Comment se réchauffer

• Mai 13, 2024

Comment se réchauffer!


J'ai déjà écrit un article sur l'échauffement et les étirements avant de jouer au basket ou au cheerleading que j'aimerais aborder. Le nom de l'article était Se réchauffer pour prévenir les blessures. (Ce lien vous mènera à l'autre page et vous pouvez revenir pour revenir à cet article.) Sachant que l'échauffement est très important, j'ai décidé de faire un peu plus de recherche à ce sujet et je veux partager avec vous ce que j'ai trouvé. J'ai déclaré que «s'échauffer et s'étirer correctement sont deux des mesures préventives les plus importantes et les plus souvent négligées que vous pouvez prendre.» Et je le crois toujours pleinement; cependant, mes réflexions sur comment et quand faire ces choses ont certainement changé.

Il existe plusieurs types d'échauffements. Un échauffement général est une activité physique légère qui augmente lentement le rythme cardiaque et respiratoire et augmente la température musculaire. Un échauffement statique étire un muscle ou un groupe de muscles dans une zone spécifique, puis les détend, mais ne leur fait pas subir une gamme complète de mouvements. Il allonge le muscle permettant une plus grande flexibilité. Un échauffement dynamique, c'est quand un athlète fait des exercices plus intenses qui ramènent la température corporelle et musculaire à un niveau approprié. Un échauffement spécifique au sport engage les muscles dans des mouvements qui seront utilisés pendant le jeu et aide à garder le corps dans le même état physique qu'il sera lors de la participation.

Il n'y aura jamais d'accord sur quel type d'échauffement est le meilleur, car de nouvelles recherches sont toujours en cours, mais je veux vous donner quelques idées et vous laisser décider ce qui est le mieux. Ci-dessous, je couvrirai les types d'échauffements et certains exercices impliqués dans chacun d'eux.

En lisant différents points de vue de différentes personnes, je suis devenu un peu confus au début jusqu'à ce que je commence à chercher ce qui n'était pas mentionné. Un point de vue était que les échauffements dynamiques étaient les meilleurs pour se préparer à une activité. Un autre a souligné l'importance des étirements et des échauffements généraux. Un autre a souligné l'importance des deux. Personnellement, je n'en ai pas trouvé un avec lequel je suis d'accord à cent pour cent, mais voici ce que j'ai trouvé pour vous.

Il est très important de commencer par un échauffement général. L'athlète entre dans le gymnase essentiellement en mode physique passif, ayant soit pris un bus pour le match, soit de la maison ou d'un autre endroit où l'activité physique était au minimum. Donc, commencer par ce type d'échauffement pour augmenter la température et la fréquence cardiaque et respiratoire aidera à lubrifier les articulations et à apporter de l'oxygène, du sang et de la chaleur aux muscles, ce qui est essentiel pour la prochaine étape. Je doute sérieusement que l'étirement des muscles froids soit une bonne idée. Certains exercices qui peuvent entrer dans cette catégorie sont le saut, le jogging en avant et en arrière, et même la corde à sauter. Ces activités devraient vous aider à faire de l'aérobic.

La prochaine étape devrait être de faire une routine d'échauffement d'étirement. Essayez d'impliquer autant de muscles et de groupes musculaires que possible pour les allonger et les détendre. J'essaierais de faire des étirements qui impliquent autant de muscles à la fois que possible afin que cette étape puisse être courte. Certains de ces exercices sont les étirements du triceps, les étirements des épaules et des poignets, les quadriceps et les étirements des ischio-jambiers, et n'oubliez pas d'étirer ces muscles du mollet. Essayez d'incorporer différents types d'étirements pour maintenir votre élan. Parcourez-les rapidement, en passant d'une droite à l'autre et de préférence en passant d'une position où vous êtes debout à une position assise et de retour à une position debout et ainsi de suite afin que vous soyez toujours dans une amplitude de mouvement constante et en gardant la fréquence cardiaque et le corps température élevée. Mais ne faites pas les étirements trop rapidement ou vous pourriez blesser les muscles plutôt que de les aider.

Vous devez maintenant passer à la phase d'échauffement dynamique. Cela rapprochera le corps d'un état physique prêt pour le jeu. C'est maintenant le moment où vous voulez faire des exercices plus intenses. Cela pourrait impliquer un brassage (assurez-vous de balancer les bras et de changer de direction régulièrement), des sauts de genou hauts, des genoux hauts, la marche de Frankenstein, des fentes de marche, par-dessus la clôture, des vers pouces (cela a l'air drôle mais c'est un excellent exercice), et plus.

Et enfin, passez à l'échauffement spécifique au sport et continuez jusqu'à ce que le jeu commence. Il est maintenant temps d'exécuter vos exercices à pleine vitesse pour vous entraîner avant le match. Si vous jouez en défense, jouez comme si vous étiez dans le jeu et il en va de même pour l'attaque. C'est le moment de mettre votre corps en mode de jeu complet et assurez-vous de faire quelques chants et de faire un bond mental pendant cette période pour préparer l'équipe émotionnellement et mentalement.

Il y a quelques liens ci-dessous qui vous mèneront à plus d'informations sur ce que sont certains de ces exercices et à un peu plus sur ce que disent les experts d'échauffement. Assurez-vous de vous échauffer et de rester en bonne santé afin de pouvoir profiter du basket-ball pendant une longue période.

Rendez-vous sur le court!

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