Cou, tension du haut du dos et maux de tête

• Mai 19, 2024

Les maux de tête proviennent de nombreuses causes. En fait, la National Headache Foundation déclare que l'expérience des maux de tête de chaque personne est différente. Ils ont étudié les maux de tête du point de vue des combinaisons de symptômes de douleur, de l'ampleur de la déficience, de l'évolution du mal de tête, de la durée du mal de tête, des déclencheurs et de la solution.

Du point de vue de l'ergonomie, il y a deux questions essentielles.

1. Les maux de tête ou les tensions liés aux postures sont-ils assumés pendant le travail, le sommeil ou les activités?

2. Existe-t-il un moyen de diminuer l'effet fonctionnel du mal de tête ou de la tension en améliorant les postures (par exemple, empêcher le mal de tête ou la tension d'interférer avec le travail que vous devez faire)?

Cet article se concentrera sur la posture assise, pour ceux qui passent au moins une heure assis sans se tenir debout pendant la journée. Les principes sont vrais pour quiconque utilise une chaise.

Gardez à l'esprit que les postures entraînant des maux de tête entraînent généralement des muscles tendus du cou et du haut du dos - ainsi qu'une ergonomie globale non optimale.

Il existe deux théories de base sur la posture assise. Ils s'excluent mutuellement - c'est-à-dire que vous ne pouvez pas les faire en même temps. Cependant, de manière optimale, vous pouvez passer de l'un à l'autre tout au long de la journée, mais vous ne pouvez pas utiliser les deux en même temps.

1. Une bonne assise nécessite un bon support dorsal.

Ceci est basé sur la théorie selon laquelle le maintien des bonnes courbes posturales dans le dos est extrêmement important. En fait, ça l'est.

La colonne vertébrale est constituée de trois types différents de vertèbres, chacune façonnée pour lui permettre d'effectuer des mouvements et des actions d'une manière particulière permettant à l'humain de se déplacer avec force et flexibilité. Les chaises basées sur ce principe (si elles sont montées correctement) peuvent être très utiles et extrêmement confortables. Ils ont généralement un excellent soutien lombaire, parfois un soutien du cou et de la tête, des accoudoirs et vous bercent.

Cependant, (cela revient à la question de la stabilité par rapport à la mobilité), ils peuvent également vous tenir ou vous encourager à maintenir une posture. TOUTE posture maintenue pendant de longues périodes peut être problématique.

2. Le corps humain est conçu pour bouger. La meilleure position est la position NEXT. En fait, c'est vrai.

Les chaises basées sur cette théorie sont mobiles. Ils se tordent, se balancent, se déplacent d'un côté à l'autre et presque tous les autres mouvements auxquels vous pouvez penser. Il existe des chaises Saddle Seat qui ont peu ou pas de soutien lombaire. Il y a des chaises qui sont vraiment des balles. Il existe des coussins de siège que vous pouvez ajouter à des chaises ordinaires qui sont essentiellement des ballons.

Pour maintenir votre équilibre, vous devez bouger activement. Il ne suffit pas d'équilibrer la tête et la colonne vertébrale. . Ils EXIGENT que vous travailliez activement pour maintenir une bonne posture. La quantité de travail requise varie en fonction de la chaise que vous choisissez et du travail que vous effectuez. Plus votre travail est stationnaire, moins de travail est nécessaire.

Ces deux théories de base guident la conception d'une chaise ergonomique. Soit la chaise est conçue pour soutenir une bonne posture, soit elle est conçue pour défier l'équilibre. Ni est faux. Ce qui vous convient dépend de votre condition physique et de ce que vous faites lorsque vous êtes assis.

Les maux de tête, la tension dorsale et la tension / courbatures peuvent résulter du fait d'avoir une chaise qui ne convient pas au travail ou d'avoir une chaise qui ne vous offre pas le soutien ou la mobilité dont votre corps a besoin. Cela suppose que nous nous asseyons sur des chaises comme le veut le designer.

HA! Voilà le hic!

Une fois que vous avez la bonne chaise pour votre corps et votre travail, vous devez vous y asseoir correctement!

Cela comprend votre position du coccyx, où vous vous permettez de vous détendre et où vous maintenez la tension, comment vous maintenez la position de votre cou lorsque vous vous adaptez à tout changement de vision que vous rencontrez en raison du vieillissement ou d'une autre déficience visuelle, des taches sur l'écran de votre moniteur, tout éblouissement ou lumière réfléchie, etc.

Cela comprend la façon dont vous tenez votre cou, vos épaules et vos bras lorsque vous utilisez votre téléphone, où votre clavier et votre souris sont placés et où tout autre objet dont vous avez besoin pour votre travail est placé.

Cela comprend votre tonus musculaire général et la façon dont votre corps réagit à la gravité pendant une journée complète de travail.

Oh mon Dieu! Suis-je en train de dire que l'approche des maux de tête et des tensions du haut du corps en regardant votre zone de travail est une tâche impossible?

Non, je dis juste que c'est complexe. Pour la plupart des gens, certains changements fondamentaux feront une grande différence.

- Vous avez besoin d'une chaise qui fonctionne pour vous. Si vous décidez de passer d'une chaise basée sur une théorie à une chaise basée sur une autre, vous devez le faire lentement et permettre à votre corps de se pencher à nouveau sur ce qui est requis. Si vos maux de tête sont fréquents, vous avez probablement besoin d'une chaise qui offre plus de soutien.

- Assurez-vous de vous asseoir sur votre chaise. Assurez-vous que votre coccyx est aussi loin que possible dans le fauteuil.

- Plus vous vieillissez, plus la hauteur de votre moniteur devient importante.Pour la plupart des personnes de plus de trente ans, la hauteur des yeux doit être approximativement la hauteur du haut du moniteur, permettant un regard détendu et descendant.

- Vous devez garder vos outils de travail à proximité. Minimisez la portée.

- Ne placez JAMAIS votre téléphone entre votre épaule et votre menton. Si vous répondez fréquemment au téléphone OU si vous êtes au téléphone pendant plus de quelques minutes, procurez-vous un casque. Je constate la différence même si je reçois moins de 5 appels par jour - probablement parce que je dois accéder à mon ordinateur en même temps que je suis au téléphone.

- Levez-vous fréquemment. Définissez des rappels extensibles sur votre calendrier, de sorte que vous soyez rappelé au moins toutes les heures. Si vous pouvez monter et descendre l'allée, c'est mieux. Si vous pouvez faire des exercices d'étirement, c'est encore mieux.

- N'oubliez pas de prendre quelques respirations complètes toutes les heures environ. Cela vous donnera un coup de pouce d'oxygène et un rappel postural.

- N'oubliez pas de vous détendre et de vous amuser, même dans un environnement stressant. Cela diminue la tension globale et rend tout mal de tête un peu plus léger.

Instructions Vidéo: Maux de tête et douleurs au cou: conseils et exercices (Mai 2024).

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