Les marcheurs obèses devraient se promener.

• Mai 18, 2024

Il est recommandé de faire une marche rapide de trente minutes au moins cinq jours par semaine pour des bienfaits optimaux pour la santé. Cependant, si vous êtes obèse, cela peut être impossible et vous pouvez penser que c'est impossible. Ne vous découragez pas car la recherche à l'Université du Colorado a suggéré que la marche pour les personnes obèses pourrait entraîner plus de perte de calories que la marche rapide. Bien que les conclusions de cette étude soient sujettes à débat si elle donne de l'espoir et de l'encouragement aux personnes qui trouvent l'exercice difficile, elle aura atteint un niveau énorme.

Il est préférable de se promener régulièrement que de ne pas faire d'exercice du tout et si vous continuez, vous récolterez les avantages de vous sentir mieux, ressentirez un sentiment d'accomplissement et bénéficierez d'une mobilité accrue.

Il y a une différence entre le surpoids et l'obésité. Votre indice de masse corporelle est utilisé pour évaluer si vous êtes obèse ou non. Chaque personne a un poids corporel idéal en fonction de sa taille et du fait qu'elle ait ou non un cadre corporel petit, moyen ou grand.

L'obésité est une condition médicale dans laquelle l'excès de graisse corporelle s'est accumulé dans la mesure où il peut avoir un effet néfaste sur la santé, entraînant une réduction de l'espérance de vie et des problèmes de santé. Le surpoids est trop lourd pour votre taille. La masse musculaire et osseuse ainsi que l'accumulation de graisse contribuent au surpoids. Si vous avez 20% ou plus de votre poids corporel idéal, vous êtes considéré comme légèrement obèse. Vous pouvez calculer votre IMC (indice de masse corporelle) en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres. Si votre IMC est supérieur à 30, vous êtes considéré comme légèrement obèse.

La marche est un exercice de mise en charge et en tant que tel, il est probable que la marche rapide augmente le risque d'arthrose chez les personnes obèses en raison du poids corporel qu'elles portent et du stress qui en résulte sur les articulations du genou. Marcher à un rythme plus lent exerce moins de stress sur le bas du corps d'une personne et il est probable que la charge articulaire du genou peut être réduite en marchant plus lentement. C'est pourquoi la marche par opposition à la marche rapide est une forme d'exercice acceptable pour les personnes obèses.

Vous aurez besoin de bonnes chaussures de marche qui ont un soutien adéquat et de bonnes qualités d'absorption des chocs. Utilisez un bâton de marche pour aider à équilibrer et à prendre une partie du poids. Assurez-vous d'être bien hydraté avant de commencer et apportez une petite bouteille d'eau avec vous car les personnes obèses transpirent davantage pendant l'exercice et peuvent se déshydrater plus rapidement. Promenez-vous sur un terrain plat et testez votre capacité pour commencer. Essayez une courte distance et n'oubliez pas que vous devez retourner à la base. Lorsque vous pouvez marcher confortablement sur la distance que vous avez choisie, vous pouvez alors augmenter la distance jusqu'à ce que vous puissiez vous promener confortablement pendant trente minutes. Cela peut prendre du temps mais soyez patient.

Combinez votre exercice quotidien avec quelques modifications saines de votre alimentation et vous remarquerez une différence dans votre santé d'ici peu. Parlez toujours à votre conseiller médical avant de vous lancer dans un programme d'exercice ou une modification de votre alimentation.
Bonne balade!

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