Épaules arrondies

• Mai 14, 2024

Lorsque nous travaillons à un bureau ou à un ordinateur, nous avons souvent tendance à nous pencher en avant, à nous pencher sur le bureau, à arrondir nos épaules. Ou nous tournons la tête vers l'avant pour mieux voir le moniteur. Au fil du temps, ces activités ont tendance à arrondir nos épaules, à étirer les muscles du dos et à resserrer les muscles de la poitrine. Cette mauvaise posture rend non seulement le travail plus difficile à réaliser, en mettant du stress sur le haut du dos, les épaules et le cou et entraînant des douleurs, mais elle peut également avoir un impact sur l'efficacité de nos organes internes.

Une façon de vérifier votre posture est d'avoir un ami à vos côtés et d'observer l'alignement de vos oreilles par rapport à vos épaules. Si vos oreilles et vos épaules ne sont pas alignées, il est probable que vos épaules soient arrondies.

Une autre façon de vérifier votre posture est de laisser vos mains à vos côtés. La posture normale serait que les pouces soient tournés vers l'avant, les paumes vers les cuisses. Si les paumes sont tournées vers l'arrière, les muscles de votre poitrine peuvent être tendus et vos épaules se courber vers l'avant.

Essayez cet exercice pour aider votre corps à adopter une posture plus neutre.

Cercles d'épaule

• Un bon exercice consiste à faire rouler vos épaules - déplacez vos épaules vers l'avant, puis vers le haut, puis vers l'arrière, puis vers le bas. Faites-le plusieurs fois en douceur et en roulant. Insistez sur les mouvements arrière et bas.

Pour des exercices plus utiles

• Consultez cet article sur le site d'ergonomie de CoffeBreakBlog pour des étirements supplémentaires qui vous aideront à améliorer votre posture et à réduire vos chances de développer une douleur et une tension liées au travail.
  
• S'étirer pour l'athlète informatique
  

Conseils pour dormir

• Parfois, un problème d'épaule arrondie peut être aggravé si vous dormez sur le côté, recroquevillé en position fœtale. Vous vous arrondissez toute la nuit. Au lieu de cela, essayez d'apprendre à dormir à plat sur le dos au moins parfois. Il peut être difficile d'apprendre une nouvelle position de sommeil - cela semble très peu naturel au début. Cependant, faites un effort sérieux pendant au moins deux semaines.
  
• Utilisez également un oreiller qui soutient le cou mais qui ne pousse pas les épaules ou la tête vers l'avant, comme l'oreiller cervical en mousse à mémoire disponible sur Amazon.com.
  
  

Marji Hajic est ergothérapeute et thérapeute certifiée pour les mains exerçant à Santa Barbara, en Californie. Pour plus d'informations sur les blessures aux mains et aux membres supérieurs, la prévention et le rétablissement, visitez Ressources de santé des mains.

Instructions Vidéo: En FINIR avec le Dos Arrondi et les Épaules Tombantes (15 MINUTES par Jour !) (Mai 2024).