Se sentir anxieux? Mangez de la choucroute

• Mai 5, 2024

Ce sentiment de naufrage dans votre intestin qui annonce une crise d'anxiété pourrait en fait répondre à la consommation d'aliments fermentés. Les professeurs Matthew Hilimire et Catherine Forestell du William and Mary College ont collaboré avec le professeur adjoint Jordan DeVylder de la School of Social Work de l'Université du Maryland pour étudier un lien bénéfique entre les aliments fermentés, qui contiennent des probiotiques, et l'anxiété sociale.

Le résultat intéressant: les chercheurs ont constaté que les jeunes adultes qui mangent plus d'aliments fermentés présentent moins de symptômes d'anxiété sociale et, de manière surprenante, l'effet est le plus important chez les personnes à risque génétique de trouble d'anxiété sociale, tel que mesuré par le névrosisme. «Il est probable que les probiotiques contenus dans les aliments fermentés modifient favorablement l'environnement intestinal, et les changements intestinaux influencent à leur tour l'anxiété sociale», a déclaré Hilimire. "Je pense qu'il est absolument fascinant que les micro-organismes de votre intestin puissent influencer votre esprit." Et plus une personne est anxieuse, haut sur l'échelle du névrosisme, mieux cela fonctionne!

Cette nouvelle recherche s'appuie sur le fondement que l'intestin est câblé avec des récepteurs de sérotonine et que l'intestin a son propre «petit cerveau», d'où le terme réaction intestinale. Le cerveau et l'intestin ont beaucoup de points communs, notamment la manière dont les cellules nerveuses communiquent entre elles via des neurotransmetteurs. La sérotonine est l'un des neurotransmetteurs les plus importants pour ce cerveau dans votre intestin. De nombreux experts en santé conviennent qu'un équilibre sain de la flore intestinale, du microbiote intestinal, dans le tube digestif et en particulier les intestins est extrêmement important pour maintenir la santé de l'ensemble du corps, des organes et des systèmes.

Voici quelques interventions à faible risque d'anxiété:

• Mangez des aliments fermentés comme la choucroute, le yogourt, le kimchi, le tempeh, le kéfir, le miso, les aliments marinés. Ajoutez des probiotiques à votre alimentation
  
• Exercice pour rediriger votre concentration
  
• Méditez et respirez profondément pour détendre votre cerveau et votre cœur. Respirations recommandées, inspirez 2 fois par le nez et expirez 4 fois
  
• L'acupuncture et l'acupression peuvent être utiles
  
• La thérapie par la parole peut aider à développer des habiletés d'adaptation
  
• Créez des techniques de relaxation qui fonctionnent pour vous comme une promenade en plein air au soleil tout en écoutant de la musique, des poses de yoga, une auto-hypnose

Cependant, certaines personnes pourraient avoir besoin de médicaments et d'interventions à faible risque. Donc, ne jetez pas vos médicaments sur la base de cette étude. Consultez votre médecin pour obtenir le meilleur résultat pour vous en tant qu'individu. Peut-être que le passage à une alimentation plus saine avec des probiotiques pourrait réduire le besoin de médicaments ou même vous aider à prendre une dose plus faible. La nourriture et l'humeur sont corrélées comme l'adage «vous êtes ce que vous mangez».

---

Pour plus d'informations sur la gestion de votre stress et la reconquête de votre vie, lisez mon livre, Accro au stress: un programme en 7 étapes pour retrouver la joie et la spontanéité dans la vie. Pour écouter des émissions de radio archivées avec des experts invités, visitez Turn On Your Inner Light Radio Show

Instructions Vidéo: 6 Aliments à éviter et 6 à Manger Pour Réduire Ton Anxiété (Mai 2024).