Traiter une cheville foulée

• Mai 4, 2024

Si vous êtes un marcheur régulier tôt ou tard, vous allez souffrir de blessures courantes comme une entorse ou une torsion de la cheville, des genoux ou des pieds meurtris. L'entorse de la cheville peut se produire très facilement sur un sol inégal, sauter d'une hauteur ou même descendre d'un trottoir. Alors que certaines blessures peuvent nécessiter l'attention d'un médecin, vous pouvez prendre des mesures pour soulager la douleur et limiter l'enflure avec des premiers soins.

Il existe cinq étapes pour traiter une entorse de la cheville: protection, repos, glace, compression et élévation. Pour vous souvenir plus facilement de ces étapes, pensez à l'acronyme PRIX. Suivre ces cinq recommandations aide à soulager la douleur et l'enflure et favorise une guérison plus rapide.

Protection: Il est logique de protéger la partie affectée contre d'autres blessures, alors arrêtez toute activité que vous faites, obtenez de l'aide à un endroit pratique pour vous asseoir ou utilisez vos bâtons de marche pour garder le pied au-dessus du sol. Faites tout ce que vous pouvez pour garder le poids sur le pied.
Repos: Le repos est essentiel pour favoriser la guérison, alors annulez toutes les activités qui impliquent de marcher pendant quelques jours jusqu'à ce que la guérison commence. Faites le moins possible.
Glace: Si vous pouvez placer un sac de glace sur la cheville. Enveloppez le sac de glace dans une serviette ou un vêtement car la glace brûle. Le froid arrête le flux sanguin vers la zone blessée et aide ainsi à prévenir l'enflure. À défaut d'un sac de glace, vous pouvez mettre la cheville sous l'eau courante froide, la mettre dans un seau d'eau froide ou utiliser une compresse froide. Ne laissez jamais de glace pendant plus de 20 minutes. Vous pourriez vous faire mordre par le gel!
Compression: La compression signifie simplement panser la zone étroitement mais pas trop étroitement. Cela soulage la douleur et aide à réduire l'enflure.
Élévation: utilisez tout ce que vous pouvez dans votre environnement immédiat pour élever votre pied. Pour un effet maximal, vous devez le relever au-dessus du niveau du cœur. Dans votre propre maison, vous pouvez y parvenir en vous allongeant sur le lit et en levant le pied avec des oreillers.
La crème d'arnica frottée doucement dans la zone enflée aidera à réduire les ecchymoses.

Vous devriez commencer à remarquer une amélioration de votre état dans un jour ou deux. Cependant, si la douleur et l'enflure n'ont montré aucun signe d'amélioration après 24 à 48 heures, vous devriez consulter votre médecin. Lorsque l'enflure a complètement disparu et que la douleur s'est atténuée après quelques jours, étirez doucement le pied et la cheville. Ne forcez aucun mouvement de l'articulation. Un petit massage doux sera également bénéfique. Ne reprenez pas votre routine de marche habituelle tant que vous n’êtes pas certain qu’il n’y a pas de douleur résiduelle ni d’ecchymose. Lorsque vous reprenez, augmentez lentement votre niveau de temps ou de distance précédent.

Instructions Vidéo: Que faire en cas d'entorse de la cheville ? - Le Magazine de la santé (Mai 2024).