Position neutre - coude, épaules, cou

• Mai 6, 2024

En ergonomie, vous entendrez fréquemment le terme «positionnement neutre». Précisons ce que ce terme signifie. Ceci est la partie 2 d'une série en 2 parties sur le coude, l'épaule et la tête. La partie 1 a couvert les doigts, le poignet et l'avant-bras.

Définition

Selon le dictionnaire médical de thefreedictionary.com, la position neutre du bras est une position du corps à supposer qui empêche les traumatismes cumulatifs au bras. Il intègre un placement approprié du poignet, du coude et de l'épaule.

L'importance du positionnement neutre

Un positionnement maladroit sur votre ordinateur peut augmenter la pression ou s'étirer sur les nerfs ou provoquer des frottements et des tensions lorsque les tendons se déplacent à travers ou autour des systèmes de poulies. Cela peut entraîner une inflammation chronique et de la douleur. Être positionné dans une position plus détendue et neutre peut aider à soulager la pression sur le corps et à améliorer votre confort de travail.

Les coudes

Un coude qui est plié à plus de 90 degrés place une énorme quantité d'étirement sur le nerf ulnaire (le nerf "os drôle" qui traverse la rainure à l'intérieur du coude). La hauteur de votre clavier doit permettre au coude d'être ouvert à un minimum de 90 degrés, de préférence juste un peu plus. Cela aidera également vos épaules à se détendre (plus d'informations à ce sujet plus tard). Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui ont un «angle de portage» plus grand (l'angle du haut du bras par rapport à l'avant-bras lorsque votre main est placée sur le côté, paume vers l'avant; très rarement, c'est une ligne droite mais vire un peu vers le pouce de la main) ou qui sont bien dotés dans la poitrine (les coudes sont positionnés plus loin du corps lorsqu'ils sont détendus sur le côté, ce qui oblige le poignet à compenser en inclinant davantage le clavier).

Pour plus d'informations, voir Cubital Tunnel - homologue du tunnel carpien.

Les épaules

La plupart des gens portent des tensions dans leurs épaules et ils ne s'en rendent même pas compte. À votre poste de travail, essayez de garder vos épaules détendues. Les causes courantes des épaules surélevées comprennent les accoudoirs trop hauts et le stress au travail.

Essayez ceci - levez vos épaules vers vos oreilles et maintenez fermement pendant cinq secondes. Maintenant, respirez profondément, relâchez le souffle et laissez toute la tension musculaire disparaître et laissez vos épaules se détendre. Sentez-vous la différence entre la tension et l'état détendu? Une autre activité pour vous aider à détendre vos épaules - asseyez-vous sur votre chaise de travail avec vos épaules détendues, les coudes rentrés dans vos côtés. Demandez à un ami de modifier la hauteur de vos accoudoirs juste en dessous de la hauteur de votre coude. Demandez ensuite à l'ami de se déplacer derrière vous et de regarder vos épaules. Semblent-ils élevés ou détendus? Une épaule est-elle plus haute que l'autre?

Essayez cet exercice - Toutes les heures environ, effectuez des cercles d'épaule en mettant l'accent sur le mouvement des épaules qui se déplacent vers l'arrière et vers le bas.

Pour plus d'informations, voir Perfect Posture - The Basics.

La tête

Il n'est pas rare que la tête commence à tomber en avant avec un travail de bureau et informatique fréquent. L'alignement neutre se produit avec la tête et les épaules empilées les unes sur les autres. Plus la tête tombe en avant, plus la tension est exercée sur les nerfs des bras. De plus, les muscles du dos s'affaiblissent et les muscles de la poitrine se resserrent, créant un déséquilibre postural.

Essayez ceci - Demandez à un ami de se tenir à vos côtés et de regarder votre tête, vos épaules et vos coudes. Vos oreilles, vos épaules et vos coudes sont-ils alignés en ligne verticale? Ou les épaules sont-elles arrondies vers l'avant et la tête tombant vers l'avant?

Essayez cet exercice - Commencez dans une bonne posture avec la tête et les épaules alignées. Rentrez maintenant votre menton vers votre poitrine (comme si vous essayez de vous donner un double menton). Gardez les yeux sur l'horizon pendant que vous effectuez cet exercice en tenant votre tête droite et en ne l'inclinant pas vers le haut ou vers le bas. Maintenez la position pendant cinq secondes.

Pour plus d'informations, voir Les blessures au cou et aux foulures répétitives.

Partie 1 - Positionnement neutre des doigts, du poignet et de l'avant-bras

Marji Hajic est ergothérapeute et thérapeute certifiée pour les mains exerçant à Santa Barbara, en Californie. Pour plus d'informations sur les blessures aux mains et aux membres supérieurs, la prévention et le rétablissement, visitez Ressources de santé des mains.

Instructions Vidéo: L'épaule: rotations interne et externe du bras (Mai 2024).