ un tiers de moins que l'AJR actuel de 320 mg et plus si elle est enceinte à 360 mg par jour. L'insulte aux blessures est le fait que le magnésium est éliminé du corps plus rapidement par la grossesse et par certaines boissons et certains médicaments.

Si vous choisissez de compléter le magnésium dans votre alimentation, le citrate de magnésium est l'une des formes les mieux absorbées et les moins chères, surtout s'il est présenté dans une capsule. Le magnésium est absorbé par l'intestin grêle, donc si vous souffrez d'une maladie telle que la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque, vous pourriez être plus sujet à l'épuisement.

Les vitamines prénatales peuvent contenir un peu ou pas de magnésium, tout magnésium * présent * est souvent une forme très mal absorbée du minéral appelé oxyde de magnésium. Il s'agit d'une forme de magnésium bon marché qui prend moins de place dans un comprimé / une capsule. Le citrate de magnésium est une forme beaucoup plus biodisponible du minéral et devrait augmenter vos niveaux plus rapidement, mais il prend beaucoup plus de place. Vérifiez la quantité de magnésium contenue dans votre vitamine prénatale - et sous quelle forme - et assurez-vous d'obtenir au moins l'apport journalier minimum pour un pic de fertilité.

Cet article est destiné à des fins d'information uniquement et n'est PAS destiné à diagnostiquer, à proposer un traitement médical ou nutritionnel ou à remplacer des conseils médicaux ou nutritionnels pour lesquels vous devriez consulter un médecin ou un diététicien qualifié.

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1. Magnes Res. 1994 mars; 7 (1): 49-57. Magnésium érythrocytaire et glutathion peroxydase chez les femmes infertiles - effets de la supplémentation orale en magnésium et sélénium. Howard JM, Davies S, Hunnisett A.

2. J am Coll Nutr. 2004 déc; 23 (6): 694S-700S. Nouvelles données sur l'importance de la déficience gestationnelle en Mg. Le juge Durlach

3. PLoS One. 2017; 12 (6): e0180067. Rôle de la supplémentation en magnésium dans le traitement de la dépression: un essai clinique randomisé
Emily K.Tarleton, # 1, * Benjamin Littenberg, # 1,2 Charles D. MacLean, 1,2, ‡ Amanda G. Kennedy, 1,2, ‡ et Christopher Daley3, ‡

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