Liste d'aliments sains et guide de saine alimentation

• Mai 11, 2024

Qu'est-ce qu'une liste d'aliments sains peut faire pour vous? Avec cette liste d'aliments sains particulière comme guide sage pour une alimentation saine, vous pouvez paraître plus jeune, avoir plus d'énergie et rester en bonne santé. Mais ce n'est pas tout.

En choisissant uniquement des aliments de la liste des aliments sains et en l'utilisant comme guide, vous pouvez renforcer votre système immunitaire, votre endurance et votre endurance, perdre du poids, réduire le stress physique et vous protéger contre des maladies douloureuses comme le cancer, les maladies cardiaques, le diabète, l'arthrite et la maladie d'Alzheimer. .

Suivre le guide ci-dessous peut même réduire votre (mauvais) cholestérol LDL mieux que les statines!

GUIDE D'ALIMENTATION SAINE

Vous n'avez pas besoin d'un diplôme en nutrition pour avoir une alimentation saine et obtenir les nutriments dont vous avez besoin chaque jour. Voici votre liste d'aliments sains d'aliments nutritifs qui devraient constituer votre alimentation au quotidien.

• Des légumes: Lorsque vous choisissez dans la liste des légumes, optez principalement pour des couleurs vives avec le plus de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. Choisissez des légumes vert foncé, orange et rouges, tels que le brocoli, le chou frisé, les carottes, la courge musquée, les poivrons rouges et les tomates. L'ail et l'oignon sont également de puissants antibiotiques naturels qui renforcent l'immunité et aident à prévenir les maladies.



• Des fruits: Dans la liste des fruits, vous pouvez déguster des fruits surgelés, coupés, en purée, séchés (en quantité limitée) ou frais entiers. Choisissez des baies, des oranges, des pamplemousses rouges, du cantaloup, des pommes, des pêches, des prunes et d'autres fruits colorés à faible indice glycémique, plutôt que des fruits ou des jus en conserve.



• Grains entiers: Choisissez du pain et des pâtes de blé entier, du riz brun, du millet, de la farine d'avoine et d'autres aliments riches en fibres à grains entiers au lieu de grains raffinés, comme le pain blanc et le riz blanc.



• Poissons, volailles et viandes: Les aliments sains riches en protéines sont importants. Variez vos choix pour inclure des poissons gras comme le saumon, la truite ou les sardines au moins deux fois par semaine avec de la volaille, des œufs, des haricots, des noix et des graines. Si vous mangez de la viande, choisissez des coupes maigres saines et limitez la taille de vos portions.



• Produits laitiers et œufs: Choisissez uniquement des produits laitiers faibles en gras. Utilisez du lait sans gras ou faible en gras, des fromages, de la crème sure et du yogourt. Limitez l'utilisation du beurre et ne mangez pas plus de deux ou trois œufs par semaine.



• Haricots, noix et graines: Les haricots (légumineuses), tels que les lentilles, les pois cassés, le garbanzo, le soja et les haricots rouges sont de bonnes sources de protéines et de fibres. Ils peuvent être ajoutés aux salades, burritos faits maison et soupes. Les bons choix de noix et de graines sont les amandes non salées, les noix, les arachides et les graines de tournesol. Si vous surveillez vos calories, gardez de petites portions.



• Graisses et huiles: Les bons gras de haute qualité provenant de l'huile d'olive, des noix brutes, des graines, de l'avocat et de l'huile de poisson fournissent les acides gras nécessaires qui sont importants dans une liste et un régime alimentaires sains. Utilisez l'huile d'olive pour les salades, les sautés et la cuisson. Et pour favoriser la gestion du poids, mangez les graisses avec parcimonie.

LISTE DES ALIMENTS À ÉVITER

Un guide d'alimentation saine ne fonctionne que si vous substituez des aliments sains aux aliments malsains ci-dessous qui contribuent au diabète, à l'hypertension artérielle, aux maladies cardiaques, à l'arthrite, à la sénilité et au cancer.

• Légumes et fruits: Éliminez les fruits et légumes frits de votre alimentation, ainsi que les légumes avec du fromage, du beurre ou des sauces à la crème et les fruits avec de la crème, du beurre ou de la crème fouettée.Évitez également les jus de fruits - une tasse n'a pas de fibres et jusqu'à 10 cuillères à café de sucre.



• Produits céréaliers Évitez tous les aliments et produits céréaliers raffinés. Cela comprend la plupart des pains, des craquelins, des pâtes et des céréales pour petit-déjeuner, ainsi que des pâtisseries comme des beignets, des croissants, des muffins, des gâteaux, des tartes et des biscuits et des collations telles que des croustilles, des mélanges de collations et du pop-corn beurré.



• Haricots, noix et graines: Éloignez-vous des soupes de haricots et des piments qui contiennent des saucisses, du bacon ou d'autres viandes riches en matières grasses. Évitez également toutes les noix et graines grillées à l'huile ou salées.



• Viandes, poissons et volailles: Éliminez les viandes rouges riches en graisses saturées et autres coupes grasses de viande, comme les côtes levées, le bacon, les saucisses, la bologne, le pepperoni, le salami, le pastrami, les hot-dogs et la plupart des hamburgers. Évitez également le poisson frit, le poulet et la dinde ainsi que la peau de volaille.



• Produits laitiers et œufs: Éloignez-vous de la crème et des produits à base de crème comme le fromage à la crème ordinaire, la crème sure, la crème fouettée et la crème glacée, ainsi que le lait entier, le lait à 2% de matières grasses réduites et le yogourt au lait entier. N'utilisez le beurre, les fromages au lait entier et les œufs qu'en très petites quantités.



• Graisses et huiles Gardez les graisses saturées faibles et éliminez tous les aliments frits. Évitez également les aliments contenant des gras trans, de la margarine, du saindoux ou des huiles partiellement hydrogénées présentes dans les biscuits, les gâteaux, les pâtisseries, les beignets, le maïs soufflé au micro-ondes ordinaire, les frites, les bonbons et la plupart des chocolats.

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Instructions Vidéo: Repas équilibré : LA RECETTE pour se mettre à une Alimentation Saine (Mai 2024).