Tibias douloureux ou attelles de tibia

• Avril 26, 2024

Si vous avez une douleur aiguë ou douloureuse le long de l'avant de la jambe, vous pourriez avoir des attelles tibiales. «Attelle tibiale» n'est pas un diagnostic médical, mais plutôt un terme générique pour les tibias douloureux. Cette douleur est généralement causée par un surentraînement et est assez courante chez les coureurs et les marcheurs, en particulier les débutants ou ceux qui ont récemment repris ou augmenté leur entraînement.

Le martèlement répété du bas de la jambe comme en marchant ou en courant peut aggraver les tendons, les muscles et les os du bas de la jambe, entraînant des douleurs et une inflammation. Si elles ne sont pas traitées, les attelles tibiales peuvent, dans les cas graves, conduire à une fracture de stress (petites fissures dans l'os du tibia). Les fractures de stress peuvent également se produire soudainement, donc si vous ressentez une douleur soudaine localisée à un endroit ou si vos attelles tibiales ne répondent pas aux soins personnels, consultez votre médecin pour une radiographie.

Traitement

Lorsque vous ressentez une douleur dans les tibias pour la première fois, cessez de faire de l'exercice et glacez la zone pendant environ 20 minutes avec un sac de glace enveloppé dans une serviette. Si nécessaire, prenez un médicament anti-inflammatoire tel que l'ibuprofène. Ces deux éléments réduiront l'inflammation et soulageront votre douleur.

Vérifiez vos chaussures pour vous assurer qu'elles ne sont pas usées. Un amorti adéquat peut vraiment réduire le stress de la marche. En cas de doute, rendez-vous dans un magasin de chaussures de course professionnel et faites-vous installer par des professionnels. Vous saurez que vous êtes dans un magasin professionnel s’ils vous posent des questions sur vos problèmes et veulent vous regarder marcher et regarder vos chaussures actuelles avant de recommander une chaussure.

Si possible, changez la surface sur laquelle vous marchez. La meilleure surface extérieure (ou la plus molle) est l'herbe ou la saleté, la deuxième est la chaussée de type asphalte et la troisième (la plus dure) est le béton comme les trottoirs.

S'étire

La partie la plus importante de tout plan pour soulager les attelles de tibia est l'étirement et le renforcement du bas de la jambe. Il existe de nombreux étirements pour les attelles tibiales, la plupart impliquant l'étirement des mollets.

Les soulèvements d'orteils sont parfaits pour la douleur au tibia, et mon remède le plus recommandé. Si vous avez des attelles tibiales, soulevez souvent vos orteils. Assis à votre bureau ou faisant la queue à la banque, il suffit de soulever vos orteils. Essayez-le maintenant. Pouvez-vous sentir vos muscles du tibia bouger? Un soulèvement répété de vos orteils va à la fois étirer et renforcer ces muscles, et peut soulager et même éliminer votre douleur au tibia.

Vous pouvez faire des orteils de deux manières. La première consiste à simplement soulever vos orteils avec le reste de votre pied restant immobile. La prochaine façon est de soulever tout votre pied sauf votre talon, comme si vous alliez marcher sur vos talons. Vous obtiendrez un étirement plus profond de cette façon. Vous pouvez également marcher sur vos talons sur quelques mètres.

Faites jusqu'à 50 orteils surélevés toutes les quelques heures lorsque vos tibias font mal et dans la plupart des cas, vous pouvez reprendre votre programme d'exercice en quelques jours seulement. Si vous traitez et étirez vos tibias immédiatement, vous pourrez peut-être vous reposer un jour, puis marcher à nouveau.

Continuez à relever les orteils régulièrement, portez des chaussures bien ajustées et rembourrées, évitez le surentraînement et vous constaterez probablement que vous ne recevez plus d'attelles tibiales.

ASICS est depuis longtemps l'une de mes chaussures préférées. Ils sont robustes et confortables et bien rembourrés. Une de mes préférées est le Gel pour femmes ASICS® - Kayano XIII

Pour un bon programme d'étirement global, je recommande Total Stretch pour les débutants avec le Tamilée.

Instructions Vidéo: Traitement, massage et exercices pour soigner la périostite tibiale (Avril 2024).