Perdre du poids en marchant

• Avril 28, 2024

À un moment donné, tout le monde a des problèmes de poids. Tu n'es pas seul.

Avant de commencer votre régime d'exercice pour perdre du poids, achetez-vous un joli carnet! Si vous voulez réussir, vous devez suivre vos progrès. C'est une merveilleuse stratégie de motivation et elle vous encourage également à continuer. N'oubliez pas non plus que vous n'êtes en concurrence avec personne d'autre que vous-même. Nous sommes tous différents et abordons nos problèmes sous un angle différent.

La marche est un excellent exercice pour vous aider à perdre du poids. Bien sûr, vous devez l'utiliser en conjonction avec un régime calorique contrôlé. Cela ne signifie pas que vous devez acheter des aliments spéciaux ou suivre des régimes restrictifs. Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes. Surveillez votre consommation de sucre et de glucides et faites de l'exercice quotidiennement.

Un podomètre, qui peut être acheté dans les magasins de sport ou en ligne est un merveilleux outil pour garder une trace, Achetez un simple sur lequel ne nécessite pas beaucoup de programmation.
Gérez votre ordinateur portable comme illustré et enregistrez quotidiennement les relevés de votre podomètre. Chaque étape compte, alors mettez votre podomètre le matin. Votre objectif est de 10 000 pas par jour.

Date Étapes Temps Distance Calories


La marche vous aide à développer vos muscles, ce qui accélère votre métabolisme, ce qui brûle les graisses plus facilement. La marche a bien sûr d'autres avantages. Il réduit votre risque de maladie cardiaque, de cancer du sein, de diabète de type 2 et de cancer du côlon.

Perdre une livre par semaine est un objectif réaliste. N'oubliez pas que si vous perdez du poids trop rapidement, il est très facile de le reprendre. Lorsque nous mangeons, nous accumulons des calories pour nous donner de l'énergie pour accomplir nos tâches quotidiennes normales. Si nous consommons plus de calories que nous ne pouvons brûler par l'activité, nous prenons du poids.

Une livre de graisse équivaut à 3500 calories. Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler autant de calories que vous n'en mangez en une semaine ou 500 calories par jour. Si vous pesez 11 pierres (154 livres) et que vous marchez pendant deux miles à une vitesse de marche moyenne de 3 miles par heure, vous brûlerez 163 calories.

Pour perdre la marche en marchant, vous devrez marcher un peu plus vite, un peu plus longtemps que vous ne le feriez normalement, mais les récompenses en valent la peine. Travaillez sur l'augmentation de votre distance avant de travailler sur l'augmentation de votre vitesse. Lorsque vous marchez plus vite, vous utilisez plus vos bras en utilisant plus de muscles. Cela brûle plus de calories. Pour perdre du poids, vous devez manger moins ou faire plus d'exercice ou une combinaison des deux.

Une fois que vous êtes capable de marcher une heure par jour sans trop d'effort, vous pouvez penser à augmenter votre vitesse. Marcher plus vite brûlera plus de calories. Une bonne façon de commencer à marcher plus rapidement est de prendre un point dans la distance à une cinquantaine de mètres de l'endroit où vous vous trouvez, puis d'accélérer votre marche jusqu'à ce point. Imaginez que vous vous précipitez pour le bus ou pour un rendez-vous!. Ralentissez ensuite aussi longtemps que nécessaire et recommencez. De cette façon, vous augmentez progressivement votre endurance et votre vitesse.

N'oubliez pas que chaque calorie que vous brûlez compte et chaque long voyage commence par une seule étape. Profitez de votre marche et de votre nouvelle forme!

Instructions Vidéo: Comment perdre plus de poids en marchant ! (Avril 2024).