Souris sans douleur

• Mai 8, 2024

Lors de l'évaluation ergonomique, les principaux facteurs qui ont contribué à la douleur de la souris sont les suivants:

• Positionnement de la souris
  
• Mouvement de souris
  
• Tension musculaire lors de l'utilisation de la souris
  
• Positionnement de l'avant-bras sur la souris

Voici quelques conseils pour vous aider à réduire le risque de développer une lésion répétitive ou une tendinite due à l'utilisation de la souris.

POSITIONNEMENT DE LA SOURIS

Causes de la douleur

• Tendre la main vers la souris sur un bureau plus haut que le clavier.
  
• Atteindre une souris placée de l'autre côté du clavier.
  
• Planter le poignet vers le bas et faire pivoter la souris en utilisant le mouvement du poignet.

Conseils pour prévenir la douleur

• Positionnez la souris dans un endroit plus confortable et ergonomique
  
  • Utilisez un support de souris amovible qui s'ajuste pour s'adapter sur le clavier numérique (si vous n'utilisez pas les 10 touches) ou le plus près possible.
    
  • Ou utilisez un pont de clavier sur les touches numériques si vous n'utilisez pas la partie à 10 touches du clavier.
    
  • Ou utilisez une station de clavier telle que le Contour Roller Pro qui a une souris à roulette qui est positionnée immédiatement en dessous de la barre d'espace du clavier.

MOUVEMENT DE SOURIS

Causes de la douleur

• Mouvement excessif du poignet ou du bras lors de l'activation de la souris.
  
• Planter le poignet en plaçant une pression contre le canal carpien.
  
• Le poignet se pencha en arrière (estimé) lors de l'utilisation de la souris.

Conseils pour prévenir la douleur

• La souris doit être à peu près au même niveau du clavier et positionnée aussi près que possible du clavier.
  
• Évitez de tendre la main vers l'avant, le haut ou le côté lorsque vous utilisez la souris. Positionnez la souris pour éviter ces mouvements (voir les conseils de positionnement de la souris).
  
• Activez la souris en utilisant de petits mouvements des muscles de l'épaule et du coude plutôt que des muscles du poignet.

Ergonomie

• Gardez les épaules détendues.
  
• Le coude doit être tenu librement sur le côté en ligne directe sous l'épaule.
  
• Le poignet doit être maintenu dans une position neutre (pas plié en avant ou en arrière ou incliné d'un côté ou de l'autre).
  
• Ne posez pas le poignet sur ce bureau ou sur un repose-poignet. Faites glisser le poignet sur les surfaces en maintenant toujours la position neutre.

TENSION MUSCULAIRE LORS DE L'UTILISATION DE LA SOURIS

Causes de la douleur

• Serrer avec force la souris entre le pouce et le petit doigt.
  
• Activation forcée des boutons ou commutateurs de la souris.

Conseils pour prévenir la douleur

• Tenez la souris aussi légèrement que possible tout en gardant le contrôle.
  
• Gardez les doigts sans serrer contre les boutons et les interrupteurs, sans flotter fortement dans l'air.
  
• Ne frappez pas les boutons de la souris et n'appuyez pas avec force sur les commutateurs. Utilisez uniquement la force la plus légère nécessaire pour activer les commandes.
  
• L'utilisation d'une souris sans fil peut éliminer la tension de traction contre le cordon (même ces petites tensions s'accumulent à la fin de la journée).
  
• Utilisez une souris et un tapis de souris qui peuvent être commutés facilement de la main droite à la main gauche pour partager la charge de travail entre les deux mains.
  
• Une station de clavier telle que le Contour Roller Pro qui intègre une souris à barre roulante élimine le besoin de tenir la souris.
  
• Recherchez des options de souris telles que la souris activée par le pied NoHands ou une souris activée par la tête placée dans une casquette de baseball.
  
• Effectuez des étirements de l'avant-bras et du poignet tout au long de la journée.
  
• Étirez délicatement le pouce en position de «randonnée en auto-stop».

POSITIONNEMENT AVANT-BRAS

Causes de la douleur

• L'avant-bras a tourné en position paume vers le bas pendant de longues périodes.

Conseils pour prévenir la douleur

• Les souris verticales sont de bons choix car la position de "secouement à la main" avec l'avant-bras neutre plutôt que la paume vers le bas peut soulager le stress de l'avant-bras.
  
• Étirez-vous en position paume vers le haut tout au long de la journée.

Articles Liés

ABC ergonomiques

Le poignet et les traumatismes répétés

Ténosynovite de DeQuervain - Douleurs répétitives du pouce

Marji Hajic est ergothérapeute et thérapeute certifiée pour les mains exerçant à Santa Barbara, en Californie. Pour plus d'informations sur les blessures aux mains et aux membres supérieurs, la prévention et le rétablissement, visitez Ressources de santé des mains.

Échantillons de produits mentionnés dans cet article

Instructions Vidéo: Soulagez le syndrome du canal carpien (Mai 2024).