Vitamine C RDA et informations

• Mai 6, 2024

La vitamine C est une vitamine essentielle à prendre tous les jours. Si vous n'obtenez pas assez de vitamine C, vous tombez avec du scorbut qui est finalement fatal. C'est pourquoi les marins ont emporté des agrumes lors de leurs voyages! C'est aussi pourquoi les marins britanniques étaient appelés "Limeys", car ils avaient des limes lors de leurs voyages pour éloigner le scorbut.

Le scorbut est une maladie désagréable où vos gencives commencent à ramollir, vos dents commencent à tomber et d'autres systèmes corporels échouent lentement jusqu'à votre mort. Récemment, il y a eu un cas en Californie d'un adolescent qui a eu le scorbut parce qu'il n'a mangé que de la malbouffe toute la journée!

Il est important de se rappeler que le RDA américain (indemnité journalière recommandée) ou DV (valeur quotidienne) a été mis en place pour assurer un niveau de santé minimal très basique. Il a été conçu pour que les plus pauvres puissent au moins s'efforcer de faire entrer ce strict minimum dans leurs systèmes pour ne pas être très malades. Ce n'est pas du tout votre plein bonne quantité quotidienne de vitamines.

Donc, quand vous obtenez une multivitamine contenant 60 mg de vitamine C, c'est certainement mieux que rien! Prendre cela vous donnera 100% de votre quantité de DV et éloignera le scorbut. Cependant, en prendre plus est définitivement meilleur pour vous. La question sur laquelle les scientifiques se disputent depuis des années est de savoir comment beaucoup plus. Certains pensent que vous avez besoin de beaucoup plus de vitamine C. Certains estiment que vous n'en avez besoin que d'un peu plus. Presque toutes les sources conviennent que vous avez besoin de plus de 60 g par jour pour une santé optimale. 500 mg / jour serait à peu près une base de ce que de nombreux scientifiques pensent qu'une personne devrait prendre au minimum en une journée. Vous pouvez voir que c'est environ dix fois la valeur DV minimale minimale.

Une autre raison pour laquelle il est si important de prendre vos vitamines quotidiennement est que votre corps ne peut pas stocker de vitamine C. Vous mangez de la vitamine C, elle passe par votre système, puis elle disparaît. Votre corps doit maintenant attendre la prochaine prise de vitamine C. Vous devez vraiment la prendre tous les jours. Heureusement, la plupart des fabricants de vitamine C vendent une version à croquer dans de délicieuses saveurs d'orange qui est assez facile à prendre.

De nombreuses études montrent que la vitamine C vous aide à combattre les rhumes et à vous en remettre plus rapidement. Certains pensent que la vitamine C aide à garder vos yeux en bonne santé et peut empêcher la formation de cataractes.

En plus de votre comprimé multivitaminé ou vitamine C, il y a bien sûr aussi des aliments naturels à manger! Par exemple:

Poivron rouge - 283 mg / 1 tasse
Poivron vert - 133 mg / 1 tasse
Brocoli - 82 mg / 1 tasse
Chou frisé - 80 mg / 1 tasse

En comparaison, les oranges ne contiennent que 70 mg pour une orange entière, qui est pleine de sucre, alors j'irais d'abord dans la voie des légumes! Notez également que la lumière détruit la vitamine C, donc si vous voulez boire du jus d'orange, assurez-vous qu'elle provient d'une cruche de couleur unie.


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Instructions Vidéo: Vitamin A (Mai 2024).