Sommeil - Arme secrète pour prévenir les maladies

• Avril 29, 2024

Vous êtes-vous souvent en train de bâiller pendant la journée? Si vous avez de jeunes enfants, vous faites peut-être parfois une sieste quand ils le font pour rattraper le sommeil perdu la nuit. Un long trajet, en particulier dans l'obscurité, peut être difficile si vous n'avez pas suffisamment dormi - vos yeux peuvent commencer à se fermer et vous pouvez vous sentir somnolent. C'est la voie rapide vers un accident.

Une récente enquête auprès des femmes aux États-Unis a révélé que 46% ont des problèmes de sommeil chaque nuit, et 67% n'ont pas une bonne nuit de sommeil quelques nuits pendant la semaine. Juste une heure de sommeil perdue chaque nuit pendant des semaines ou des mois peut stimuler des changements dans le cerveau et le corps qui entraînent une diminution de la concentration, une baisse de la fonction immunitaire et un système endocrinien déséquilibré. La plupart d'entre nous savent très bien combien nous voulons plus de sommeil, mais réalisons-nous pleinement combien nous en avons besoin?

Le sommeil est, tout simplement, une question de vie ou de mort. Les études animales ont illustré de façon spectaculaire les effets de la privation de sommeil. Les rats qui vivent normalement 2-3 ans mourront dans 5 semaines s'ils sont privés de sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide) et dans 3 semaines s'ils sont privés de sommeil. Ils développent également une baisse de la température corporelle et des lésions cutanées. Cela peut indiquer que le système immunitaire est altéré.

Chez l'homme, les fonctions cognitives sont fortement influencées par le sommeil. Le manque de sommeil entraîne une somnolence et une diminution de la concentration. Si le schéma se poursuit, des hallucinations et des sautes d'humeur drastiques vont commencer. Avez-vous déjà vu des lignes colorées apparaître lorsque vous bougez vos yeux après plusieurs jours avec trop peu de sommeil? Les lignes sont une forme précoce d'hallucination et indiquent la nécessité de rattraper le sommeil le plus tôt possible. Les accidents de tous types sont plus susceptibles de se produire lorsque vous êtes en retard de sommeil ou si votre qualité de sommeil est mauvaise.

De nombreuses personnes ont connu un «décalage horaire» en raison de leurs déplacements à travers les fuseaux horaires. Il faut généralement plusieurs jours pour réinitialiser l'horloge du corps, de sorte que ceux qui voyagent fréquemment peuvent avoir une horloge qui est toujours confuse. De même, si vous effectuez un travail posté ou des nuits de travail, votre horaire est en conflit avec des indices environnementaux tels que l'emplacement du soleil. Les travailleurs postés sont plus à risque de problèmes cardiaques, de troubles digestifs et de problèmes émotionnels et mentaux, qui peuvent tous être liés à leurs habitudes de sommeil, selon les National Institutes of Health. La plupart des accidents du travail se produisent pendant le quart de nuit.

Que faire si l'insomnie vous empêche de dormir suffisamment? Tout d'abord, essayez de pratiquer une bonne «hygiène du sommeil». Cela implique d'avoir une routine au coucher, d'aller au lit et de se lever à des heures cohérentes, d'éviter la caféine ou l'alcool 3 heures avant le coucher et de poursuivre une activité relaxante au cours de la dernière heure avant le coucher. Les somnifères, y compris les préparations en vente libre, devraient être considérés comme un dernier recours en raison des effets délétères qu'ils peuvent avoir sur la qualité du sommeil. Par exemple, le somnifère populaire Ambien augmente l'incidence des parasomnies telles que la marche, le sommeil, la conversation, le sommeil et encore plus d'activités bizarres telles que la conduite pendant le sommeil. Les benzodiazépines telles que le flurazépam peuvent également provoquer ces comportements complexes liés au sommeil qui peuvent être très dangereux. De plus, les benzodiazépines sont des substances contrôlées en raison de leur potentiel addictif.

Recherchez plus d'informations sur le sommeil et votre santé dans mon prochain article.

Instructions Vidéo: Santé - Le sommeil : une arme contre Alzheimer (Avril 2024).