Il est temps de commencer votre promenade!

• Mai 5, 2024

Il est temps de vous promener sur les beautés ethniques. Vous pourriez juste perdre quelques kilos, faire fondre quelques centimètres de votre taille, perdre de la graisse abdominale et resserrer vos joues en même temps. Nous parlons du moyen le plus simple et le plus efficace pour perdre du poids et retrouver la santé. Vous pouvez commencer par une promenade lente. Sortez de votre porte d'entrée, marchez 15 minutes dans la direction, retournez-vous et marchez 15 minutes en arrière. Vous venez de faire une promenade de 30 minutes. Demain, faites la même chose dans la direction opposée.

Ai-je besoin d'un équipement spécial?

À part une grande paire de chaussures de marche de qualité, aucun équipement sophistiqué n'est nécessaire. Cependant, il y a quelques autres choses que vous voudrez peut-être mettre en place avant de commencer.

Pourquoi marchez-vous? - Est-ce pour se mettre en forme? Pour pouvoir courir avec vos enfants sans vous essouffler? C'est peut-être pour abaisser votre taux de cholestérol ou simplement pour profiter d'une promenade matinale dans la nature. Quelle que soit votre raison, notez-la. Cela vous aidera à rester engagé dans votre marche.

Quels sont les avantages de la marche? - La marche profite non seulement à votre cœur, vos os et vos articulations, mais elle est connue pour prolonger votre vie. Dans une étude de 10 ans sur 650 000 adultes de plus de 40 ans, ceux qui ont eu 75 minutes d'activité modérée hebdomadaire comme la marche, ont vécu en moyenne deux ans de plus que ceux qui choisissent de rester assis toute la journée. 75 minutes par semaine, c'est une heure et demie. Augmentez votre temps de marche et améliorez votre santé et votre cycle de vie. Faire de longues marches a contribué à augmenter l'estime de soi chez certains d'entre vous.

Fixer un objectif - Fixer un objectif? Pour marcher? Oui! Décidez à quelle fréquence allez-vous marcher et pendant combien de temps. Si vous commencez juste un programme de marche, vous pourriez considérer combien temps vous marchez comme opposé à combien de miles tu marches. Une fois que vous augmentez votre endurance et que vous vous lancez dans les choses, vous pourrez obtenir les 2,5 heures par semaine ou plus d'activité aérobie recommandée par le ministère de la Santé et des Services sociaux.

Changez votre décor - Que ce soit le terrain de piste de l'école locale, le centre commercial, la plage, votre quartier ou les escaliers de votre travail (par mauvais temps), gardez les choses fraîches et excitantes.

Renforcer votre corps en marchant

L'un des principaux objectifs de la marche est de renforcer votre corps, vos os, vos muscles et vos articulations. Comment cela peut-il être fait?

Prenez votre rythme - Après avoir marché pendant environ 10 minutes à votre rythme normal, faites de trois à cinq intervalles de 2 minutes à un rythme qui vous empêcherait d'avoir une conversation. Ralentissez pendant une minute ou deux pour reprendre votre souffle. Finalement, vous ferez des intervalles rapides de 5 minutes pendant votre marche régulière.

Marcher en arrière et latéralement - J'adore faire ça, surtout quand je monte une colline. Alternez entre l'utilisation de la plante de vos pieds et vos talons. Essayez de répéter ce schéma toutes les 3 à 5 minutes.

Rien de tel qu'une belle promenade. Ce n'est pas seulement de l'exercice, il aide souvent à soulager votre niveau de stress, à rafraîchir votre esprit et agit comme une méditation en mouvement pour certains d'entre vous. La prochaine fois que vous vous sentirez pris au piège ou enfermé ... faites une promenade. Vous serez content de l'avoir fait.

C'est tout pour cette semaine. Comme toujours ...

Dédié à vous, beauté ethnique


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