Semaine 6 - Exercice final Tune Up

• Mai 17, 2024

Eh bien, vous avez atteint la semaine 6. Vous avez des plans de cardio, de musculation, de musculation, de circuit et de yoga, Pilates. Ce sont les outils pour faire fonctionner votre exercice de mise au point, il est donc temps de tout rassembler. Un mélange de types d'exercices est parfait pour rester en forme tant que vous incluez les bons éléments. Voici un exemple de la façon de rassembler les pièces à l'aide de la mise au point de l'exercice de 6 semaines. Utilisez-le pour créer votre propre entraînement hebdomadaire.

Cardio
Vous avez trois choix pour le cardio: Marche en régime stabilisé; HIIT Walk; entraînement en circuit

Force
Vos choix sont la musculation; Entraînement en résistance; Entraînement en circuit; Pilates et yoga

Flexibilité et renforcement du noyau
Vos choix sont Pilates et yoga; et les exercices Abs et Core dans l'Encyclopédie des Exercices

Lundi
Cardio: HIIT à pied (15 minutes)
Entraînement en résistance: prenez plusieurs exercices de l'entraînement pendant encore 10 minutes
Renforcement de base: choisissez quelques exercices parmi les ressources ci-dessus

Mardi
Entraînement en force: utilisez l'entraînement Total-Body de la semaine 2 (20-25 minutes)
Flexibilité: ajoutez quelques poses de yoga ou de Pilates à partir de la semaine 5 (5-10 minutes)

Mercredi
Cardio et force: utilisez l'entraînement en circuit de la semaine 4 - répétez le circuit 1 à 3 fois

Jeudi
Cardio: utilisez l'entraînement HIIT de la semaine 1 (15-20 minutes), arrêtez-vous ici si vous êtes pressé, sinon ajoutez quelques exercices de renforcement de base de Pilates; Yoga - Semaine 5; ou les exercices Abs et Core dans l'Encyclopédie des Exercices

Vendredi
Entraînement en force: utilisez l'entraînement en force HIIT de la semaine 2 (15 minutes)
Flexibilité: Pilates et yoga à partir de la semaine 5 (autant de temps que vous le souhaitez)

D'accord, je sais que vous comprenez le plaisir et la polyvalence de combiner des séances d'entraînement, mais faisons l'exemple d'une semaine de plus. Cette semaine, nous utiliserons le format standard de 3 jours de cardio et 2 jours de force.

Lundi
Cardio: utilisez la marche en régime stabilisé de la semaine 1

Mardi
Force: utilisez l'entraînement en résistance de la semaine 4
Ajoutez un peu de renforcement supplémentaire

Mercredi
Cardio et force: utilisez l'entraînement en circuit de la semaine 4 - répétez le circuit 1 à 3 fois

Jeudi
Flexibilité et force: utilisez l'entraînement Yoga-Pilates de la semaine 5

Vendredi
Cardio: HIIT Walk à partir de la semaine 1
Choisissez quelques exercices de résistance et de renforcement de base si vous en avez le temps

J'ai utilisé une semaine standard du lundi au vendredi, mais si vous aimez faire de l'exercice le week-end, mélangez-le. Ne faites pas deux jours de force intense dos à dos. De plus, ne faites pas deux entraînements HIIT dos à dos. Votre corps a besoin de temps pour se reposer et se réparer entre ces types d'entraînement.

Vérifiez toujours avec un professionnel de la santé avant d'essayer ces séances d'entraînement ou tout exercice. Soyez en bonne santé, soyez heureux!

Cliquez ici pour acheter mon EBOOK primé: Bases de l'exercice
Apprenez tout ce que vous devez savoir pour commencer un entraînement sain et sûr.

Instructions Vidéo: Beginner Calisthenics Workout At Home (Full Routine) (Mai 2024).