Marche nordique

• Avril 26, 2024

La marche nordique est une technique de marche développée en Finlande dans les années 80 pour aider les skieurs de fond à poursuivre leur entraînement en été. Cela signifie simplement marcher avec deux bâtons en aluminium légers. Le grand avantage de la marche nordique est qu'elle exerce le haut et le bas du corps en même temps que vous marchez. À chaque balancement du bras, vous renforcez les muscles supérieurs de l'épaule, du cou et du dos. Vous marchez naturellement à votre rythme normal mais vous utilisez deux bâtons pendant que vous marchez

Tout le monde peut faire de la marche nordique. Quel que soit votre âge ou votre sexe, vous pouvez bénéficier de cette activité. C'est une activité amusante et peut se faire seul ou avec des amis. C'est une aide à la perte de poids et rend votre promenade quotidienne plus intéressante.

C'est une activité à faible stress. Les bâtons absorbent une partie du stress des genoux. Il est sûr, détend le corps et si vous marchez seul, l'utilisation de vos bâtons vous accompagne lorsque les poteaux claquent au sol. Vos bâtons offrent également une certaine sécurité et peuvent être utilisés comme protection contre les chiens. La marche nordique est moins fatigante que la marche normale, car les bâtons vous soutiennent et vous propulsent.

La marche normale n'utilise que 70% des muscles du corps, mais la marche nordique utilisera au moins 90% des muscles du corps. Il est également excellent pour tonifier le corps et perdre du poids. Vous dépenserez 280 calories par heure à marcher normalement, mais cela augmentera à 400 calories par heure si vous utilisez vos bâtons. L'utilisation de bâtons augmente la consommation d'énergie de 46%.

Les bâtons de marche nordique diffèrent légèrement des bâtons de marche ou de randonnée. Ils sont livrés avec des pointes amovibles en caoutchouc pour marcher sur des surfaces dures et des pointes en métal durci pour une utilisation sur les sentiers. neige ou glace. Ils n'ont pas de poignée moulée comme les bâtons de randonnée. Cela permet de libérer plus facilement les bâtons pendant que vous avancez. Les sangles de poignet ou le demi-gant, lorsqu'ils sont correctement ajustés pour s'adapter au marcheur, maintiennent le contact avec les bâtons. L'utilisation des sangles ou des gants élimine la nécessité de serrer fermement le poteau et permet un mouvement plus libre des bras et des bâtons. Cependant, si vous avez une paire de bâtons de marche ou de randonnée en côte, vous pouvez les utiliser à condition de vous rappeler de saisir les bâtons sans les serrer. Serrer fermement les bâtons provoquera une tension dans les bras et les épaules et annulera l'avantage relaxant de la marche nordique.

Les poteaux peuvent être achetés en une seule pièce non réglable ou en deux ou trois pièces de verrouillage réglable. Réglable est le meilleur car vous pouvez ajuster la longueur du poteau en fonction de votre taille. Les bâtons réglables sont également idéaux pour voyager car ils peuvent être repliés pour tenir dans une valise ou un sac à dos.

Il est important que vous ajustiez correctement vos bâtons en fonction de votre taille. Tenez le poteau droit jusqu'à ce qu'il atteigne votre coude. Le haut du poteau doit être au niveau de votre coude. Ajustez votre poteau jusqu'à ce que vous atteigniez cette hauteur, puis verrouillez-le en le tournant vers la droite.

Une fois que vous avez réglé vos bâtons à la bonne hauteur, vous êtes prêt à commencer. Portez vos chaussures ou bottes de marche normales, créez une foulée détendue et amusez-vous. C'est parti!

Instructions Vidéo: Apprendre la technique de base de la marche nordique | Marche Nordique (Avril 2024).