Comment perdre du poids pendant les vacances

• Avril 29, 2024

Oubliez le mythe du gain de poids des vacances redouté. Vous pouvez réellement perdre du poids pendant les vacances en dégustant de délicieux menus tout en vous sentant attrayant et en contrôle. Et si vous croyez que c'est du sensationnalisme et que cela ne peut pas être accompli par de simples mortels, j'en suis la preuve vivante!

10 stratégies pour perdre du poids de Thanksgiving au Nouvel An

1. Calories et calories dépensées. Augmentez votre programme d'exercice avec seulement quinze minutes de cardio supplémentaire, et vous pouvez ajouter à votre entraînement en force soit quelques répétitions supplémentaires ou augmenter l'intensité avec des poids plus lourds. Assurez-vous que vous modifiez votre modèle d'entraînement pour choquer votre corps en perte de poids. L'activité physique stimule le neurotransmetteur dopamine, qui a été lié à l'amélioration de l'humeur après l'exercice: pas de grignotage nerveux!
   
2. Entraînez-vous avec quelqu'un un peu mieux que vous, afin de pouvoir devenir plus fort plus longtemps. Si votre copain d'entraînement est trop bon, vous abandonnerez. Cependant, si votre partenaire est un peu meilleur, vous serez en compétition car vous êtes motivé. Brandon Irwin de la Kansas State University affirme qu'un meilleur partenaire d'exercice peut augmenter votre entraînement de 200%. Irwin le considère comme une relation amoureuse.
   
3. Mangez une pomme avant un repas avec deux tasses d'eau. Une pomme croquante contient beaucoup de fibres et d'eau, vous vous sentirez plus rassasié. Les liquides chauds que vous sirotez lentement vous relaxeront tout en vous rassasiant. Siroter du thé vert est préférable à siroter du café, ce qui crée souvent une envie de glucides.
   
4. Réduisez les produits laitiers gras qui créent des ballonnements. Visez des produits laitiers faibles en gras qui réduisent réellement les graisses autour de votre milieu.
   
5. Goûtez tout ce que vous désirez avec de petits échantillons. Mais mangez des légumes et des protéines maigres comme événement principal. Assurez-vous de manger du saumon, car les personnes stressées et déprimées sont souvent pauvres en oméga 3 et mangent pour remplir un cœur vide.
   
6. Restez avec des ingrédients naturels. Les édulcorants artificiels peuvent déclencher la luxure du sucre - sans frein. Les ingrédients naturels créent équilibre et bien-être.
   
7. Mangez dans un cadre plus détendu où vous discutez avec vos amis et votre famille. Selon Brian Wansink de Cornell Univ, les habitants des zones les plus calmes ont mangé en moyenne 18% de moins de leurs repas.
   
8. Obtenez votre zzz pour contrôler votre appétit pendant la journée. Pendant le sommeil, vous générez un coupe-faim, la leptine, afin que vous puissiez perdre du poids pendant votre sommeil.
   
9. Ne restez pas assis toute la journée même si vous avez participé à une séance d'exercice vigoureuse. Assis beaucoup de paquets sur les livres de votre derriere. Levez-vous et bougez en faisant de courtes pauses tout au long de la journée. Cherchez des occasions de marcher ou de bouger avec empressement tout en faisant les tâches ménagères.
   
10. Réduisez le stress en choisissant de simplifier votre emploi du temps et vos tâches. Les gens heureux mangent plus de fruits et légumes et moins de croustilles et de glaces. «Les fruits et légumes sont bons pour votre santé mentale ainsi que pour votre santé physique», déclare la chercheuse Sarah Stewart-Brown, MD, professeure de santé publique à la Warwick Medical School au Royaume-Uni. «Ce n'est pas surprenant, car les deux sont liés les uns aux autres. autre."
    

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Instructions Vidéo: ????Comment NE PAS Prendre de Poids Pendant les Vacances ? Dr JM Cohen???? (Avril 2024).