Recette de mélange de jus de framboise et de banane

• Mai 20, 2024

Ce mélange de jus de framboise et de banane fournit de grandes quantités de nutriments ainsi que des ingrédients frais et sains. Une option parfaite pour le petit déjeuner ou le dessert.

Ingrédients:

quelques amandes - 20g
1 tasse d'eau
1 cuillère à soupe de graines de lin - 6,5 g
1 tasse de framboise - 132g
1 banane - 105g
1/4 citron, pelé - 19g
poignée d'épinards - 13g
la glace

Je fournis les poids, car vous pouvez brancher le vôtre dans la feuille de calcul Excel fournie pour obtenir les valeurs exactes de la version que vous créez

Commencez par faire du beurre d'amande / eau d'amande à partir des amandes. Si votre mélangeur ne peut pas faire cela, vous pouvez acheter ce premade et en utiliser 20 g. Dans notre cas, nous avons un mélangeur Blendtec et nous venons de mettre l'eau et les amandes et de les mélanger.

Ajoutez ensuite les graines de lin et la framboise. Peler la banane et l'ajouter. Éplucher et épépiner le citron et l'ajouter. Ensuite, il y a les bébés épinards et la glace.

Appuyez sur le bouton de mélange!

Cela fait deux portions d'environ 3/4 d'un verre de pinte chacune. Les valeurs par portion sont:

calories: 160,2
matières grasses: 6,3g
cholestérol: 0g
Sodium: 7,6 mg
Glucides totaux: 22,9 g
Fibre: 7,4 g
Carb net: 15,5 g
protéines: 4.1g
Vitamine C: 38%

Comme vous pouvez le voir, ce ne serait pas un bon match pour quelqu'un en induction, mais pour le reste d'entre nous, c'est un bon petit-déjeuner ou une collation, c'est moins qu'un yogourt Chobani ou d'autres choses que nous avons tendance à avoir. Il contient également un bon mélange de nutriments et d'articles sains.

Je pensais que c'était assez bon pour la douceur, mais mon petit ami a ajouté un demi-paquet de Stevia à la sienne pour l'adoucir un peu. Cela dépend entièrement de vous et de vos papilles.

Le coût est de 1,55 $ par portion en utilisant des ingrédients de nos supermarchés.

Faites-nous savoir dans les forums si vous avez des questions!

Pour la feuille de calcul Excel avec tous les chiffres, où vous pouvez brancher vos propres poids d'ingrédients pour obtenir vos statistiques exactes:
Feuille de calcul de recette de Shake aux bananes et aux framboises

Pour voir la vidéo YouTube en direct en mouvement:
Vidéo de recette YouTube Shake Raspberry Banana Juicing Shake



Bibliothèque de livres sur les glucides de Lisa Shea

Instructions Vidéo: Comment Faire un Smoothie Framboise, Nectarine et Bleuet / Recette de Jus Santé (Mai 2024).