Guide rapide pour une meilleure posture

• Avril 28, 2024

L'un des moyens les plus simples et les plus rapides d'améliorer votre image corporelle est d'améliorer votre posture. Une bonne posture a l'avantage supplémentaire d'aider à réduire les douleurs articulaires, à réduire le stress sur vos ligaments et à permettre à vos muscles de fonctionner comme prévu.

Comment savoir si vous avez une bonne posture? Commencez par trouver un miroir pleine longueur. Tenez-vous sur le côté et vérifiez ces trois points sur votre corps, vos oreilles, vos épaules et vos hanches. Imaginez une ligne allant du haut de votre tête au bas de vos pieds. Les trois points de contrôle devraient tous être sur cette ligne. Maintenant face au miroir, regarde tes épaules. L'un est-il plus élevé que l'autre? Vos hanches sont-elles au niveau? Votre tête est droite? Répondez non à l'une de ces questions et vous souhaiterez peut-être améliorer votre posture.

Lorsque vous vous tenez correctement, votre colonne vertébrale aura trois courbes naturelles. Le premier est la courbe cervicale, qui est une courbe vers l'intérieur de votre cou. Ensuite, la courbe thoracique qui est une courbe vers l'extérieur dans le haut du dos. La courbe finale est une courbe vers l'intérieur du bas du dos appelée courbe lombaire. Une autre façon de tester votre posture est de vous tenir dos au mur. Votre tête doit toucher le mur et vos pieds à 6 pouces du mur. Vos fesses doivent toucher le mur. Vérifiez la distance entre votre cou et le mur et le bas de votre dos contre le mur. Il devrait y avoir deux pouces d'espace au niveau du cou et un à deux pouces d'espace pour le bas du dos.

Voici des suggestions pour améliorer votre posture.
Lorsque vous êtes debout:
Tirez vos épaules en arrière, ne vous affaissez pas.
Équilibrez votre poids sur les deux pieds.

Lorsque vous êtes assis:
Asseyez-vous complètement sur la chaise. Utilisez une serviette enroulée pour le soutien lombaire si vous en avez besoin.
Assurez-vous que vos pieds touchent le sol, sinon, utilisez un repose-pied.
Détendez vos épaules et votre cou.

Lorsque vous dormez:
Achetez un matelas qui vous convient le mieux; un matelas ferme n'est pas toujours le meilleur.
Dormez sur le dos avec un petit oreiller sous les genoux.
Si vous préférez dormir sur le côté, utilisez un petit oreiller entre vos genoux. Cela aide à garder votre colonne vertébrale dans la bonne position.
Évitez de dormir sur le ventre.

Enfin, faites des exercices qui aident à renforcer vos muscles du tronc car ils vous procurent stabilité et force. Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

Instructions Vidéo: AMELIORER SA POSTURE // *** Exercices et conseils *** (Avril 2024).