Obésité et alimentation saine

• Mai 17, 2024

L'une des façons les plus saines de perdre du poids et de maintenir un mode de vie sain consiste à manger des aliments entiers. Une grande partie d'une vie saine change la façon dont nous considérons les aliments. La nourriture doit être considérée non seulement comme agréable et agréable, mais aussi comme un carburant pour notre corps. Saviez-vous qu'une alimentation saine joue un rôle plus important dans la perte de poids que la forme physique? C'est vrai!

Le rapport en pourcentage d'une alimentation saine et de la forme physique est de 80/20; 80% de saine alimentation et 20% de fitness. Une alimentation saine en soi a également un ratio 80/20: 80% d'aliments propres et 20% de friandises. Si nous nous privons à l'occasion des gâteries savoureuses de la vie, nous nous retrouverons à grignoter, à manger de la malbouffe et à manger «sale» le plus souvent. Cela ajoute plusieurs calories supplémentaires et un gain de poids supplémentaire indésirable.

Une personne en surpoids / obèse peut passer autant de temps au gymnase que le permet son médecin de soins primaires. Cependant, si un menu sain n'est pas entièrement adapté et incorporé pour représenter au moins 80% de leur régime alimentaire global de perte de poids, les résultats de perte de poids ne seront pas obtenus.

Alors, qu'est-ce qu'une alimentation saine, exactement? Une alimentation saine est définie comme un mode de vie dans lequel une personne élimine la plupart du temps les aliments raffinés, les produits chimiques, les OGM et les boissons malsaines de son alimentation. Les «aliments entiers» remplacent les aliments raffinés et sont la principale source de nutriments. Le vieil adage va ici ~ "Si vous pouvez le cultiver, le cueillir ou l'attraper ... vous pouvez le manger!" Un exemple d'une collation saine et entière consisterait à choisir une pomme entière plutôt qu'une compote de pommes sucrée, une tarte aux pommes ou des beignets de pommes frits.

Les sucres, les graisses malsaines, les fast-foods transformés, les faux édulcorants, les aliments préemballés, les produits à base de farine blanche, les aliments frits et les aliments en boîte contenant du sodium ne sont pas utilisés ou consommés 80% du temps et sont remplacés par de vrais aliments nutritifs qui fournir au corps des vitamines, des minéraux, des macro-nutriments, des micro-nutriments et de l'énergie au niveau cellulaire. Les macro-nutriments comprennent les glucides riches en amidon, les glucides aqueux complexes provenant des légumes et des fruits, les protéines maigres, les graisses saines et les substituts plus propres pour la cuisson et la cuisson. Il existe aujourd'hui sur le marché de nombreuses versions plus saines de farines, graisses et huiles malsaines qui nous permettent de préparer des repas et des friandises plus nutritifs. Une alimentation saine n'est pas un "régime" de privation ... c'est un mode de vie sain!

Les boissons saines se composent d'eau, d'eau aux agrumes, d'eau pétillante, de thés décaféinés, de boissons non sucrées, de thé vert et de café noir. Un verre de vin ou une bière légère est un régal occasionnel bienvenu pour certains. Dans la phase initiale d'une alimentation saine, l'alcool n'est pas recommandé, mais peut être planifié à l'occasion. Le soda est un énorme non-non, avec le soda diététique. Saviez-vous que les boissons gazeuses / gazeuses étirent réellement l'estomac? Les jus, les spritzers et les boissons en boîte / boissons en poudre / boissons de remplacement de repas ne sont pas recommandés en raison de leur teneur élevée en sucre et en produits chimiques. Cependant, vous pouvez profiter de ces boissons à l'occasion.

En éliminant les aliments malsains de votre alimentation et en les remplaçant par des aliments entiers nutritionnels dans 80% des cas, vous pouvez considérablement améliorer vos chances de perdre du poids, ainsi que de réussir à atteindre vos objectifs de perte de poids à long terme et votre maintien à vie.

Instructions Vidéo: Alimentation : faut-il avoir peur du gras ? - Enquête de santé le documentaire (Mai 2024).