Shape Up avec Zumba

• Mai 21, 2024

Zumba est un programme de musculation et de musculation qui a pris d'assaut les passionnés d'exercice. Fait régulièrement, vous ne pouvez pas vous empêcher de vous mettre en forme avec Zumba. Le danseur et chorégraphe colombien Alberto Perez a développé la Zumba dans les années 1990 en basant les mouvements d'une classe de Zumba sur différents styles de danse d'Amérique latine. Les chiffres sont accablants; environ 14 millions de personnes suivent des cours hebdomadaires de Zumba dans plus de 140 000 endroits, répartis dans le monde entier dans 150 pays.

Le site Web Zumba.com fournit la citation suivante: «Fondée en 2001, Zumba Fitness est une marque de style de vie mondiale qui fusionne le fitness, le divertissement et la culture en une sensation de danse-fitness exaltante! Les cours de zumba sont des «parties de fitness», qui mélangent des rythmes du monde optimistes avec une chorégraphie facile à suivre, pour un entraînement corporel total qui ressemble à une célébration. Nous proposons différents types de cours de Zumba, ainsi que des séances d'entraînement sur DVD, des collections de musique originales, des vêtements et des chaussures, des jeux vidéo, des événements interactifs Fitness-Concert, et un magazine trimestriel sur le style de vie et plus encore.

Certaines personnes rapportent une perte de poids incroyable lorsqu'elles assistent régulièrement à des cours de Zumba (recommandé 3 fois par semaine). Les gens oublient qu'ils font de l'exercice en se déplaçant vers la musique au rythme rapide. Peu importe votre âge ou votre taille, il y a un cours de Zumba pour vous. Beaucoup de gens hésitent à rejoindre un cours par crainte de ne pas pouvoir suivre les pas de danse. Mais on ne s'attend pas à ce que vous puissiez suivre les étapes au début. Même si vous n'apprenez jamais parfaitement les étapes, vous ne serez pas seul et vous aurez toujours du plaisir à vous mettre en forme avec Zumba.

La Zumba est généralement une classe d'une heure et est enseignée par des instructeurs qualifiés qui doivent être agréés par l'organisation «Zumba Academy». Le style de classe Zumba original est toujours disponible mais il s'est épanoui et propose désormais les catégories suivantes:

Zumba Fitness
Décrite comme la «soirée de danse-fitness ultime» avec un tempo rapide et lent ainsi que des exercices de musculation.

Zumba Toning
Des bâtons tonifiants sont utilisés tout au long du cours et les abdos, cuisses, bras, sont principalement visés.

Aqua Zumba
Une classe revitalisante dans une piscine offrant un exercice à faible impact.

Zumba Sentao
Vous utiliserez une chaise dans cette classe et les exercices sont axés sur la tonification corporelle ainsi que sur le cardio.

Zumba Gold
Dans ce groupe, les mouvements de Zumba ont été modifiés afin que la classe soit plus simple et rythmée pour les personnes âgées.

Zumba Gold-Toning
Semblable à la tonification Zumba, en utilisant des bâtons de tonification, mais rythmé pour les personnes âgées.

Zumba dans le circuit
Ce cours suit un format d'entraînement en circuit, se déplaçant à travers les stations à 30 secondes d'intervalle, combiné avec du cardio dansant. Ce cours ne dure généralement que 30 minutes.

Préparez-vous à être endolori après votre premier cours de Zumba. Les mouvements de danse spécifiques peuvent vous amener à travailler des muscles qui n’ont pas été utilisés depuis un certain temps. Mais ne vous découragez pas; continuez la classe et très bientôt la douleur aura disparu. J'ai participé à un cours de Zumba et je l'ai trouvé amusant; mes mouvements étaient hors de séquence comme je le suis «Rythmiquement contesté» mais personne ne semblait le remarquer alors qu'ils se concentraient sur leur propre danse et s'amusaient.

Prévoyez de transpirer, d'apporter une serviette et de l'eau en classe et de porter de bonnes chaussures de sport. Le seul avertissement que je donne concernant la classe de Zumba est que si vous avez des problèmes au genou, certains mouvements latéraux peuvent être difficiles pour les genoux. Je vous encourage à l'essayer. Ce ne sera pas parfait pour tout le monde, mais vous ne le saurez pas avant d'assister à la "soirée ultime de danse-fitness".

Vérifiez toujours avec un professionnel de la santé avant de commencer une routine d'exercice. Soyez en bonne santé, soyez heureux!

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Instructions Vidéo: SHAPE OF YOU - ZUMBA® COREOGRAFÍA (Mai 2024).