Conseils de sommeil

• Mai 5, 2024

S'endormir n'est pas toujours la chose la plus facile à faire, surtout lorsque vous vous sentez désespéré. Vous avez fait vos rituels nocturnes, bain chaud, thé à la camomille, appareils électroniques éteints et vous êtes prêt à vous endormir. Votre tête frappe l'oreiller et vous êtes soudainement éveillé. Que devez-vous faire maintenant?

Vous pouvez rester au lit et essayer de vous détendre suffisamment pour vous endormir ou vous pouvez vous lever et faire quelque chose. Vous savez ce qui vous convient le mieux. Voici quelques idées pour vous aider.

1) Exercices de respiration: Respirer profondément pour donner à votre cerveau quelque chose de relaxant sur lequel se concentrer au lieu de penser que vous devez vous endormir maintenant.
2) Relaxation progressive: Concentrez-vous sur la relaxation d'une partie du corps à la fois de vos orteils jusqu'au sommet de votre tête.
3) Sons: écoutez de la musique relaxante, des sons de la nature, du bruit blanc, un diffuseur d'aromathérapie, un purificateur d'air ou un ventilateur. Vous pouvez toujours écouter un livre audio.
4) Aromathérapie: vous pouvez utiliser un diffuseur d'huile pour remplir votre espace d'arômes relaxants tels que la lavande, la camomille, l'eucalyptus, le jasmin ou le bois de santal.
5) Écrivez: Si vous avez une liste de choses à faire qui ne cessera pas de vous traverser la tête, notez-la pour pouvoir la sortir de votre tête et ne plus vous inquiéter. Notez tout ce qui vous obsède pour vous le faire oublier.
6) Détendez-vous: plus vous êtes frustré de ne pas vous endormir, plus il sera difficile de vous endormir. L'anxiété et la frustration ne sont pas des sentiments relaxants.
7) Soins personnels: offrez-vous un massage du visage, du cuir chevelu ou des mains. Essayez de méditer.
8) Visualisation: Visualisez quelque chose que vous trouvez relaxant ou visualisez-vous endormi.
9) YouTube: il existe toutes sortes de vidéos sur YouTube conçues pour vous aider à vous endormir. Les vidéos ASMR peuvent aider certaines personnes à dormir. Ces vidéos incluent des déclencheurs audio et visuels destinés à aider à soulager le stress, l'anxiété et à aider les gens à s'endormir. Ces déclencheurs incluent le chuchotement, le tapotement, le grattage, le brossage et l'attention personnelle.

Vos activités quotidiennes peuvent également contribuer à l'insomnie. Essayez de faire régulièrement de l'exercice. Envisagez une pratique de méditation quotidienne. Réduisez le sucre et la caféine. Si vous souffrez d'insomnie chronique qui interfère avec votre vie, contactez votre fournisseur de soins de santé.

Instructions Vidéo: 10 conseils scientifiques pour mieux dormir (Mai 2024).