Santé optimale

• Avril 28, 2024

L'été est le moment idéal pour faire les premiers pas vers une meilleure santé en ajoutant plus d'exercice et en améliorant vos habitudes alimentaires. Commencer maintenant signifie que vous réduirez vos chances de tomber malade pendant la saison froide et que les personnes allergiques rebondiront plus rapidement après des attaques allergiques.

Je ne parle pas de m'entraîner pendant des heures ou de suivre un régime, mais plutôt d'ajouter graduellement un peu plus d'exercice et quelques fruits et légumes de plus. Il s'agit essentiellement de modération et d'incorporation lente du changement. Le résultat final sera que vous serez en meilleure santé, plus fort et moins sujet aux maladies.

Faire des changements permanents dans votre style de vie ne se fait pas du jour au lendemain. Mon mari pensait que manger équilibré tenait un beignet aux pommes dans chaque main. Il se demandait pourquoi l'échelle ne bougeait pas et sa santé ne s'améliorait pas. Au fil du temps, il a ajouté plus d'exercice et amélioré ses habitudes alimentaires pour inclure plus de légumes et de fruits, plus de grains entiers et moins d'aliments transformés, et a eu une amélioration correspondante de sa santé et de sa forme physique.

Commencez par faire de la marche et des étirements. Le simple fait de marcher six miles au total pour la semaine peut améliorer considérablement votre ressenti.

Pour changer votre style alimentaire, notez tout ce que vous mangez et buvez pendant une semaine dans un journal alimentaire. Ensuite, revenez et relisez cet article pour commencer le processus de changement de votre alimentation. Commencez par de petites étapes: buvez plus d'eau; mangez deux portions supplémentaires de légumes par semaine. Incorporer progressivement les suggestions suivantes:

• Faites des légumes et des fruits la pièce maîtresse de vos repas plutôt que de la viande et du pain. Les légumes / fruits devraient remplir environ les 2/3 de votre assiette. Ils contiennent beaucoup de nutriments, de fibres, vous remplissent et vous satisfont plus longtemps.
• Commencez à lire les étiquettes des aliments. Ces guides pratiques pratiques vous indiquent le nombre de portions et de calories contenues dans les aliments que vous ingérez. La plupart des Américains sous-estiment complètement la quantité d'une portion pour les aliments courants tels que les pâtes, les céréales, les craquelins, les frites, les croustilles, etc.
• Lisez les ingrédients des aliments. N'achetez pas d'aliments contenant des ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer. Limitez vos graisses saturées à moins de quatre grammes par portion et évitez toutes les graisses trans. N'achetez pas d'aliments dont le sirop de maïs à haute teneur en fructose, ou tout autre sucre simple, est supérieur à quatre grammes par portion, ou l'un des premiers ingrédients. Ces sucres simples créent des hauts et des bas dans la glycémie qui vous mettent dans un cycle d'envie d'aliments plus sucrés.
• Évitez les aliments transformés car ils sont souvent riches en ingrédients raffinés, en sel, en matières grasses et en sucre. Ces ingrédients stimulent votre cerveau pour vous donner envie de plus, plus, plus. C’est l’astuce des industries alimentaires pour vous vendre plus de leurs produits ce qui augmente leurs profits mais aussi votre tour de taille.
• Faites attention aux calories liquides. Les boissons gazeuses, la bière et le café mélangé comptent tous lors du calcul de vos calories totales pour la journée.
• Mangez des aliments contenant des fibres, des graisses saines (comme l'huile d'olive), des glucides à grains entiers (riz brun, couscous et flocons d'avoine), des protéines maigres, des fruits et des légumes.
• Gardez avec vous des aliments qui aident à supprimer les fringales, comme une pomme, des carottes et des bâtonnets de céleri, des raisins ou du yogourt nature faible en gras.
• Tenez un journal alimentaire continu. Vous êtes moins susceptible de manger quelque chose de malsain si vous devez l'écrire.
• Utilisez des assiettes de neuf pouces pour les repas. Des assiettes plus petites égalent de plus petites portions.
• Réalisez que vous pouvez faire des erreurs. Remettez-vous sur la bonne voie dès que possible.

Instructions Vidéo: STRESS : CAUSES ET CONSÉQUENCES - Dr. Denef - Santé optimale (Avril 2024).