Guide de survie hivernale

• Avril 26, 2024

Envisagez-vous de fixer des objectifs de santé pour la nouvelle année? Commencez par vous fixer des objectifs pour maintenir votre système immunitaire fort pendant les jours sombres de l'hiver.

Avoir fait le plein de sommeil

Dormir suffisamment joue un rôle essentiel dans la santé de votre système immunitaire. Visez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.

Évitez les foyers de germes

Suivez les conseils de votre mère et lavez-vous souvent les mains. Ajoutez cette deuxième règle aux conseils de maman: nettoyez fréquemment les surfaces. Essayez d'éviter de toucher votre visage, surtout après avoir été en contact avec des foyers de germes tels que les boutons de porte, les robinets, les claviers d'ordinateur, les télécommandes de télévision et d'autres surfaces communes.

Développer une routine d'exercice

L'exercice stimule régulièrement votre système immunitaire, vous aide à gérer votre poids et améliore votre humeur et votre sommeil. Développez une routine d'exercice qui ne dépend pas du temps parfait. Au lieu de cela, joignez-vous à un cours d'exercice ou essayez des vidéos d'exercice, du vélo en salle ou en marchant sur un tapis roulant.

Pratiquer une alimentation saine

Évitez les aliments transformés, chargés de sucre qui peuvent affaiblir votre système immunitaire. Au lieu de cela, faites le plein de plats de légumes copieux comme les soupes et les ragoûts. Essayez certains aliments de culture tels que le kéfir, le yogourt ou la choucroute. Ceux-ci peuvent aider à renforcer votre système immunitaire.

Essayez cette soupe à la citrouille et aux champignons:

Faire sauter ½ tasse de champignons, ½ tasse de courgettes tranchées et d'autres légumes de votre choix dans un filet d'huile d'olive. Ajouter une tasse de bouillon de poulet avec ½ tasse de purée de citrouille. Assaisonnez la soupe avec du sel et du poivre et 1 c. cumin. Ajouter ½ tasse de dinde hachée cuite et émiettée. Remuer jusqu'à ce que le tout soit chaud. Ajustez les assaisonnements. Servir avec une cuillerée de yaourt grec nature.

Ne sois pas triste

Une sensation de fatigue ou d'irritabilité pendant les jours sombres de l'hiver peut être causée par un trouble affectif saisonnier (TAS). Augmentez votre exposition au soleil en marchant à l'extérieur lorsque cela est possible, en vous asseyant à côté des fenêtres ou en obtenant une source de lumière spéciale, conçue pour les personnes atteintes de TAS. Une exposition adéquate à la lumière joue un rôle important dans votre immunité.

Souriez et riez beaucoup

Votre système immunitaire l'adore lorsque vous vous sentez heureux!

Instructions Vidéo: Guide de survie, Anick Cadieux, Guide de randonnée hivernale (Avril 2024).