Développer la force de base pour les arts martiaux

• Mai 1, 2024

L'une des clés pour faire le bien dans les arts martiaux est de développer la force de base. La force de base en termes simples est l'engagement des muscles de votre estomac pour vous aider avec l'équilibre et la posture. Du point de vue d'un artiste martial interne, c'est aussi le développement et le massage de tous vos organes internes qui aideront à favoriser la santé et une bonne digestion.

Il existe de nombreuses façons de développer votre force principale. Voici quelques suggestions que vous pouvez intégrer à votre formation.

Bons sit-ups à l'ancienne
Les redressements assis sont surprenants et s'adaptent bien au développement de la force de base. Afin d'en tirer le meilleur parti, vous devez suivre une routine qui varie le type de redressement assis que vous effectuez et les muscles que vous engagez. Par exemple, les craquements vers les genoux agissent sur la zone supérieure du plex solaire. Le lifting des jambes aide à renforcer le bas du dos et les zones dantiennes. Les ascenseurs de menton fonctionnent sur le milieu du dos et la section médiane. Et tout mouvement latéral aidera à travailler sur votre oblique.

Tenir des postures debout
Être capable de maintenir des postures debout aide également à développer vos muscles de base. Sans les muscles du tronc pleinement engagés, il est difficile de pouvoir maintenir une posture pendant de longues périodes. Faire des positions telles que les positions de grue ou de moine allongera le corps et aidera le flux d'énergie à travers cette zone encore plus loin. Pendant que vous faites ces positions, il est important de vous concentrer sur la non tension des muscles. Pour la plupart des gens, les jambes brûlent beaucoup plus tôt que le cœur. Ainsi, pour obtenir un entraînement de base approprié, vous devez vraiment développer l'endurance dans les jambes pour résister à la longue durée de position debout. Se concentrer sur l'estomac ou la zone centrale aidera réellement votre corps à utiliser les muscles du cœur pour maintenir votre posture plutôt que seulement vos jambes.

Entraînement aux poids
Lorsqu'elle est bien faite, la musculation peut faire des merveilles non seulement pour la forme de votre corps mais aussi pour vos arts martiaux. Tous les muscles sont finalement connectés et donc travailler sur une zone musculaire engagera d'autres muscles adjacents et connexes. Par exemple, les développé couchés, qui travaillent principalement sur les épaules et le haut de la poitrine, aident également les muscles du dos et de l'estomac à se renforcer.

Formation complémentaire
Deux excellents exercices, le yoga et le Pilates, sont de merveilleux suppléments pour aider à développer la force de base. En vous entraînant dans ces autres disciplines, vous trouverez plus facile d'identifier et d'engager vos muscles de base. De plus, ces exercices aideront à développer la flexibilité et l'endurance, deux autres traits clés dont un bon artiste martial a besoin.

La force de base est une partie importante du développement de vos arts martiaux. Sans développement de base approprié, il est difficile de maintenir votre équilibre en tant qu'artiste martial et il est difficile pour vous d'enraciner vos positions. Il existe de nombreuses façons de développer votre force principale; choisissez simplement celui qui convient le mieux à votre style de vie et à votre style d'entraînement.

Instructions Vidéo: krav maga un exercice pour s'entrainer seul (Mai 2024).