Récupération d'un tennis elbow

• Avril 29, 2024

Le tennis elbow est l'une des blessures de tennis les plus difficiles à surmonter, car il n'y a rien que vous puissiez faire pour vous améliorer, sauf le repos. Une fois que la larme a guéri et que le gonflement est en baisse, vous pouvez commencer à faire des étirements et du glaçage, mais cela peut être un processus très long.

Jouer à travers
La plupart des joueurs de tennis insistent pour pratiquer le sport qu'ils aiment même si leur corps leur dit le contraire. Il existe actuellement des produits fantastiques pour le tennis elbow qui vous permettent de jouer presque sans douleur. Le problème avec ces produits est qu’ils n’aident pas le problème à disparaître et vous donnent en fait un faux sentiment de sécurité que vous vous sentez bien, mais qui aggravent le problème.

Du repos. Du repos. Du repos.
La meilleure chose que vous puissiez faire si vous avez un coude de tennis est de reposer votre bras. Cela signifie pas de sports ou d'activités qui vous obligent à utiliser cette main ou ce bras. N'ouvre pas la porte et ne te serre même pas la main. Il peut être utile de porter une attelle pour garder votre poignet immobile.

Étirer et renforcer
Une fois que vous avez récupéré suffisamment loin de l'endroit où le muscle a guéri, vous pouvez commencer à faire des exercices d'étirement légers, immédiatement suivis de glace. Commencez par balancer simplement votre raquette de tennis 10 fois. Ensuite, vous pouvez passer à des volées faciles pendant 15 minutes. Vous devriez glacer tous les jours au moins une ou deux fois.

Revenir
Lorsque vous sortez pour la première fois sur le terrain à la suite d'une blessure, la dernière chose que vous voulez faire est de vous exercer à fond et de jouer un match. Le temps d'audience devrait être limité et graduel pour donner à votre corps le temps de se remettre en forme. Cela signifie qu'aucun gros service avec beaucoup de spin jusqu'à ce que la force de votre bras revienne à la normale. Ensuite, jouez un jeu facile et partez de là.

Prévention du tennis elbow
Une fois que vous avez eu le tennis elbow, pour quelque raison que ce soit, vous risquez de le retrouver à moins que vous ne changiez quelque chose. Peut-être que votre coup droit est incorrect et que vous utilisez trop de poignet. Il est possible que l'adhérence de votre raquette soit trop petite. Cela pourrait aussi être quelque chose de complètement étranger au tennis.

Si votre avant-bras ou votre coude vous fait mal après avoir joué, ou si vous trouvez plus de raideur que la normale, assurez-vous de prendre quelques jours de repos après le tennis pour donner au muscle le temps de récupérer. Il vaut mieux attraper le tennis elbow tôt que de vivre l'agonie de la récupération.

Amusez-vous sur les courts!

Instructions Vidéo: How to use a TENS / EMS Unit for Tennis Elbow & Golfer's Elbow Pain Relief - Ask Doctor Jo (Avril 2024).