Auto-assistance simple pour l'hypertension artérielle

• Mai 13, 2024

Les bons nutriments et un poids santé sont des moyens naturels pour abaisser la tension artérielle. Ils réduisent également le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'artériosclérose et de lésions rénales.

Manger des fruits, des légumes et des produits laitiers faibles en gras ou non gras vous donne des minéraux qui agissent ensemble pour abaisser la tension artérielle. De plus, les aliments riches en minéraux peuvent vous offrir l'avantage supplémentaire des fibres, un autre outil pour abaisser la tension artérielle.

Potassium, calcium et magnésium

Potassium- aide à prévenir et à réduire l'hypertension artérielle. Le potassium peut être trouvé dans les pêches, les bananes, le cantaloup, la courge poivrée, les épinards, les haricots rouges et les avocats, ainsi que les pommes de terre au four avec la peau.

Dans une étude, un régime riche en potassium a entraîné une réduction de 36% de l'utilisation de médicaments contre l'hypertension. Apparemment, cela fonctionne en stimulant le corps à se débarrasser de l'excès de sel et à libérer des hormones et des produits chimiques utiles dans la circulation sanguine.

Le potassium peut être perdu lors de la cuisson, il est donc préférable de manger vos fruits et légumes crus. Ou choisissez des aliments cuits dans leur peau, comme les pommes de terre, qui ne perdent pas beaucoup de potassium.

Si vous songez à prendre des suppléments de potassium, parlez-en d'abord à votre médecin. Le potassium peut avoir des effets secondaires graves si vous en consommez trop, surtout si vous avez des problèmes rénaux ou si vous prenez des médicaments appelés inhibiteurs de l'ECA.

Aliments riches en potassium
Abricots
Bananes
Poisson-chat
la morue
Pois et haricots secs
Patauger
Haricots verts
Porc maigre
Veau maigre
Haricots de Lima
Lait
du jus d'orange
Les pêches
Banane plantain
Citrouille
Pruneaux et jus de pruneaux
Pommes de terre pelées
Tomates étuvées
Patates douces
épinard
Truite
Courge d'hiver
Yaourt

Calcium- fait plus que simplement vous donner des os et des dents solides. Des études ont montré que le calcium peut également aider à abaisser l'hypertension artérielle.

Le calcium est particulièrement utile pour ceux qui sont sensibles au sel, donc si vous trouvez que le sel augmente votre tension artérielle, assurez-vous d'avoir beaucoup de calcium dans votre alimentation. Les produits laitiers, les sardines, le chou frisé, le soja et les amandes sont de bonnes sources.

Le calcium des suppléments ne semble pas fonctionner aussi bien sur une pression artérielle basse. Mais il est facile d'obtenir l'apport quotidien recommandé de 800 à 1200 milligrammes (mg) de votre alimentation. Une tasse de lait pour la peau fournira 350 mg; une tasse de yogourt sans gras a 450 mg: et quatre onces de sardines fournissent 433 mg de calcium.

Aliments riches en calcium
brocoli
Fromage
Maquereau
Lait
Perche
Saumon
épinard
Tofu (fait avec du sulfate de calcium)
Feuilles de navet
Yaourt

Magnésium - trouvées dans les huîtres, les pommes de terre au four, les épinards et les pois aux yeux noirs, semblent détendre les vaisseaux sanguins et leur permettre de s'ouvrir largement. Cela donne au sang plus d'espace pour couler librement, réduisant la pression artérielle. Le magnésium peut également aider à neutraliser les hormones de stress qui augmentent la pression artérielle.

Aliments riches en magnésium
Des haricots
brocoli
Maquereau
Noix et graines
Gombo
Huîtres
Banane plantain
Escalopes
Loup de mer
Lait de soja
épinard
Tofu
Céréales à grains entiers prêtes à manger et cuites
Pain de blé entier

Des vitamines

Vitamine C- un verre de jus d'orange, un bol de fraises ou une portion de brocoli pourrait aider à abaisser votre tension artérielle. Des études montrent que les personnes ayant de grandes quantités de vitamine C dans le sang ont une pression artérielle plus basse que les personnes ayant de faibles quantités de vitamine C.Il se peut que la vitamine C renforce et soutient les parois des vaisseaux sanguins, ce qui les rend plus résistantes à l'hypertension.

Si vous pensez que vous pourriez bénéficier d'un supplément, consultez d'abord votre médecin. Même si la vitamine C est considérée comme l'une des vitamines les plus sûres, elle provoque des problèmes chez certaines personnes, en particulier à fortes doses.

Herbes

Aubépine- est l'un des remèdes naturels les plus respectés pour l'hypertension artérielle et possède des propriétés cardio-protectrices bien connues. L'aubépine dilate les vaisseaux sanguins en bloquant l'action d'une enzyme sanguine appelée ACE (enzyme de conversion de l'angiotensine). Cela augmente l'approvisionnement énergétique du cœur et améliore la capacité de pompage. L'aubépine réduit non seulement la pression artérielle dans les cas où il y a des artères chroniquement rétrécies, mais les propriétés anti-oxydantes aident également à protéger contre les dommages causés par l'accumulation de plaque dans les artères coronaires.

Herbes et suppléments à éviter

Herbes qui ont été détectées ou soupçonnées de provoquer une pression artérielle élevée, de la réglisse, de l'éphédra, du ginseng asiatique et de l'huile essentielle de romarin

Médecine Chinoise Traditionnelle

En médecine traditionnelle chinoise, l'hypertension artérielle est souvent attribuée à un problème de circulation de l'énergie vitale (qi) dans le corps. Les praticiens de la médecine chinoise croient que la dépression, la colère, l'obésité et la forte consommation d'aliments gras sont certains des facteurs responsables.

Une combinaison d'acupuncture et d'herbes est souvent recommandée.Les aliments soupçonnés d'avoir des propriétés médicinales qui peuvent aider à l'hypertension artérielle comprennent la châtaigne d'eau, le navet, le miel, le céleri chinois, les baies d'aubépine.

Ces informations sont fournies à titre informatif uniquement et ne sont pas destinées à remplacer les soins ou les conseils d'un médecin.

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