Ordinateurs et ergonomie

• Mai 21, 2024

Il existe deux grandes catégories de problèmes pouvant entraîner des blessures ergonomiques liées à l'ordinateur: la posture et la répétition.

Répétition:

La répétition peut sembler évidente puisque la tâche de frappe est basée sur des mouvements répétés et rapides des doigts - cependant ce n'est souvent PAS ce mouvement des doigts qui est la principale cause des problèmes. Ce n'est pas que le mouvement se produisant au niveau des doigts soit sans importance - en fait, sans la répétition de l'action des doigts, les blessures seraient beaucoup moins fréquentes. Avec une technique parfaite, même avec la répétition, la blessure se produirait rarement. La plupart des autres facteurs de risque ergonomiques sont minimes.

Le plus souvent, les blessures dues à la répétition sont liées à l'angle de travail, souvent au poignet ou au pouce. Tunnel carpien et autres tendinites des fléchisseurs? POIGNET! De Quervain? POUCE et / ou POIGNET! Tendinite extenseur? POIGNET! Tendinite ulnaire? POIGNET!

Même les blessures répétitives ont beaucoup à voir avec les articulations et les membres et la posture totale. Aucune partie du corps n'agit seule. Quand une pièce bouge, une autre est affectée. Cela est particulièrement vrai pour les muscles qui traversent les mêmes articulations. Lorsque les fléchisseurs se contractent, afin de permettre un mouvement facile, les extenseurs se détendent. Le contrôle musculaire pour les mouvements fins (nécessaire pour la frappe) est obtenu par une coordination très fine entre les fléchisseurs et les extenseurs.

Posture:

Vous pouvez obtenir une posture de stress très faible en alignant simplement votre colonne vertébrale et en vous relaxant. Laissez vos bras tomber sur vos genoux, vos coudes, vos poignets et vos mains se détendent. Vous vous êtes probablement retrouvé dans la position que les ergonomes appellent neutre. Les coudes sont légèrement fléchis, les poignets sont essentiellement droits, la main repose avec le pouce vers le haut et les doigts légèrement enroulés.

Dans cette position, vos poignets et vos mains sont presque à leur maximum. La force est augmentée en pliant les coudes à 90 degrés et en stabilisant les bras contre le côté de votre corps.

Cela démontre un principe de base - pour la stabilité et la force, limiter la mobilité - mais l'inverse est également vrai. Pour obtenir de la mobilité, vous devez limiter la stabilité.

Des chercheurs dans les domaines de la biomécanique et de l'ergonomie ont constaté que le maintien d'une position (contraction statique) peut également être un risque. Afin de maintenir une position non supportée de sable, les fléchisseurs et les extenseurs doivent constamment travailler l'un contre l'autre. Mieux pour la santé est un cycle travail / détente. Donc, un autre principe est «la meilleure position est la position suivante».

DES ORDINATEURS

Les ordinateurs sont des outils incroyables. Ils augmentent notre capacité à travailler et à stocker des connaissances dans une mesure incroyable ... ET ils sont captivants. Il est très difficile de rester conscient du corps si vous êtes concentré sur votre travail. Si vous êtes une dactylo tactile, ce que la plupart d'entre nous sont de nos jours, la saisie est automatique. Vous pensez aux pensées et elles apparaissent à l'écran. Comment vous souvenez-vous que vos poignets doivent être droits ou que vous ne devez pas tenir vos doigts en l'air au-dessus de la souris pendant que vous passez au bouton suivant sur lequel vous devez cliquer?

Pratique, pratique, pratique.

Choisissez des tâches de routine qui n'ont pas de délais serrés pour votre pratique. Vous ne voulez pas essayer de vous entraîner sur quelque chose qui demande beaucoup d'attention. Vous voulez garder votre attention sur le degré de liberté et d'activité de vos mains, poignets et coudes. Il devrait y avoir une force faible, un mouvement fluide commençant à l'épaule et s'étendant vers le bas à travers le coude, le poignet et enfin les doigts, qui font une petite danse légère sur le clavier. Votre mouvement doit inclure une rotation de l'avant-bras, peut-être un petit mouvement du tronc ou un changement de poids.

L'essentiel est la mobilité, pas la stabilité. La force n'est pas nécessaire - et les touches sont vraiment de très grandes cibles pour nos doigts. Si vous descendez par une touche ou une rangée, vos yeux voient immédiatement (ou presque immédiatement) l'erreur.

Cette technique a été développée par le Dr Norm Kahan à Cupertino et Vivienne Fleischer à Oakland. J'ai fourni des liens vers leurs sites Web au bas de cet article. Pour plus d'informations, d'outils et de formation, contactez l'un d'eux.

Je l'ai trouvé très utile à la fois personnellement et avec plusieurs de mes clients.

Positions à éviter

Angles de poignet de plus de 15 degrés vers le pouce ou l'auriculaire
Angles de poignet de plus de 15 degrés vers le haut ou vers le bas
Poignées de pincement
Les doigts tenus en l'air (généralement au-dessus de la souris, parfois sur des touches spécifiques - ou lorsque vous posez la paume sur le bureau ou le repose-poignet).
Coudes fermés plus serrés que 90 degrés

Pour une discussion sur d'autres questions, consultez les articles sur les sièges (la plupart des travaux informatiques passent la plupart de leur temps assis sur un ordinateur) et la posture.

Norm Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Instructions Vidéo: Ergonomie du travail à l'ordinateur (Webinaire, 53 min) (Mai 2024).