Réduire l'IMC pour réduire le risque de cancer du sein

• Avril 29, 2024

Votre IMC ou indice de masse corporelle est un moyen de mesurer votre graisse corporelle en fonction de votre taille et de votre poids. Les professionnels de la santé conseillent qu'un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est idéal. Un IMC de 25 à 29,9 est considéré comme étant en surpoids, tandis que tout ce qui dépasse 30 est obèse. Vous pouvez réduire votre IMC en faisant régulièrement de l'exercice et en adoptant un style de vie actif. Les meilleures stratégies incluent un mélange de mouvements cardio qui augmentent votre fréquence cardiaque et votre IMC.

Entraînement à domicile
Réchauffez-vous en marchant sur place pendant 2 à 3 minutes. Suivez avec 25 jumping jacks et 10 squats. Montez ensuite sur une chaise menant avec votre pied droit. Descendez d'abord avec le pied droit et montez à nouveau en menant avec votre pied gauche. Complétez 10 ensembles pour chaque côté. Marchez sur place pendant 30 à 60 secondes si vous commencez à vous sentir trop fatigué. Continuez avec 25 sauts. Alternativement, vous pouvez sauter à la corde pendant 25 tours ou monter et descendre les escaliers pendant 2 minutes. Vous pouvez également faire du jogging sur un tapis roulant ou un trampoline. Votre objectif ici est de pousser votre cœur dans la zone cible. Le mieux pour brûler des calories est une fréquence cardiaque cible de 60 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale est calculée en déduisant votre âge du nombre 220.


Faire du sport au club de gym
Développez une routine qui comprend un mélange de cardio et de musculation. Par exemple, utilisez les machines cardio, c.-à-d. Elliptiques ou monte-escaliers pendant 30 à 45 minutes. Incluez 15 minutes de musculation au moins deux fois par semaine. D'autres bonnes options sont les classes de spin et de rebond.

Inclure les intervalles
Il a été démontré que l'alternance de périodes d'activité physique intense avec une activité plus modérée stimule les brûlures caloriques. Essayez ceci en insérant plusieurs sprints de 30 à 60 secondes dans votre prochaine marche. Vous pouvez le faire avec d'autres activités aérobies comme la natation, le tennis ou le vélo. Accélérez simplement le rythme périodiquement.

S'engager pour le fitness
Visez 30 minutes d'activité aérobie la plupart des jours de la semaine. Assurez-vous de faire de l'exercice à un niveau au moins modérément difficile. Une bonne jauge est votre souffle. Vous devriez respirer un peu plus fort lorsque vous vous entraînez, mais vous ne devriez pas être essoufflé. L'exercice régulier peut vous aider à perdre un à deux livres par semaine et, finalement, à réduire votre IMC.

Pensez en dehors du gymnase
Réduisez votre IMC en augmentant votre niveau global d'activité. Vous pensez que vous ne pouvez brûler des calories que dans le gymnase? Détrompez-vous. Toutes vos activités tout au long de la journée peuvent vous aider à retrouver un poids santé. Évitez de vous asseoir pendant de longues périodes et pensez à porter un podomètre pour augmenter votre niveau d'activité. Chaque calorie que vous brûlez contribuera à réduire votre IMC.

Instructions Vidéo: David Khayat : "Évacuer son stress" pour diminuer le risque de cancer (Avril 2024).