Contrôlez votre appétit pour perdre du poids

• Mai 5, 2024

Trouvez-vous que lorsque vous décidez de suivre un régime, vous devenez préoccupé par la nourriture? Beaucoup de gens associent automatiquement la perte de poids à la privation. Parfois, le simple fait d'envisager un nouveau régime alimentaire peut nous rendre obsédés par ce que nous allons manger et quand nous allons prendre notre prochain repas.

Afin de perdre du poids, vous devez faire attention à votre apport calorique quotidien. Cependant, la restriction des calories peut augmenter votre appétit et rendre difficile le maintien d'un nouveau régime. Ces quatre conseils peuvent freiner vos envies en stabilisant votre glycémie et vous aider à vous sentir plus satisfait entre les repas.

1. Bois de l'eau- Beaucoup de gens pensent qu'ils ont faim lorsqu'ils sont réellement déshydratés. Essayez de boire 16 onces d'eau le matin avant le petit déjeuner et buvez 8 autres onces avec une collation en milieu de journée. Boire de l'eau tôt dans la journée est un excellent moyen de vous aider à respecter vos objectifs de perte de poids. Si vous avez de la difficulté à boire de l'eau en raison d'un manque de saveur, essayez d'ajouter des tranches de citron ou des fruits surgelés. Buvez encore 16 onces d'eau au déjeuner et au dîner. Vous pouvez prendre du thé vert avec des collations si vous le souhaitez, mais évitez le sucre ou les édulcorants artificiels. Rester hydraté vous aidera à vous sentir rassasié et à réduire les risques de suralimentation pendant la journée.

2. Mangez toutes les trois à quatre heures Manger des repas plus petits et plus fréquents réduira votre faim et contribuera à stabiliser votre glycémie. Prenez un petit-déjeuner sain tôt le matin et prévoyez une petite collation trois heures plus tard. Essayez de déjeuner à la mi-journée et votre collation de l'après-midi trois heures plus tard pour éviter de trop manger plus tard dans la journée. Prenez un repas léger le soir et une petite collation avant de vous coucher si vous avez faim. Manger à un horaire régulier vous permettra d'éviter plus facilement de consommer des aliments malsains lorsque vous êtes affamé et vous aidera à garder le cap sur vos objectifs de perte de poids.

3. Mangez des protéines Les protéines remplissent et aident à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang. Essayez d'inclure des protéines dans tous vos repas et collations. Une bonne façon d'estimer vos portions de viande maigre, de volaille ou de poisson est de manger une portion d'environ la taille de votre paume. Quelques bons choix de collations sont le yogourt grec, les œufs durs, le fromage cottage, les noix et les smoothies protéinés.

4. Éliminez les bonbons - Le sucre provoque un effet de montagnes russes avec votre glycémie. Cela augmentera votre appétit et peut entraîner une suralimentation. Essayez d'éliminer les bonbons et remplacez-les par des fruits frais. Prenez l'habitude d'échanger des aliments sains, comme remplacer les bonbons par du yogourt grec garni de baies. Si vous décidez de faire des folies sur quelque chose de sucré, essayez de le jumeler avec des protéines afin qu'il aide à réguler votre glycémie. Prenez un petit morceau de chocolat noir et associez-le à des noix pour votre source de protéines. Essayez de sélectionner du chocolat noir ou semi-sucré biologique comme l'un des choix les plus sains pour une gâterie au chocolat occasionnelle.

Essayez d'intégrer ces quatre conseils à vos habitudes alimentaires actuelles pour contrôler votre appétit. Cela peut vous aider à réduire les collations inutiles et à réduire les calories pour vous aider à perdre du poids. Des changements simples comme l'ajout de protéines aux collations et aux repas, la réduction des sucreries, l'hydratation et la prise de repas plus fréquents peuvent vous aider à adopter un mode de vie plus sain.

Instructions Vidéo: 5 manières de contrôler votre appétit et de perdre du poids (Mai 2024).