Prévenir la prise de poids pendant les fêtes

• Mai 7, 2024

Beaucoup d'entre nous qui marchent le font en partie au moins en raison des avantages de contrôle du poids que nous tirons de la marche. La marche peut vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre. Cela peut également vous aider à éviter de mettre ces livres de vacances embêtants. Essayez ces conseils cette année pour éviter la prise de poids pendant les Fêtes.

1 - Ajoutez 10 minutes par jour de marche rapide à votre régime. Ces dix minutes brûleront de 30 à 40 calories supplémentaires par jour. Si vous faites cela (en plus de votre exercice régulier), vous brûlerez environ 210 à 280 calories supplémentaires par semaine, environ. Pour des nombres de calories brûlés plus précis, lisez Formules pour brûler des calories avec la marche.

2 - Ajoutez un peu de musculation à votre routine. Commencez par des choses simples que vous pouvez faire sans acheter d'équipement. Les pompes murales, les craquements, les squats et les fentes sont d'excellents exercices que vous pouvez insérer tout en regardant la télévision ou entre les tâches ménagères. L'entraînement en force renforce les muscles, qui brûlent plus de calories (même pendant que vous dormez).

3 - Buvez de l'eau pour rester hydraté. De nombreux experts disent que nous mangeons trop parce que nous avons vraiment soif. Ne vous laissez pas succomber aux grignotines riches en calories que vous trouverez partout pendant la saison des fêtes simplement parce que vous n'avez pas assez d'eau.

4 - Dites simplement non. Si vous n'achetez pas ou ne fabriquez pas ces cadeaux pour les Fêtes, vous ne pourrez pas les polir à l'heure du coucher en regardant la télévision ou pendant votre précipitation de l'après-midi pour respecter vos délais. Essayez de vous limiter à une gâterie par jour, mangée et appréciée à fond. Vous le trouverez tellement plus satisfaisant que d'inhaler 12 tartelettes aux pacanes simplement parce qu'elles sont là.

5 - Si vous cuisinez ou faites cuire pendant les vacances, essayez ces astuces:

- Faites des choses que vous n'aimez pas personnellement. Par exemple, je fais du bon pain aux bananes, selon d'autres. Je ne le saurais pas parce que je n'aime pas le pain aux bananes. J'adore le pain à la citrouille ou le pain aux courgettes et si je le fais, je le mangerai. Donc, je fais du pain aux bananes et je laisse les autres en profiter.

- Pour les autres gâteries des fêtes que vous préparez, servez-les rapidement (faites des tartes le jour ou la veille d'un événement) ou offrez-les immédiatement. Je fabrique chaque année avec amour ce que l'on appelle «Christmas Crack Candy» et je le donne à ma famille, à mes amis et même à des clients commerciaux. Il est très demandé (même addictif - d'où la «fissure» dans le nom). Je le fais la nuit et ça doit refroidir, ce qui prend des heures. Ensuite, je me lève le lendemain matin et je l'emballe et je le livre ce jour-là. S'il reste dans ma maison, j'y retourne encore. Donc, je m'assure qu'il sort d'ici rapidement.


6 - Pesez-vous. Il est tentant pendant la «saison de traitement» de sauter les pesées avant janvier. Une sorte d'astuce psychologique «hors de vue, hors de l'esprit» que nous jouons avec nous-mêmes. Si nous ne savons pas vraiment que nous prenons du poids, nous pouvons prétendre que nous ne le faisons pas. Alors, faites un pacte pour peser et enregistrez votre poids une fois par semaine. Dans ce cas, la connaissance est pouvoir.

7 — Légumes et houmous. Si vous gardez des alternatives saines à portée de main, comme des légumes et du houmous coupés, ou votre trempette saine préférée, alors vous aurez beaucoup moins de chances de saisir les pépites de chocolat et de les manger directement hors du sac lorsque le stress des Fêtes devient trop important. Les légumes vous donnent ce croquant satisfaisant qui aide beaucoup pendant les périodes de stress et vous obtenez également des vitamines et des fibres.

8 - Choisissez à l'avance ce que vous mangerez. Prenez des décisions sur ce que vous voulez vraiment manger pendant les vacances et renoncez au reste. Si vous voulez vraiment la vinaigrette au pain de maïs de votre mère, prenez-en, mais évitez la casserole de haricots verts ou la purée de pommes de terre qui vous fait si peu plaisir. Idem pour le dessert: prenez une petite tranche de votre plat préféré et savourez-le. Ignorez ceux que vous n'aimez pas vraiment.

9 — Planifiez des activités pour brûler des calories. Presque tout le monde a hâte de passer du temps avec sa famille et ses amis plus que la nourriture, alors planifiez des activités où vous pourrez profiter de la compagnie de chacun et brûler certaines de ces calories. Une partie de football tactile, une promenade dans un parc voisin ou autour du pâté de maisons, une chasse au trésor en plein air, une balade à vélo et d'autres activités physiques peuvent créer de bons souvenirs et sont bonnes pour tout le monde. Coincé à l'intérieur? Essayez les charades, Simon Says ou certains jeux d'activité sur la Wii.

10 - Ne payez pas la facture de câble. Ou, éteignez simplement la télévision. Il y a de fortes chances que vous vous retrouviez naturellement plus actif et que vous pensiez à toutes les calories «devant le téléviseur» que vous ne consommerez pas. À tout le moins, regardez et marchez. Tenez-vous devant les programmes que vous aimez et marchez en place pendant que vous regardez. Vous pouvez toujours gagner quelques kilos, mais pas autant que si vous mettiez vos programmes de santé en veilleuse jusqu'au 2 janvier.

Instructions Vidéo: Comment ne pas prendre de poids durant les fêtes? - Fitnext.com (Mai 2024).