Exercices simples que vous pouvez faire à la maison

• Mai 15, 2024

Vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué coûteux à la maison pour rester en forme. Et vous n'avez pas non plus besoin d'un abonnement au gymnase. Voici quelques exercices que vous pouvez faire sans quitter votre maison et sans dépenser d’argent.

Montez et descendez les escaliers
Si vous avez des escaliers dans votre maison, vous pouvez les monter et descendre pour un bon entraînement cardio. Même si vous ne pouvez pas courir, monter et descendre les escaliers à plusieurs reprises est bon pour votre santé. Assurez-vous de ne pas trop vous fatiguer. Si vous êtes fatigué et que vous montez et descendez des escaliers, vous êtes plus susceptible de glisser. Pour un meilleur entraînement, remplissez un sac à dos puis portez-le lorsque vous montez et descendez des escaliers.

Des pompes contre le mur
Placez vos pieds à environ un pied de la base du mur et placez les deux mains à hauteur d'épaule sur le mur. Pliez lentement vos coudes pour que votre corps avance et recule.

Faire du jogging sur place
Même dans un petit appartement sans espace, vous pouvez faire du jogging sur place. Vous pouvez le faire en regardant la télévision.

Sauts étoiles
Il s'agit d'une variante de jogging sur place que vous pouvez également faire en regardant la télévision. Sautez de la position des pieds et des bras fermés à la position des jambes écartées et des bras tendus. Reculez et répétez.

Biceps Curl
Mettez une bouteille d'eau pleine dans chaque main et tenez la paume vers le haut. En alternant une main avec une autre, levez lentement les mains sur vos épaules, puis répétez.

Montez, descendez
Utilisez l'escalier du bas ou une marche pour monter et descendre. Utilisez votre pied droit comme pied de plomb, puis utilisez votre pied gauche comme plomb.

Aller se promener
La plupart des endroits, où que vous habitiez, vous pouvez quitter votre maison et vous promener. La marche est vraiment bonne pour tout le corps et particulièrement bonne pour le cœur et les poumons. Vous avez besoin d'une bonne paire de chaussures de marche qui ne frotte pas, mais la marche est vraiment bonne pour tout le monde. Si vous n'êtes pas très en forme, vous pouvez marcher lentement.

Restez debout lorsque vous utilisez l'ordinateur
Si vous vous tenez debout lorsque vous utilisez l'ordinateur à un bureau à la bonne hauteur, vous utiliserez plus de calories que si vous vous asseyez. L'avantage supplémentaire est que votre corps est dans une meilleure position et que vous serez moins susceptible de développer des problèmes de dos.

Faire de l'exercice à la maison est facile, car vous n'avez pas besoin de vous rendre à une salle de sport pour faire de l'exercice. Mais l'inconvénient est que l'exercice à la maison est si facile que vous ne pouvez pas le faire. La meilleure chose à faire est de planifier un horaire et de faire de l'exercice à la même heure chaque jour.



Bible d'entraînement pour la santé des hommes:



Leslie Sansone: Marchez à la maison: éloignez votre tour de taille!

Instructions Vidéo: Les exercices simples que vous pouvez faire à la maison (Mai 2024).