Sautes d'humeur et ménopause

• Mai 19, 2024

Une minute, vous avez envie de crier; la minute suivante, vous avez failli fondre en larmes. Depuis des années, les sautes d'humeur font des femmes ménopausées des blagues grâce aux mythes qui refusent de mourir. Les femmes ont été soit rejetées comme folles, soit traitées comme des faibles cherchant à justifier leurs actions en blâmant la ménopause. La mauvaise nouvelle est que les sautes d'humeur sont inévitables pendant la ménopause et la péri-ménopause; la bonne nouvelle est que vous pouvez traverser ces moments.

Sautes d'humeur et ménopause
Alors que l'exemple ci-dessus vient généralement à l'esprit en parlant de sautes d'humeur, les choses ne doivent pas toujours être aussi drastiques. Vos humeurs peuvent très bien changer en quelques instants. Ou vous remarquerez peut-être que vous réagissez à des situations et que vous avez l'impression de ne plus contrôler votre propre corps. Vous pourriez également vous demander pourquoi vous réagissez d'une manière qui ne semble pas normale pour la situation donnée.

Pendant la péri-ménopause et la ménopause, les hormones toujours fluctuantes perturbent l'équilibre naturel de votre corps. Ajoutez des périodes plus imprévisibles et vous aurez encore plus d'instabilité émotionnelle. Vous avez peut-être hâte de vous retrouver en famille, mais une fois sur place, vous vous sentez irrité et préférez être ailleurs. Ces sentiments sont parfaitement normaux, mais depuis des années, la société a dicté qu'être émotif est un signe de faiblesse et les femmes (ainsi que les hommes) devraient avoir honte si elles ne projettent pas une image forte d'eux-mêmes dans le reste du monde.

En plus des hormones, certaines femmes trouveront qu'il existe le facteur «nord-américain»; l'obsession de la jeunesse. La ménopause a été considérée comme un moment où la vie se termine alors que le corps des femmes subit différents changements. Que vous ayez des cheveux clairsemés, une prise de poids, des changements de peau ou que vous soyez confronté à la fin de vos années de reproduction, vous pourriez vous sentir attaqué non seulement de l'intérieur mais aussi de l'extérieur.

Reconnaître les sautes d'humeur
Tout comme l'exemple ci-dessus de se sentir irrité lors d'un événement que vous attendiez avec impatience, vos sentiments pourraient ne pas correspondre à la situation. Vous pourriez vous sentir pleurant «sans raison apparente» ou remarquer que les vêtements de votre partenaire au sol vous donnent envie de crier. Peut-être que vos enfants adolescents semblent exiger davantage de votre temps, juste au moment où vous êtes épuisé par le manque de sommeil.

Si vous êtes normalement une personnalité de type A qui a tendance à réagir à presque toutes les situations, vous remarquerez peut-être que votre niveau de stress est plus élevé que jamais. Mais même une personnalité de type B plus décontractée pourrait se demander pourquoi elle est contrariée par le trafic alors qu'elle ne l'était généralement pas dans le passé. Vous vous sentez comme si votre corps agissait de son propre gré, et vous avez peu ou pas de contrôle sur lui.

Contrôlez ce que vous pouvez, acceptez ce que vous ne pouvez pas
Une chose au sujet des sentiments est qu'ils se produiront, bons et mauvais, et il est vain de penser que vous pouvez simplement arrêter un sentiment. Un sentiment existe en soi et vous ne pouvez pas l'empêcher de surgir. Ce que vous pouvez contrôler, ce sont vos pensées et vos réactions à ce sentiment. Nous ne pouvons pas contrôler nos sentiments, mais nous pouvons contrôler s'ils nous submergeront ou non.

Supposons que vous ayez l'impression que tout se referme sur vous et que votre patience est sur le point de donner. Se sentir anxieux, en colère ou malheureux sont des sentiments parfaitement normaux. La différence dans le résultat est de savoir si vous cédez ou non à ces sentiments et laissez-les tracer votre journée ou si vous travaillez à travers ces sentiments.

Reconnaissez le sentiment plutôt que de l'ignorer et espérez qu'il disparaîtra; cela vous donne une chance de comprendre ce qui se passe en ce moment et ce que vous en pensez. Ensuite, donnez-vous la permission de ressentir le sentiment et de l'accepter.

Il est normal de se sentir en colère quand tout semble hors de contrôle. Enfin, cherchez des moyens de gérer le sentiment en empêchant vos schémas de pensée de se nourrir de l'énergie du sentiment et en retour de créer plus de sentiments.

Parler à un ami, courir, faire du yoga ou lire un livre semble presque trop simple, mais ce sont tous des moyens efficaces pour vous aider à gérer les sautes d'humeur. De plus, ces méthodes sont beaucoup plus sûres que de chercher cette cigarette, cette boisson ou ce tranquillisant. Si vous sentez que vos sentiments sont trop difficiles à gérer par vous-même, parlez-en à votre médecin pour exclure la dépression ou des problèmes de santé plus graves.

Les sautes d'humeur finissent par diminuer dans leur gravité une fois la phase de la ménopause terminée, ce qui vous donne l'espoir qu'il y a une fin à ces symptômes de la ménopause. Mais en attendant, les sautes d'humeur peuvent être déroutantes et effrayantes. Vous pouvez être rassuré de savoir qu’une fois que vous comprenez que les sautes d’humeur sont normales et ne sont pas un signe de «femmes folles pendant le changement», vous êtes mieux placé pour faire face à des sentiments irréguliers. Les sentiments seront avec vous pendant la ménopause et la péri-ménopause, mais vous pouvez les empêcher de prendre le dessus sur votre vie.

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