Comment contrôler la glycémie sans médicament

• Mai 10, 2024

Le contrôle de la glycémie semble compliqué, mais ce n'est pas le cas. Et avec le diabète qui monte en flèche, savoir comment contrôler naturellement la glycémie est d'une importance vitale pour votre santé et votre bien-être.

Quelle est la glycémie de toute façon?

Autrement dit, la glycémie (glucose) est le carburant qui alimente votre cerveau, votre système nerveux et vos tissus corporels. Et le maintien d'une glycémie saine est essentiel pour votre esprit, votre corps et votre santé.

Et bien que vous ayez besoin de glucose, la glycémie de la plupart des gens est hors de contrôle.

Même si un corps sain peut produire du glucose à partir de protéines et de graisses, votre glycémie est principalement basée sur votre consommation de glucides. La glycémie normale oscille entre 80 et 140 mg / dL.

Contrôlez la glycémie pour éviter le diabète

Le maintien d'une glycémie normale est essentiel si vous souhaitez inverser ou éviter le diabète. Mais le diabète et les maladies cardiaques sont si étroitement liés que vous devez prendre en considération ces deux maladies.

Les diabétiques ont un risque 400% plus élevé de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Et les maladies cardiovasculaires frappent plus tôt dans la vie et sont plus susceptibles de se terminer par la mort d'un diabétique.

De nombreuses personnes atteintes de diabète et de prédiabète prennent des médicaments qui contrôlent leur glycémie, mais ne modifient pas leur alimentation et leur mode de vie pour contrôler naturellement la glycémie ET prévenir les maladies cardiaques.

Pourtant, l'hypertension artérielle contribue à de nombreuses complications du diabète et 80% des diabétiques meurent de problèmes de circulation comme l'insuffisance cardiaque.

C'est pourquoi il est si important d'apporter des changements naturels à un mode de vie sain.

Comment contrôler naturellement la glycémie

Ces 10 étapes naturelles pour contrôler la glycémie amélioreront également la pression artérielle et vous aideront à vous protéger de la circulation sanguine et des maladies artérielles.

1. Faites de l'exercice pendant plus de 30 minutes par jour. L'activité physique aide à contrôler la glycémie, votre sensibilité à l'insuline et est importante pour une saine gestion du poids. Incluez à la fois l'exercice aérobie et la musculation.

2. Ayez une alimentation saine à faible indice glycémique. Les glucides à indice glycémique élevé qui transfèrent rapidement le sucre dans le sang sont les principaux responsables de l'hypoglycémie et du diabète. Une alimentation saine à faible indice glycémique est la réponse.

3. Obtenez beaucoup d'aliments riches en fibres. Les fibres aident à maintenir le taux de sucre dans le sang et diminuent le risque de maladie cardiaque. Essayez donc de consommer 30 à 40 grammes de fibres par jour dans la liste des aliments sains riches en fibres.

4. Passez à 100% de grains entiers. Des études montrent que les grains entiers réduisent le risque de diabète et aident à maintenir une glycémie saine.

5. Évitez les aliments riches en sucre dans le sang. Remplacez tous les glucides raffinés par des glucides complexes sains et limitez la caféine et l'alcool, qui interfèrent tous deux avec la capacité de votre corps à normaliser la glycémie.

6. Mangez du bon gras et évitez les mauvais gras. Suivez une alimentation saine pour le cœur, pauvre en graisses saturées et trans et riche en huile de poisson oméga 3.

7. Prenez 4 à 6 petits repas par jour. Manger de petits mini-repas fréquemment selon un horaire régulier vous aide à maintenir une glycémie normale.

8. Ajoutez des protéines à chaque repas. Les protéines stabilisent également la glycémie, donc incluez une petite quantité de protéines élevées à chaque repas.

9. Pratiquez la gestion du poids. Lorsqu'il est combiné avec un exercice régulier, même une petite perte de poids saine peut considérablement améliorer vos chances. Il a été démontré que les personnes en surpoids qui n'ont perdu que 5 à 10% de leur poids corporel initial ont réduit leur risque de développer un diabète de 58%.

10. Inclure des suppléments de qualité. Assurez-vous d'obtenir 200 microgrammes de chrome GTF, de la vitamine C supplémentaire avec des bioflavonoïdes et un complexe B, ainsi qu'un profil complet de suppléments nutritionnels de santé.

Et voilà comment contrôler naturellement la glycémie pour éviter le diabète et les maladies cardiaques.

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Instructions Vidéo: Comment faire l'autocontrôle de la glycémie? (Mai 2024).