Cultiver la gratitude après une fausse couche

• Avril 28, 2024

L'action de grâce approche à grands pas, mais si vous avez fait une fausse couche, vous aurez peut-être du mal à susciter une «attitude de gratitude». Pourtant, c'est quelque chose que vous devriez essayer de cultiver parce que la gratitude comporte une myriade d'avantages.

La gratitude peut aider à soulager le stress, à augmenter la résilience, à abaisser la tension artérielle et à vous aider à guérir d'une fausse couche ou d'un autre traumatisme. Alors, comment pouvez-vous commencer à être reconnaissant lorsque vous luttez avec l'énormité de votre perte et que vous avez l'impression que l'univers est contre vous?

Tout d'abord, commencez petit. Si vous traitez toujours votre chagrin à cause de votre perte, vous ne pourrez pas être reconnaissant tout de suite de tout dans votre vie. Mais vous pourriez peut-être apprécier quelque chose de petit comme une journée chaude à l'automne ou la couleur du ciel. Vous pourriez remarquer un mot gentil d'un caissier ou être reconnaissant pour une courte ligne à l'épicerie.

Tenir un journal de gratitude peut être utile. Ce n'est pas nécessairement un journal de fantaisie; un petit carnet que vous pouvez jeter dans votre sac à main ou votre poche est tout aussi bon. Si vous écrivez une chose chaque jour pour laquelle vous êtes reconnaissant, vous entraînez le cerveau à rechercher des choses pour lesquelles il est reconnaissant, même si ce sont de petites choses.

Être attentif est également utile. La plupart d'entre nous tournent à plein régime tout le temps. Vous pouvez être dehors pour dîner avec votre ami ou un autre significatif, mais vous êtes probablement en train de rejouer une mauvaise journée de travail ou de parcourir votre liste de tâches sans fin dans votre tête. Être attentif signifie prêter attention et être présent dans l'instant. Cela signifie littéralement s'arrêter pour sentir les fleurs. Il faut de la pratique pour désactiver les distractions extérieures et être juste dans le moment présent, mais vous pouvez le faire. La méditation peut vous y aider. Il existe de nombreux bons livres et ressources sur le Web pour apprendre à méditer.

Fais une liste. Chaque fois que j'ai l'impression d'avoir une attitude sarcastique, j'essaie de faire une liste de toutes les choses dont je suis reconnaissant. Je me donne un délai comme dix ou quinze minutes. Même si je suis de mauvaise humeur, ta liste est généralement plus longue que je ne m'y attendais et me fait me sentir mieux.

Les vacances peuvent être vraiment difficiles après une fausse couche. Pratiquer la gratitude peut être un moyen de vous aider à y faire face.

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